睡眠是為身體恢復體力及消除疲勞的最佳方法，更重要的是使腦細胞獲得充分休養，令新陳代謝同步，促進蛋白質合成，為人體及大腦注入新能量，如果經常失眠或睡眠質素差，不但皮膚變差，更是導致肥胖的一個原因！究竟有甚麼方法可以改善失眠，讓自己一覺睡到天亮呢？
登入 瀏覽本網站，可獲取積分換領專屬優惠
點擊查看專屬優惠
缺乏優質睡眠易致肥
為了提高睡眠質量達到深層次的熟睡，根據大腦活動的原理，就是確保睡眠能夠有一定的連續性，不受內外刺激干擾而中斷。睡得安穩，睡醒後感到體力得到回復，頭腦清晰，思維敏捷，生理節律能穩步且正常運作，相反若是缺乏優質睡眠，有機會促使體的荷爾蒙分泌减少，加速皮膚老化，導致肥胖症、心臟病等問題出現。
淺睡 vs 深層睡眠
淺睡：介乎清醒至睡眠之間的不穩定期，呼吸及心跳較為穩定且緩慢。睡覺時，眼球會來回慢慢移動，還會接收光線及物體的信息，較容易被吵醒，在睡眠過程中至少醒一次以上，睡醒後疲乏感沒有消除，或許還有一點頭昏腦脹。
深層睡眠：體溫繼續下降，呼吸及心率非常有規律，肌肉更加鬆弛，腦部活動更加遲鈍，一般的聲響和光線已經不易驚醒睡眠者。睡眠深沉不易醒，一般來說，睡醒之後，感到疲勞消除，體力恢復，頭腦清醒且精神飽滿。
何謂優質睡眠？
● 入睡快，睡時心定神安、輕鬆平靜。
● 睡着以後，感官功能逐漸減退，頭腦中不存在任何意念。
● 睡眠過程中，呼吸均勻、深長，不受外界環境影響，縱有聲響也不易被驚醒。
● 能夠一夜睡至天明，並且一直沉睡不醒，偶有覺醒又能迅速入睡。
● 熟睡中會做夢，但無驚夢現象，醒來後很快忘記夢境。
● 白天頭腦清晰，精神充沛，學習及工作效率高，毫不困倦。
● 睡眠正常，每天按時起床、睡眠，從無失眠現象，晚上一到睡眠時間就想睡覺。
改善失眠的方法1：順應生理時鐘
建立規律的作息，即使是假日，不要刻意多睡，每天有固定的時間起床及就寢，避免熬夜。
改善失眠的方法2：舒適睡眠環境
房間要寧靜，空氣也要流通，室溫應介乎攝氏20至25度；睡覺時，室內光線要柔和暗淡，最好掛上較厚或遮光窗簾，事關光線太強，會直接影響睡眠質素。
改善失眠的方法3：從飲食習慣著手
失眠跟飲食習慣有密切關係，例如晚上睡前數小時，不要喝茶、咖啡和朱古力等容易令人興奮的刺激性飲品，睡前三至四小時前享用晚餐，讓腸胃有足夠的消化時間，輕鬆進入理想的睡眠狀態，更多有關改善失眠飲食可以到連結內的相關文章了解更多。
改善失眠的方法4：睡前做伸展運動
睡前躺在床上做一些瑜伽伸展運動5至10分鐘，可以促進血液循環，加速身體散熱有助快速入睡。
改善失眠的方法5：遠離電腦和手機
一直接受資訊會使大腦處於興奮狀態，螢幕的藍光也會刺激神經，消除睡意，最好睡前兩小時就遠離電腦和手機，可改用聽音樂或閱讀，讓大腦準備休息。
改善失眠的方法6：中醫療法
除此之外，你亦可透過一些中醫療法改善失眠，例如：針灸可以促進氣血運行、腹式呼吸法及穴位按壓等也有助提升睡眠質素。