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武漢肺炎護肺攻略 醫師說話了 免疫力最討厭這9件事

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記者鍾志鵬/臺北報導

生活中不經意的小習慣,是免疫力下降的主因,因此「感冒」、「疱疹」、「拉肚子」、「嘴破」,這些都是免疫力下降時,容易引起的症狀。尤其「武漢肺炎」(也稱「新型冠狀病毒」),就和我們的免疫力息息相關。日本醫生高橋弘在《哈佛醫師的常備抗癌湯》就提到免疫力最討厭的9件事。

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/翻攝自高雄好過日粉專)

武漢肺炎免驚 快懂免疫力最討厭的9件事

高橋弘醫師指出,我們的健康十分倚賴免疫系統,而且倚賴的程度超乎我們想像。有些造成免疫力低下的原因顯而易見,但有些原因一般人根本不就認為那是問題,這才是大問題。這九大壞習慣是:

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/示意圖翻攝自pixabay)

1.老化:年紀大易感冒,影響免疫力

根據研究,人體免疫力在二十到三十歲之間達到高峰,四十歲以後只有巔峰期的一半。有鑑於此,過了四十歲之後,隨著年紀增長,年輕時可以輕鬆治癒的疾病也會變得難以應付,罹癌風險也會提高。

2.肥胖:體重過重,會使免疫力衰退

體重變重不只增加骨骼與關節負擔,傷害腰部與膝蓋,還會提升罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、大腸癌與乳癌等許多癌症的發生率。超過豐腴體型的肥胖,是增加各種疾病風險的萬惡淵藪。

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/示意圖翻攝自pixabay)

3.壓力:當煩惱與憂慮變多,就要提高警覺

大家常說﹁壓力是人生的調味料﹂,適度的緊張感確實有助於提高個人能力。但是當壓力變大且持續很長一段時間,就會開始影響免疫力。

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/記者鍾志鵬攝影)

4.菸酒:對身體無益,並提高罹癌風險

古人有云:「酒為百藥之長。」飲酒過量危害身體是大家都知道的道理。酒精經過肝臟分解後,轉換成劇毒物質乙醛。乙醛會傷害人類的染色體與基因,提高癌細胞生成的風險。目前已知飲酒過量會大幅降低免疫細胞的力量。

5.暴飲暴食、偏食:飲食隨便會降低免疫力

暴飲暴食與營養失衡的飲食會降低免疫力,由於蛋白質是擊退病原體的免疫細胞與抗體原料,因此攝取富含優質蛋白質的均衡飲食,可活化免疫細胞。免疫力需要靠各種營養素維持,除了均衡攝取蔬菜、水果、豆類與未經精製處理的全穀物,不挑食與不偏食才是重要關鍵。

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/記者鍾志鵬攝影)

6.食品添加物、抗細菌藥:要少吃,避免破壞腸道環境

食品添加物會增加傷害身體的壞菌數量,抑制調整腸道環境的好菌生長。這會導致腸內的好菌與壞菌失衡,降低免疫力。

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/記者鍾志鵬攝影)

7.睡眠不足:睡不飽就容易生病,使免疫力下降

研究發現,熬夜、睡眠品質不佳的人免疫力較低。睡眠時間不足七小時的人,罹患感冒的機率是睡眠時間超過八小時的人的三倍左右。

8.缺乏運動與激烈運動:過與不及,都有害健康

運動可說是打造健康身體的基礎,但若運動過度,反而跟缺乏運動一樣危害身體。一項研究報告指出,剛跑完馬拉松的人運動後罹患感冒的機率,是不跑馬拉松的人的二到六倍。建議運動適度就好。

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/示意圖翻攝自pixabay)

9.寒涼體質:體溫低一度,免疫力降三成

「寒涼體質」也是壓力的一種。身體寒涼血管就會收縮,血液循環變差,便難以運送營養與免疫細胞白血球,進而導致免疫力下降。接著會出現偏頭痛、肩膀僵硬、疲勞感等各種症狀,甚至引發感冒等疾病。而根據研究,平均體溫低一度,免疫力就會下降三到四成。

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▲高橋弘醫師指出,免疫力最討厭的9件事一定要知道。(圖/聯經出版提供)

 

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