想精進自我，猛練不是好方法！馬拉松選手張嘉哲：逼自己硬撐，反而跨不過去

馬拉松國手張嘉哲在 2019 年的中國廣州賽，跑出 2 小時 15 分 02 秒的成績，不但刷新個人紀錄，這個數字也是「台灣史上第二快」，僅次於 20 年前、前國手許績勝的 2 小時 14 分 35 秒。

張嘉哲說，科技、醫療發達，延長了選手的運動生涯，但 37 歲的他，去年已經算是半個老將，能突破紀錄還是很驚喜。

畢竟，原先的個人紀錄（2 小時 15 分 56 秒）出現在 2011 年，這一等，可是等了 8 年之久，中間他經歷了自我懷疑、嚴重受傷，甚至醫生都不看好，他能再次跑出佳績。

早在 2008 年，張嘉哲就有望參加北京奧運，當時的參賽門檻是 2 小時 18 分，不論他在練習、正式比賽，都曾達標過，但關鍵的那幾場比賽，當時跑了 2 小時 20 分，有時「差一點」，就是沒有跨越門檻，也找不出原因。

錯失了北京奧運，接下來的賽事，他又恢復水準，數次跑進 2 小時 18 分，他才意識到，這是「心魔」問題。

練習時要斤斤計較，比賽時要忘掉所有

於是，他重新調整心態和練習方式，並訂定一個準則，練習時，要有會計師精神，從動作到訓練量，都要斤斤計較，做到最準確；比賽時，則要忘掉所有指令，讓身體帶著自己跑。

2012 年，張嘉哲首次跑進了倫敦奧運，拿下第 77 名，「原來是潛意識作祟嘛，回想起來，什麼害怕挫折、壓力很大，這些理由都很好笑。」

然而，2014 年張嘉哲參加丹麥錦標賽時，左腿脛後肌肌腱撕裂，運動生涯面臨嚴峻挑戰。他坦言，跑步 20 多年來，一直都有大小傷病，只是這次，「韌帶、肌肉全斷，我甚至不覺得痛，因為連神經也斷了。」

多元訓練、突破紀錄，找到跑步樂趣

主治醫生跟他說，想繼續跑，就得開刀，但就算積極復健，也只能恢復到 8 成水準。醫師把他手部的掌長肌切下來，移植到足踝內側的脛後肌，張嘉哲笑稱自己「手殘腳殘」，最慘的一刻，得躺在病床上，靠母親清理排泄物。儘管如此，張嘉哲沒有放棄。有位醫師對他說，只要心臟還在跳，就能跑步，「我把這句話解讀成，心沒事，就一定能跑。」

復健過程，他開始尋求更多方法幫助自己進步。他接觸了電療、超音波、平衡墊、瑜珈球，而不是只靠意志力，「以前一直重訓，練硬底子，但受傷後我開始來軟的，這樣對身體也很好。」

在訓練菜單上，他加入了大量的移地訓練，隨著環境變化，調整跑步的身心狀態。張嘉哲曾在日本長野縣的高原練跑，當地是高海拔，由於低壓、低氧特性，會促進紅血球生長，紅血球一多，人體的帶氧量增加，耐力就會變好。

他也不再只是單純追求速度，而是找到更多跑步的樂趣。張嘉哲說，像是在森林練跑，「陽光從針葉灑進來，有人幫我按摩、放鬆，這是多好的體驗。」

不放棄、勇於嘗試、不斷調整，張嘉哲在去年跑出個人最佳成績，遠遠超越醫生口中的「只能回到 8 成功力」。如今，他一周訓練 6 天，兼顧練跑、重訓、瑜伽、移地訓練，要以東京奧運為目標，再次挑戰個人紀錄。

張嘉哲

1983 年生，臺北市立體育學院畢業，現役馬拉松國手。
2012 年跑進倫敦奧運，拿下第77名。
2019 年跑出 2 小時 15 分 02 秒，突破個人紀錄，也為台灣馬拉松史上第二快的成績。