失眠、睡不著怎麼辦？按揉6穴位　養血安神助好眠

能吃能睡是福氣，因此睡眠是重要的人生大事。頭面頸項保暖，不僅能預防外邪侵襲，還能讓肌肉放鬆、氣血運行順暢，有助於頭面五官功能，此外還與睡眠有關。

中醫治失眠，安神兼放鬆頭頸部經絡

失眠總是在不斷的換枕頭中熬過？

每次在診間，幫失眠患者檢查完頭部之後，會順口問病人：「不好睡，常常在換枕頭喔？」

病人也很無奈地說：「對呀！床頭一堆枕頭，沒有一個好睡的！」然後我會半開玩笑地跟病人說：「總是在換枕頭，不如換顆頭吧！」

有幽默感的病人，表情總是先露出困惑，然後「噗」的一聲笑出來！然後……我們就啟動「換頭」機制啦！

話說中醫治失眠，除了「安神」之外，還有不少法寶。（推薦閱讀：想太多難入眠？來杯桂圓茶安神解憂）

現代人不僅精神緊張，全身肌肉也非常僵硬，連睡覺時都還沒法放鬆，我稱之為「全身硬梆梆」的失眠。通常肌肉僵硬，最易表現在頭部和後頸部（項部），因為背部的肌肉主要屬於足太陽膀胱經。

膀胱經這條經絡連結眼睛，向上通過前額→頭頂→後頭→項部→背部，然後一路到腰部、下肢背面，最後到小趾頭外側。因為這樣的連結關係，一旦腰背部肌肉僵硬，一定會牽連後頭和項部也跟著緊繃。

（圖片來源：Shutterstock）

睡覺時，因為全身僵硬無法放鬆，就會在床上不斷翻滾，希望找到較好的姿勢，若無助於睡眠，便開始懷疑是枕頭的問題，便落入不斷「換枕頭」的循環中，豈知，根本就是自己的頭在作怪！

臨床上，我常會在這類病友頭上檢查到一些特殊狀況，如像經常翻修的馬路，頭殼也是凹凸不平，甚至還會凸起如牛羊角的「頭角」，項部則硬如鐵棍。這麼僵硬的頭項，怎麼可能躺得平？睡得著？

頭頸部氣血不順致失眠　按揉6穴位保健

其實，早在《金匱要略》的酸棗仁湯中，仲景先生就運用「川芎」這味藥提示我們，頭項氣血循環會影響睡眠。

面對這類狀況，可選擇以下穴位按揉保健：

1.肝經「太衝穴」以養血活血柔筋。

（圖片來源：康健資料）

2.配合五門十變法「丁壬合化木」的「心胱通」，選用神門穴、京骨穴或崑崙穴。

（圖片來源：康健資料）

3.再取專治頭項僵硬痠痛的「列缺穴」。

（圖片來源：陳德信）

4.最後在「頭部緊繃處」加強按揉，可以加上「印堂穴」以安定心神。

（圖片來源：康健資料）

經過這樣的按壓治療後，通常頭部和項部肌肉能夠鬆緩下來，成為有彈性的頭項，而獲得一夜好眠。

之後回診，病人都很開心的說：「我好睡多了，終於不必再買枕頭！」

助眠3建議：不睡地板、枕頭高度適中、床墊要背部保暖

平日強韌的背部為我們抵擋風雨，夜間請給予溫柔的膚慰，讓背部這個鐵甲武士可以暫時卸甲，放鬆肌肉，安然入眠休息。（推薦閱讀：睡半飽比完全沒睡更糟，6招避免睡後遲鈍）

當我們躺下時，頭項部接觸枕頭，腰背部接觸床鋪，枕頭與床鋪的軟硬度要能與身體配合，身體才能放鬆。3個建議讓你睡更好：

建議1：不要直接睡在地板上或在地板上鋪層薄被就寢

台灣氣候潮濕，濕氣霉氣都殘留在地板下，夜間屬陰，地上寒氣上升，夾著地板原有的濕霉之氣形成寒濕邪氣，剛好從背部膀胱經直接入侵身體。「地板族」常常整夜翻來覆去，醒來全身肌肉僵硬，關節痠痛，部分原因就在這裡。年輕人對此感覺不明顯，中老年人就不要逞能了，或可使用床架、床墊，與地板有個安全距離，以防寒濕之氣入侵！

這也是我個人的經驗，年輕時怎麼睡都沒事，年紀增長深深感受地氣的可怕，後來乖乖買個床架，早上起床時就是一尾活龍。

（圖片來源：Shutterstock）

建議2：使用高度適當的枕頭

許多人以為高枕會無憂，其實枕頭高度過高反而影響睡眠。

從人體後面來看：高枕會拉開頭部與肩膀的距離，這種過度牽拉頭頸部肌肉的現象，長期下來會讓頭項肩頸肌肉變得僵硬，反而不易熟睡。

從人體前面來看：高枕會讓頭部前傾，下巴往胸口處下扣，剛好壓住氣管而影響呼吸。許多人半夜莫名醒過來，如果不是為了上廁所，那就是身體在喊救命。因為氣管被下巴扣住，容易打呼，也會導致呼吸不利，嚴重者還會導致呼吸中止。

此時身體會將我們「吵醒」，換個姿勢，讓呼吸能繼續。

建議3：注意床墊的舒適度

有人喜歡硬床，有人喜歡軟墊，都很好。重點在於當天氣變冷時，我們通常會換上厚被讓身體暖和，卻忘了辛苦的膀胱經也需要保暖。建議秋冬換季之際，不僅要更換厚被，也要在床墊上加一層暖被或毯子。

因為床墊直接與膀胱經接觸，膀胱經主一身之表及衛陽，冬天時加了墊被，背部不會受寒，唯有背部保暖，膀胱經的陽氣才能順利敷布，避免寒氣入侵，全身當然也會暖呼呼，既有益健康更能助好眠。

（本文節錄自《經絡解密 卷五：雙太陽健美組合 人體背景最雄厚的護衛官 小腸經+膀胱經》，由大塊文化出版。）