女性保健食品有哪些？只要1張表格，完整確認你所攝取的營養對不對！

女性保健食品，會隨著年齡的增長而需攝取不同的營養。但市面上保健食品這麼多，不知道該從何下手選擇購買？常聽到的女性保健食品有：鐵、鈣、葉黃素、葉酸、維生素D、B群，膠原蛋白、蔓越莓等多樣商品。難道，真的每一種都要吃？還是可以只吃其中幾款就好？想要買對女性保健食品，就要先了解自己的身體需求。讓我們用 1 張表格，來完整為你說明哪些保健食品才是你需要的！

 

常見女性保健食品介紹｜不同年齡層 不同需求

女性保健食品，會隨著年齡的增長而有不同的需求。除此之外，相對於男性，女性較注重養顏美容及私密保養的問題。因此，這類型的保健食品也成為女性關注的保健食品購買清單。

女性保健食品：依據年齡層 攝取所需營養

選擇保健品，應該視當前的需求及目前身體狀況來評估。可以參考下方表格，針對不同年齡層的建議補充營養素及功效比較：

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女性保健食品｜分 3 層保養 補對身體所需

青少年生理期流失的經血及中老年更年期過後鐵質不充足，都容易缺乏。但青春期的女孩，因為長期處於壓力下又適逢身體生理期的轉變，適度的補充鐵質，可有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用，並能夠調節生理機能。若配合維生素C一起食用，還能促進鐵質的吸收喔～

生活作息不正常、工作壓力大，與飲食習慣都會影響。經研究證實，膠原蛋白的合成會隨著年齡下降，所以可以藉由外來的飲食及營養補充品來補充吸收。

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根據國內研究報告指出，鈣質有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。60 歲以上人口，有 18% 因為鈣質大量的流失，其中女性就佔 80%，因此建議日常多食用含鈣質的食物或保健食品。

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女性保健食品，並不是吃越多就補越多喔～ 而是要考量到自身年紀與需求來食用，但無論是補充保健食品還是天然食物都需要耐心。改變要從根本做起，最好還是先從日常生活作息調整，並維持良好的運動與衛生習慣，與維持營養均衡飲食，達到健康維持與養顏美容的效果。

關於作者：

李依縉 營養師

畢業於台北醫學大學營養學系，深耕保健食品產業，具有百場演講及保健食品開發經驗，期盼透過營養知識的分享幫助更多人健康。

現職：悠活原力營養師

證照：中華民國高等考試合格營養師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業課程認證、腎臟專科營養師

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