運動前的熱身比運動本身更加重要，許多人會忽略運動前的暖身和運動後的緩身，不僅會降低運動效率與表現，更容易有扭傷和抽筋的急性傷害。本篇為你一次整理「暖身運動」的重要性與3個暖身示範動作，現在就來練習！
什麼是「暖身運動」？
大家口中的「暖身運動」其實分為兩種，一個是運動前的熱身，也就是英文說的Warm up，另一種是運動後的收操，稱作Cool down。
無論是運動前的熱身和運動後的收操，主要目的都是讓運動更安全，避免瞬間過度激烈的運動反映，且降低運動傷害的風險。
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「暖身運動」的目的？
暖身運動的目的是預防運動傷害，所以熱身時有很多關節的扭轉動作， 降低關節的僵硬程度，也能增加神經的傳導與反應。
多數的熱身運動是動態的，目的是預熱身體。熱身運動能夠促進血液的流動，讓血液均勻分布於肌肉中，同時增加血流量與攝氧量。
「收操」與「暖身運動」的差異
收操就跟暖身一樣重要。在運動的過程中，血液循環會加快，肌肉處於緊縮狀態，如果直接停下所有運動，會影響原先的循環，身體的調節也會比較劇烈。
因此做完運動之後，建議安排一些低強度的有氧與伸展動作，讓身體慢慢緩下來。伸展動作可以讓緊繃的肌肉回到放鬆的狀態。
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暖身的重要性１：預熱身心
適當的熱身運動可以增加心率，促進血液循環，幫助加強肌肉彈性，讓收縮更有力，同時提高了速度和力量。熱身時，血液溫度隨之升高，提供需要運動的肌肉獲得更多氧氣，也增加血流量，減輕心臟的壓力。
暖身的重要性２：預防運動傷害
確實做好暖身運動，就是避免運動傷害的最佳方法。熱身提高肌肉溫度，增加活性、彈性就能預防拉傷、扭傷等急性的運動傷害。
暖身的重要性３：提升身體素質
暖身時，身體會逐漸增加各種激素，像是腎上腺素和皮質醇，可以產生能量，做好接下來健身訓練的準備。暖身的時間也可以用來整理思緒、集中注意力，讓身心百分之百放在訓練上。
暖身運動的好處
暖身運動最大的好處就是「提升運動表現」。適當的暖身運動可以增加肌肉與關節的彈性與熱度，並且擴大運動的範圍，讓運動的狀態更好，表現也能漸入佳境。
暖身動作1：肩頸旋轉
- 雙手舉高，肩膀往後旋。
- 左手放在背部中間，右手搭在左手手肘上。
- 雙肩向後伸展，胸口往前挺。
＊數4個八拍，左右交替。
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暖身動作2：波比跳
- 站姿，雙腳與髖部同寬。
- 腹部收緊，膝蓋微彎。
- 吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。
- 雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。雙腿往回跳至深蹲姿。
- 收腹，運用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿。
暖身動作3：慢跑
慢跑200-400公尺可以讓全身都暖起來，也能活絡全身的血液循環。
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