有什么内调美白的好方法吗？

除了每天的涂涂抹抹，其实护肤最重要的还是内调

相比外用的护肤品来说，内养是从根本上改善皮肤状态的方法

今天分享给大家4款美白养生羹，简单易做，能够帮助调节脾胃功能，美容养颜补血补气，女孩子要多喝哟~小仙女要赶紧收藏起来~~

红薯银耳羹

食材：
红薯、银耳、红枣、莲子、枸杞、冰糖少许

做法：

1. 银耳温水泡发20分钟，撕成小朵备用
2. 红薯洗净削皮切小块，红枣去核切小块，枸杞洗净备用
3. 半锅水烧开，把银耳、莲子、红枣先煮开，再转中小火慢煮，倒入红薯、枸杞小火煮至银耳浓稠，红薯熟透加入冰糖即可

功效：
防癌抗衰老、减肥降脂、保肝润肺

红薯银耳汤能减肥降脂，它主要的原料是银耳和红薯，这两种食材中都含有大量的膳食纤维，可以促进脂肪的分解，减少脂肪在体内的堆积；此外红薯银耳汤还有保肝润肺的功效，对气管炎和肺炎都有一定的缓解作用，常喝还能滋养肌肤、淡化色斑哟~~

木瓜银耳羹

食材：
木瓜、银耳、牛奶、冰糖、红枣

做法：

1. 将新鲜的银耳撕小朵，洗净备用，木瓜去皮去籽，切小块备用~
2. 银耳和纯净水的比例为1:5
3. 锅中倒入洗净的银耳大火烧开12分钟，水开后改中火用勺子快速一个方向搅拌15秒，加速银耳出胶
4. 放冰糖、木瓜、红枣，中小火炖15分钟（这个过程注意搅拌，以免粘锅）牛奶可以在关火时倒入，盖上盖子一会儿就好

功效：
滋阴润肺、止咳化痰、滋润皮肤

木瓜含蛋白质、粗纤维、无机矿质元素等多种营养成分，同时富含多种维生素，具有健脾消食、清热解毒以及降压的作用；而银耳长期服用可以润肺淡斑的功效，一周喝上两三次，保证你的皮肤又白又嫩~~

桃胶燕窝营养羹

食材：
桃胶、银耳、红枣、雪燕、皂角米、冰糖、莲子、枸杞

做法：

1. 把桃胶、皂角米、雪燕、银耳、分开泡发个10小时（可以头天晚上泡上，第二天煮）洗干净，红枣去核
2. 把桃胶、皂角米、银耳、莲子倒入锅里，加满清水大火煮开，转小火慢炖，中间记得搅拌以免糊锅，炖40分钟后，看到胶质浓稠，加入红枣煮10分钟
3. 再把雪燕、枸杞、冰糖放进去煮5分钟，最后关火加入牛奶拌匀即可

功效：
改善皮肤暗沉、头发毛躁、美白肌肤、淡斑去皱

根据百草纲目记载，桃胶在和血益气、止痛补血的作用是十分明显的，跟银耳、皂角米搭配的话，不仅可以美容养颜，还能去除多余脂肪，达到瘦身健美的效果；除此之外，桃胶和雪燕在美白肌肤方面极有疗效，不仅能够淡化色斑、去除皱纹，还可以使肌肤变得更富有弹性，变得更加水嫩

苹果红枣银耳羹

食材：
苹果一个、银耳半个、红枣、枸杞少许

做法：

1. 银耳温水泡发1小时，撕成小朵，加入适量水炖煮40分钟
2. 苹果削皮切丁后加入银耳汤中继续中火煮10分钟
3. 加入红枣枸杞，小火煮5~10分钟即可~很简单哟

功效：
润肺养颜、健脾益胃、补血安神

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气等作用，多吃苹果还可使皮肤免受外界损伤；银耳跟红枣能够帮助肌肤补充胶原蛋白，可以去除面部色斑以及增强免疫力的作用，搭配苹果一起炖煮，不仅营养丰富、味道也是棒棒哒~

我经常会在家自己煮这些养生粥，偶尔工作忙的时候我也会从马爸爸那里买一些美白的茶饮系列，喝着也不比自己煮的羹差哟~

当初从网上选茶的时候对比了很多家，最后选择他们家的茶有两个原因，一个是里面的材料比较丰富，搭配也比较合理，其中的白芷、茯苓、玫瑰都有美白嫩肤的效果；第二个就是里面的材料都是经过炒制过后才入得茶，对于我这种体质有些偏寒的女生来说比较友好

如果你平时不太忙的话，我建议还是自己买材料煮粥比较好，至少能省点钱嘛~

好啦，这些女生护肤内调的方法你学会了嘛~~那就赶紧行动起来吧！！！

讲真，美白除了护肤其实还可以内养，说到美白，我想先分享一个我之前的故事

相信大多数女生都是上大学开始慢慢接触护肤和化妆的吧！

我就反应的比较慢，是毕业后才知道护肤，上大学是在一所师范院校，整个学校男女比例严重失调，我们班级表现更甚，只有7个男生，剩下的全是女同学，所以就比较懈怠，懒得去捯饬护肤啊化妆什么的，更不要提美白了

，我记得我上学的时候也就是一个相宜本草的洁面和水乳，再也没有其他的护肤品了，连基本的隔离防晒都不做，现在想想那几年我过得可真糙啊！！

参加工作后认识了一些很精致的小姐姐同事，跟着她们也多少了解了一些护肤常识，但是美白还是没上心，不对比还好，一对比才知道我自己有多黑，确切的说是黑黄黑黄的，第一年的年会上，大家集体合影，我竟然是最黑的，我本身就不上相，加上黑就更难看了，深受打击的我才开始决定要好好做美白了

之前的黑照真不想爆了，来张我现在的状态吧

其实外在的美白很多小姐姐分享的都有，感觉都挺不错的，总结起来就是防晒+美白精华+补水之类的，看个人经济条件选择产品价位，我就不过多分享了，今天来点不一样的，内养美白，所谓的内养就是 吃+喝

1. 杏仁露

这个是从大S那学到的美白秘籍，真的好喝到不行‼太适合干燥的秋冬季节来上一碗啦！都去给我做哈哈哈，每天一碗喝出白嫩皮肤

【食材准备】

1.牛奶 2.南杏仁 3.莲子 4.百合 5.冰糖 6.银耳 7.桂花

【制作步骤】

①把40g莲子、南杏仁15g、百合10g、干银耳5g洗净后放入适量温水泡发1小时左右

②放入破壁机，加入15g冰糖、1100毫升水，按豆浆功能，完成后加入200毫升牛奶，加热至沸腾，完成✅

（牛奶最后加，以防止沸腾溢出）

2. 桃胶皂角米银耳

桃胶皂角米银耳是美白的重要食材，不仅美白，还会补充胶原蛋白，给你一个真正白皙细腻的肌肤。

【食材准备】

1.桃胶 2.银耳 3.皂角米 4.红枣 5.枸杞

【制作步骤】

①桃胶需要泡八个小时，洗干净杂质

②皂角米，银耳泡2个小时

我是放在电饭煲里，煮两个半小时，最后半小时放红枣，出锅放枸杞

注意⚠一定要熬两个小时以上，因为一般银耳熬两小时才会出胶，这时才最好

3. 补气美白茶

这个我是从某宝学来的方子，亲测有效，你们也可以照着自己在家用养生壶煮来喝，实在懒的弄可以去买现成的

【食材准备】

1.白茅根 2.佛手 3.百合 4.桑叶 5.茯苓 6.薏苡仁 7.白芷 8.重瓣玫瑰 9.决明子 10.枸杞

【制作步骤】

这十种材料每样2克，配1000ml水，一起放养生壶煮开就好

4.Swisse葡萄籽

这个葡萄籽和玫瑰果胶囊是很多人都推的搭配了。我是早餐后吃两粒葡萄籽，晚餐后吃两粒玫瑰果胶囊。例假期间我是停用的

5.维生素C

维生素c是美白圣品，要想白，一定得补充维生素c

我服用过fancl和汤臣倍健的维生素c，还有swisse的维c泡腾片。感觉效果没有明显差别

维c虽然美白但是也不能过量哦，我一天只会吃一种维生素,喝了泡腾片也不会再吃的维生素c了

6.红豆薏米粉

薏米美白又祛湿，但又性寒，需要和红豆中和一下

7.蜂蜜柠檬水

好喝到爆的自制美白饮料，你们一定要试试，每天泡上一杯，即好喝又能美白！

【食材准备】

百香果20个，柠檬6个，蜂蜜，黄冰糖

【制作步骤】

①准备几个罐子洗干净，擦干水分备用，柠檬用盐搓1分钟，然后放入盐水中浸泡10分钟

②百香果切开，用勺子挖出果肉，柠檬用纸巾或者厨房纸擦干水分，切成薄片，去掉籽

③一层蜂蜜→一层柠檬

④放入冰箱冷藏3天后，取出1片柠檬，2勺百香果汁，兑一杯温开水，搅拌均匀就可以喝啦

这些我是我一直坚持的吃+喝内养美白，题主可以参考一下，亲测有效