12 周園藝治療：植栽、做園藝，為何能幫助紓壓、找回平衡？

過去 15 多年來，教授派崔克 · 格蘭（Patrik Grahn）和同事發展出密集的「園藝治療」療法，並發表好幾篇論文證實「安納普模型」（Alnarp model）的益處，表示能撫慰現代工作者的心、幫助減壓，找回工作與生活的平衡。

園藝療法也應證了為何許多人喜歡在辦公室、家中放置「綠色植物」，或周末時親近大自然，嘗試植栽、做園藝，幫助調適自己的身心靈。

植栽、做園藝，對身心靈有何幫助？

十二周園藝治療：幫助高壓上班族，走出負面情緒的安納普花園

格蘭本身有造景建築背景，他設計了花園，由職能治療師、物理治療師、精神動力心理治療師與園藝師一起設計「十二周園藝治療」計畫；他打造的安納普治療花園（Alnarp Rehabilitation Garden），還曾被 IKEA 採訪、報導。

他們的病人大多是從事教育、護理、醫學與法律工作的女性，不僅請了長時間的病假，曾接受過的其他治療都沒什麼效果。這些病人多是高成就且勤奮工作的人，因為工作與家庭負擔過重而病倒，他們患有焦慮症，也缺乏身心能量，所以很難集中精神或做決定。這些人的自尊奠基於優秀的表現，所以會因為請假不工作而感到羞愧，還懷有罪惡感。

安納普治療花園位在大學校園的邊緣，由紅褐色的柵欄圍起來。計畫的營運中心，則是這塊兩公頃花園中央的一幢傳統木製建築。建築裡，主要的房間有種簡潔、溫馨的感覺，它半對外開放，外頭是可以俯瞰菜圃的木製露臺。而在比菜圃更遠的地方，是一片原野與林地的開闊美景。

花園裡包含野生的自然與人為栽植的自然，因為在接受不同階段的治療時，會有不同的需求。人為栽植區包括兩間溫室，還有幾片堆高與下凹的菜圃，裡頭種著蔬菜、水果與香草；在花園裡比較野生的部分，則可以盡情享受大自然，什麼事情都不必做。除了上述兩個部分，花園裡還有幾間僻靜的「花園室」，讓人們能在房間裡尋求庇護。

計畫參與者大多沒有園藝經驗。他們每周有 4 天的上午會來接受治療，療程總共是 12 周。讓參與者花幾天適應後，治療師會請他們選一個寧靜的地方獨處。有些人會把彈簧床搬到花園裡比較原始的地方，也有些人使用吊床、鞦韆椅，或是花園室裡的椅子。因為疾病的關係，他們的心靈和身體與世界失去了連結，所以必須從最基本的感官與感受開始重新建立。

其中一座花園有個特別吸引人的角落，在兩棵樹之間掛了吊床。在 5 月，花園這一隅會顯得綠意盎然，白色鬱金香也會綻放，吊床就是那一週掛起來的。每一年，芒草都會在吊床前長高，形成一塊受到保護的私密空間，讓人躺在吊床上休息，一邊嗅著附近連香樹飄來的肉桂香。這個角落還有個池塘，圍著一圈長滿青苔的石頭，一旁還有顆大石頭。

透過照顧植物，學會如何生活；時常親近大自然，偶爾放下工作並沒關係

安納普花園的研究領導者之一，安娜 · 帕斯多特（Anna Plsdttir）發表了論文，引述研究者和參與者在治療期間與 3 個月後的深入訪談。研究顯示，對參與者來說，「無條件地接受大自然」對他們有重要的療效，我們可以從在大自然找到安全的情緒容器開始，於治療過程中慢慢進步，最後達到可以和治療師進行深入對話的狀態。

帕斯多特表示，參與者花時間親近大自然，學到「每一件事都有它自己的時間」，也漸漸明白：

在生活壓力過大的時候，生活會失去意義，這時候暫時停下手邊的工作並不算是浪費時間。如果能在暫停時找到和生命更深層的連結，那就值得了。

一名女性參與者表示，光是觀察「一個迷你世界依循自己的步調運行」，就讓她產生「在醫院找不到的快樂」。植苗、樹木與岩石的生命周期既比我們短也比我們長得多。在花園裡可以體驗到的時間光譜，也是達成療效的重要環節。

人之所以會崩潰，是在此之前我們使用的應對策略與心理防禦失效。這時我們必須建立新的生活態度，而透過照料植物，我們可以學到如何生活。

照料花園能幫助我們自我同情，並用這種方式軟化失敗的挫折感，以及伴隨憂鬱症而來的自我批評。帕斯多特發現，在完成計畫的 3 個月後，參與者的生活模式全都變了。他們理解自己休息與恢復活力的節奏，也想辦法每周接觸大自然。有些人會花很長的時間散步、有些人則開始在家中花園種植物，還有些人申請租借土地，開始栽種植物。

（本文整理、摘自《你的心，就讓植物來療癒》，究竟出版）