【B群推薦6大原則】營養師帶你挑對B群，正確補充維持精神旺盛

3/29/2024

【B群推薦6大原則】營養師帶你挑對B群，正確補充維持精神旺盛

B群是多數人家中、辦公室必備的保健食品，不論是好睏沒精神的時候，又或是需要加倍專注的重要時刻，B群都是提振精神的好幫手。

但市面上的B群百百種，成分與功效也大不同，到底該怎麼挑選呢？今天就讓Zoe營養師教你B群推薦6大原則，幫助你買對優質品牌，有效補充身體所需！

B群是什麼？有什麼功效呢？

維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，屬於水溶性營養素，無法長時間儲存在人體內，因此要持續補充才能發揮保健功效。

B群包含了8種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸和B12，是3大營養素（醣類、蛋白質、脂質）的代謝輔酶，簡單來說就是一群小幫手，可以輔助吃進來的營養吸收與利用，有維持體內正常新陳代謝、穩定循環順暢、使精神旺盛的功效。

（深入了解B群功效：你需要吃B群嗎？維他命B群8大功效，吃對方法、劑量才有效！）

維生素B群怎麼選？完整公開6大B群推薦原則

雖然生活中富含B群的食物十分多元，但由於現代人外食居多，要吃到多樣且足量的營養素，其實相當困難，加上忙碌高壓的生活，容易使維生素B群流失得更多、更快。

因此，如果你時常外食、喝酒應酬、喜愛精緻美食，又或是時常熬夜、超時工作、勞動消耗大，Zoe營養師會建議補充B群保健食品，滿足B群的每日需求！

那該如何挑選優質B群產品呢？以下是挑選B群的6大原則，學起來絕不吃虧！

B群推薦原則1：挑選天然的成分來源

B群保健食品的原料可以簡單分為「化學合成」與「天然萃取」2種：

化學合成B群的吸收率較低，因此通常會添加高劑量來彌補人體無法有效利用的問題，然而高劑量B群的代謝負擔較大，長期補充可能有不良影響。
天然萃取B群則更接近天然食物中的營養型態，人體能夠有效吸收、利用，且安全性高，適合長期補充，幫助健康維持。

挑選B群時可以查看產品的成分標示，例如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等，都是化學B群的常見標示。例外，也可以留意成分中是否有硫酸月桂酯鈉、檸檬酸、蘋果酸、香料、蔗糖素等化學原料，避開化學成分才能吃得更天然無負擔。

B群推薦原則2：選擇國際大廠的原料

即使都是「天然萃取」的B群原料，來源不同品質也會參差不齊，所以挑選B群的第2個原則，就是檢查品牌有無註明B群的原料來源。

來自國際大廠的原物料，因為經過重重檢驗，所以更加值得信賴，例如：法國知名大廠Lallemand的天然酵母品牌 LALMIN®，是利用生物載體啤酒酵母（Saccharomyces cerevisiae），透過先進技術發酵萃取培養，經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成。

以最有利於人體吸收的有機狀態（氨基酸或蛋白質螯合物）存在，高吸收率、高人體利用率，更有益於營養補給！

B群推薦原則3：取得國際認證並公開檢驗證明才有保障

近年來食安問題不斷，如果B群裡頭含有大量微生物、重金屬、塑化劑殘留，即使功效再好，相信也沒人敢吃。

因此挑選保健食品時，一定要認明第三方認證，例如台灣常見的SGS檢驗，並查看產品是否取得A.A無化學添加、非基改計畫認證（Non-GMO Project）等國際認證，食品安全才有保障。

另外，需要特別注意，如果有以下常見狀況，檢驗報告可能有造假或不確實的疑慮：

隨意一張模糊不清的檢驗報告，就說檢驗合格沒問題
只做了一項檢驗就宣稱自己合格沒問題
沒有將每批產品送檢，一份報告用好幾年

如果遇到上述情況，或有任何疑慮，建議先詢問品牌客服，了解清楚再食用才不會落入食安風險。

B群推薦原則4：優先選擇膠囊劑型

目前市面上販售的B群主要分為錠劑跟膠囊2種劑型，錠劑在製作上較方便，成本也比較低，因此多數品牌都會優先使用錠劑，但錠劑在製作過程中會添加許多化學賦形劑，長期補充容易增加代謝負擔。

膠囊的成分則相對單純，製程中無需添加額外的化學物質，可以單純補充人體需要的營養素，更適合長期食用。

B群推薦原則5：日常保養選「一般B群」，有特殊需求才選「高劑量B群」

市售B群常會強調自己是高劑量，因此消費者很容易陷入高劑量才有好功效的迷思。

但高劑量B群大多是針對特殊生理狀況設計的產品，不一定適合所有人，且衛福部針對維生素B6、葉酸和菸鹼素都有訂定每日上限攝取量，攝取過量B群可能產生以下副作用：

噁心、嘔吐
神經功能異常
睡眠障礙
發癢、臉部潮紅
代謝機能損傷

因此日常保健只要挑選一般B群即可，若有特殊需求，想要補充高劑量B群，建議先諮詢醫師，在醫師的指示下食用才安全！

（延伸閱讀：你真的需要高單位B群嗎？解析定義、副作用及適用者，找出適合的B群）

B群推薦原則6：搭配複方成分，效果更佳

搭配不同的複方成分，除了可以滿足不同族群的保健需求之外，透過成分搭配也能加乘B群的保健功效，因此許多品牌都會針對不同族群與需求設計B群產品，提供更全面的保養體驗。

以VITABOX® 維他盒子為例，分別為男性和女性設計了2款B群，男性B群添加瑪卡、鋅及黑胡椒鹼，滿足男性營養需求同時提升營養素的吸收率；女性B群則包含Q10、鐵、維他命C等成分，幫助養顏美容，擁有好氣色。

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最後再幫大家整理一次，B群推薦的6大原則：

挑選天然的成分來源
選擇國際大廠的原料
取得國際認證並公開檢驗報告才有保障
優先選擇膠囊劑型，減少化學原料攝取
日常保養選「一般B群」，有特殊需求才選「高劑量B群」
搭配複方成分，效果加乘

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男性B群推薦｜VITABOX® 維他盒子【威猛專科】

採用法國百年大廠Lallemand的天然酵母B群原料，搭配超足量8mg的酵母鋅，加上MacaPro®天然黑瑪卡，有助於男性提振精神、維持好體力！

除了有效配方之外，更添加95%高濃度胡椒鹼，透過VITASYNERGY®提高營養素的吸收率及生物利用率，讓補充B群的效果更顯著。

在安全認證方面，通過SGS 868項檢驗，取得A.A無化學添加、非基改計畫（Non-GMO Project）等國際認證檢驗，給你最安心的承諾與保障。

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女性B群推薦｜VITABOX® 維他盒子【美妍專科】

同樣添加法國Lallemand酵母大廠的天然酵母B群，搭配日本專利Kaneka輔酶Q10 、美國FERROCHEL®專利甘胺酸亞鐵、西印度櫻桃萃取維他命C，幫助女性補充多元營養素。

其中FERROCHEL®的甘胺酸亞鐵經專業文獻證實，吸收率是其他鐵質的3.7倍，有助改善女性容易缺鐵的問題；Q10也被列為女性10大必備養顏美容保養聖品之一，補充【美妍專科】不只能擁有好精神，更能養成好氣色。

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選對好的產品後，要怎麼吃B群才能有效吸收呢？

最後為大家整理2個補充B群的常見問題，幫助大家正確補充，發揮B群的最大功效。

1. B群該飯前吃還是飯後吃？

B群的食用時間沒有特別限制，基本上飯前、飯後吃都是可以的，但考量B群功效與營養素吸收代謝有關，所以還是會建議在飯後食用為佳，如果想維持一整天的精神與體力，則推薦白天時段補充，像是早餐或午餐後吃就很適合！

2. 晚上可以吃B群嗎？

如果白天忘記吃B群，到了晚上突然想起來要吃，但又擔心會影響入睡該怎麼辦？原則上，晚上或睡前攝取適當劑量的B群，並不會嚴重干擾入睡，且B群中的維生素B12還有幫助入睡的功效，因此晚上是可以吃B群的，不必太過擔心入睡問題。

但實際情況還是因人而異，如果是原本就不易入睡的人，還是建議白天餐後補充B群。

（你可能也想知道：B群什麼時候吃？誰不能吃？營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法）

B群推薦小學堂

相信你看完以上資訊，已經可以踢除一大半的B群產品，也理解該怎麼吃了，下次選購維生素B群時，記得使出以上6招來鑑定一番！

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