如何走出焦慮症？3個爆肌美國隊長Chris Evans親證克服抑鬱症焦慮症的好習慣如何走出焦慮症？3個爆肌美國隊長Chris Evans親證克服抑鬱症焦慮症的好習慣

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如何走出焦慮症？3個爆肌美國隊長Chris Evans親證克服抑鬱症焦慮症的好習慣

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01

Nov

2020

如何走出焦慮症？美國《華盛頓郵報》就指出今年4月全美各地自覺有抑鬱症狀(depressive traits)或情緒受壓的人，較去年同期多出10倍！除了要提醒自己別在睡前或起床後看新聞，也要保運動，作息正常，儲好滿滿能量再挑戰，否則會越來越無力、越來越抑鬱。此外也可參考｢美國隊長｣Chris Evans的分享，他正是以抑鬱症焦慮症的過來人身分呼籲大家照顧好心理健康。

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Chris Evans太太的新聞多蘿蘿！到底爆肌美國隊長如何自處？

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事實上爆肌隊長坦認自己曾受抑鬱症與焦慮症困擾，筆者我的第一個反應是：唔係嘛，有做運動(相信無人反對這猜測)也抑鬱？

他亦直言公開經歷，並不是想大家誤會運動無用。｢只是再堅強的人，在面對太多未知又或者排山倒海的挑戰時，難免也有脆弱的時候。｣

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運動防抑鬱，知名運動員卻多抑鬱？

有趣的是，運動是預防抑鬱的有效方法，卻有超過3成職業運動員自覺有抑鬱症狀。傳奇網球手莎蓮娜威廉斯(Serena Williams)與史上獲得最多奧運金牌的泳手米高菲比斯(Michael Phelps)都曾公開分享對抗抑鬱症的心路歷程。

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這些極端例子說明；運動雖是有效維持心理健康的protective factor，但長期受壓亦是巨大risk factor，當兩者相抵為負數時，人就容易陷入抑鬱狀態。

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好習慣：運動還是要做的

多年臨床研究早已證實成年人若能每星期進行不少於150分鐘的中等強度帶氧運動，有助刺激神經系統分泌人稱｢快樂荷爾蒙｣的多巴妥(Dopamine)，對預防抑鬱症相當有效，Chris就每日都做負重訓練與連帶氧運動，連休假時也不例外。

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好習慣：靜觀練習

除了運動，Çhris很推薦靜觀練習(meditation)，更曾在緊密的電影拍攝當中排出3星期

除了運動，Chris很推薦靜觀練習(meditation)，更曾在緊密的電影拍攝當中排出3星期空檔跟印度大師去清修。他說：｢我喜歡富涵佛教色彩的靜觀練習，對於清空過度思考的腦袋最有幫助。｣

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對著腦袋大喊shuuuuu

｢你能想像走紅地顫30分鐘就如走在燒紅的煤炭上嗎？我被淹沒了，感到異常焦慮，而且極度懷疑自己。｣寥寥數語已將複雜痛苦的心情呈現人前，腦袋經常被日程佔據，讓人心情更紊亂。因此，Chris再忙碌都堅持每天做30分鐘靜觀練習，也經常用腹式呼吸令腦袋慢下來。

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好習慣：多吃新鮮蔬果與粗糧

爆肌隊長應該是高蛋白質飲食的鐵粉吧？他笑謂：｢攝取優質蛋白質對於維持好的肌肉率與新陳代謝當然重要，但我也會吃同等比例的新鮮蔬果和未經精製的殼物，蘋果、香蕉和雜莓更是每天必吃。｣

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少吃快餐與精製食物

身體真的精密如陀飛輪。經常吃快餐、加工或精製食物的人較其他人出現抑鬱症狀的機會竟高出37%！常吃快餐易發胖大家都明，然而導致抑鬱高危又是怎麼一回事？權威精神醫學期刊《Molecular Psychiatry》就曾綜合來自英國、西班牙與澳洲超過41份學術研究指出：這類飲食可能誘發身體慢性炎症，繼而令神經系統分泌失衡，容易產生抑鬱或焦慮。

照顧好心理健康，跟身體健康一樣重要！

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Health

Chris Evans 抑鬱症焦慮症抑鬱情緒病

by Emma Koo

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