奧運選手、NBA等頂尖運動員　保持巔峰狀態的祕密武器是「它」

拿過28面奧運游泳金牌的「飛魚」菲爾普斯曾透露自己其實長期和焦慮、抑鬱戰鬥，甚至曾有自殺念頭；打碎小威廉絲第24座大滿貫美夢的日本網球巨星大坂直美（Osaka Naomi）也飽受憂鬱困擾；美國體操天后拜爾斯（Simone Biles）也因為心理因素，在東京奧運選擇中途退賽……其實運動員的心理健康極需被關注，過去曾統計發現，有至少35％的菁英運動員曾罹患持續近一年的心理疾病，但實際上的數字恐怕遠遠超過。

但心理素質也是運動員擁有好表現的關鍵之一，往往在賽事中最緊張膠著的時刻，愈能冷靜沉著的選手愈能掌握致勝關鍵，這時候比的就是心理素質。心理素質好的選手也愈容易能進入到運動員所謂的巔峰狀態，也被稱為「心流」狀態（flow）。

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正念有助提升心流狀態　NBA禪師靠冥想創造傳奇紀錄

什麼是心流狀態？這是由主要研究正向心理學的匈牙利心理學家米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）所提出的「心流」理論，指的是一種身心合一、全神貫注，完全沉浸在當下，能讓自己自然展現出最佳表現，這也是許多運動員夢寐以求的巔峰狀態。

有趣的是，一旦體驗過那樣的心流時刻，選手總會想盡辦法維持、找回那樣的狀態，但往往就像李宗盛的歌詞一樣「想得卻不可得」，事實上，心流的那種身心合一的狀態，恰巧和正念所講的全然地專注當下不謀而合。正念並非正向思考，而是利用觀察呼吸、靜坐、瑜伽、伸展、走路或溝通方式，將思緒留在此時此刻，專注在當下。

如今正念在西方運動員間早已蔚為風潮，不過較多人知道的是，早期已有總教練將正念冥想應用在NBA中，這個人就是曾拿下13枚冠軍戒指、曾為麥可．喬丹（Michael Jordan）與科比．布萊恩（Kobe Bryant）的執教教頭「禪師」菲爾．傑克森（Phil Jackson）。

當時，他將正念冥想的概念引進NBA，陸續帶領公牛隊、湖人隊上正念冥想課程，更締造NBA的傳奇紀錄，成了NBA史上佔有一席地位的總教練。菲爾．傑克森分享，冥想訓練幫助球員保持意識的專注，也為球隊帶來了微妙的潛移默化，強化了隊友間的情感聯結，「有時候我們會把正念帶到籃球場上，在練球時全程保持緘默，結果在沒有任何語言溝通的情況下，全隊的集中力和默契反而大幅提升，每一次都讓我驚喜不已。」

（楊勇緯在備戰東奧期間，有透過正念訓練幫助自己更加穩定、專注。圖片來源 / IJF國際柔道總會）

正念有助提升運動表現　楊勇緯、連珍羚皆受惠

更有學者將正念概念，用於提升運動員表現及心理素質，提出了「正念運動性能提升法（MSPE）」。創始人基思．考夫曼（Keith Kaufman）融合正念減壓及正念認知治療，透過觀察呼吸或是將注意力輪流集中在身體各部位的身體掃描，覺察並辨認情緒、想法，不加以評價，當自我覺察能力增強，心理素質也會跟著提升，有助運動員在場上創造更好的表現。

考量運動員訓練規劃，正念運動性能提升法簡化原本正念減壓課程，將8週課程簡化為4週2.5小時或6週1.5小時。基隆長庚紀念醫院精神科主治醫師陳建鴻指出，正念運動性能提升法著重在提升運動員覺察及專注力，藉此達到調節情緒、緩解焦慮，也可以增進運動員在場上或訓練時的專注力，實際的訓練課程中，也會讓運動員練習將所學的正念應用在各自的專項中，這也是原本正念減壓課程所沒有的部分。

陳建鴻曾在國家運動訓練中心舉辦正念課程，奪下東京奧運銀牌的柔道選手楊勇緯，就是當時的學員之一。正念也確實讓楊勇緯更加穩定，「現在我會告訴自己，不要想別的，一定要專注在面對對手，因為每場比賽都是新的開始，結果會怎麼樣沒人知道，就算我今天是世界第一或奧運金牌，我也要全心全意，專注在比賽上，」力求完美的楊勇緯，過去容易糾結於想要贏、想奪牌，反而讓自己無法專注比賽，如今他面對比賽、訓練中出現的狀況，能更敏感地覺察，當事情來了，也不再像過去這麼不安、焦慮，甚至鑽牛角尖。

「有問題出現時，我會緩一下，先閉上眼睛，在旁邊深呼吸，調整一下心情，再重新開始，然後思考自己應該再做些什麼事情，才能讓結果比較好一點，再給自己多一點機會，」楊勇緯學會透過深呼吸、靜觀，幫助自己穩定情緒，把專注力拉回當下，提醒自己什麼才是該做的事情。

但要想進入到運動員夢寐以求的心流狀態，得透過不斷的練習，也因此西方國家將正念稱之為心靈重訓，當我們不斷練習，心靈的肌肉就能愈來愈茁壯，提升心理素質。「當自我覺察及提升專注力上，能幫助選手不容易被緊張綁架，更能專注在場上，當這兩件事情同時發生，就有機會進入心流（身心合一）狀態，研究也發現，正念介入後，對心流狀態提升有顯著效果，」陳建鴻說。

其實不只楊勇緯，台灣柔壇第一位旅日職業選手、同為柔道選手的連珍羚也透露，由於日本疫情較嚴峻，常會有需要隔離的時候，自己在疫情期間，她也會在練習前用靜觀來沈澱自己，讓自己靜下心來，靜心後身體慢慢沉澱，進而恢復好的狀態，並更專注於練習或比賽中。

（美國體操天后拜爾斯（Simone Biles）東奧時，因心理因素退賽，引發關注。圖片來源 / Shutterstock）

欲戴王冠，必承其重？運動員心理健康需更加重視

許多運動員飽受心理、壓力困擾，但過去並沒有那麼注重運動員的心理健康，這回東京奧運，美國體操天后拜爾斯因心理因素中途退賽，也讓更多人注意到運動員心理健康，她更因此獲選為時代雜誌（TIME）年度運動員。

長期推廣正念及運動心理健康的陳建鴻則感嘆，過去在推廣時，遭遇不少阻力，不少教練對於要做正念訓練、心理介入這件事帶有偏見，甚至會排斥，不過陸續許多研究都發現心理健康對於運動員的幫助，再加上許多國外知名選手飽受心理疾病所苦，東奧之後也愈來愈多人開始關注運動員的心理健康。

甚至也有一起參與正念課程的教練回饋，應用正念之後，生活上居然產生了變化，改善了他和家人間緊張的關係，因為當情緒來臨時，能運用技巧更好的處理，意外也讓人際互動更加融洽。陳建鴻說，若是教練和選手都能學習正念技巧，也有助提升選手的運動表現，且正念不只能應用在賽場上，賽場下的生活更是處處都能運用正念，讓自己更加活在當下，享受生活，提升心理韌性。