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產後不到1個月肚子就消風!林可彤靠「坐月子運動」找回平坦小腹!

2017/10/28 10:00

文/記者田培耘 圖/擷取自林可彤Facebook

林可彤愛運動,產後坐月子不忘「動」,幫助身形恢復。

愛運動出了名的林可彤,懷孕期間曾被譽為超美孕婦,上個月(9/26)剛生下兒子,現正在坐月子,忍了好幾個月沒好好動一動,近來經常在粉絲團分享產後運動方式,不只適合剛生產後的媽媽,也很適合運動新手,在家也能做,幫助腹部緊實。

月子還沒做完,林可彤的肚子幾乎快消風,恢復速度神速。


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產後「腹式呼吸」幫助復原
林可彤懷孕胖了12公斤,原本以為生完體重會降很快,寶寶出生3公斤,結果生完隔天量體重發現只少了4公斤,驚呼胎盤羊水排出怎麼只多減1公斤,肚子生後依然也大,她說自己懷著恐懼的心,躺在床上練習腹式呼吸,幫助找回腹部的力量,因腹部的腹直肌會因孕期子宮變大而分離,如果沒有趁產後訓練,就算之後體重回到產前,肚子還是容易鬆鬆垮垮的。特別提醒,剖腹產要等傷口不痛了,讓醫生確認後再運動比較好喔。

產後第7天,肚子還稍稍隆起。

現在當了媽v.s.3年前小姐時,林可彤坐月子也堅持運動,努力找回肌肉的力量。

產後瘦了肚皮依然鬆垮,因為…
林可彤分享,腹直肌分離的狀況可透過下圖的動作做檢測,平躺後做仰臥起坐的姿勢,用兩指由肚臍上方開始按壓,產後的肚子會有一個軟軟可以下壓的空隙,從1指到2指寬都算正常,透過腹肌運動慢慢恢復縮小,但空隙不會完全消失,若超過2指寬則需要詢問醫生,甚至有人會到4指寬需要手術幫助復原。所以做月子時就需要運動,越快練習、復原速度也越快。林可彤產後第11天就做30分鐘的腹肌運動,雖不能與產前相比,但已經能用力收緊小腹了。

檢視「腹直肌」的姿勢。

給自己一點時間,慢慢練回平坦小腹!
林可彤目前還有5.5公斤需努力,但靠著每週堅持運動5天、每次30分鐘,體力、線條的緊實度都有慢慢養回來,林可彤說懷孕花了10個月把肚子養大,不可能一下子就讓肚子完全消掉,給自己多一點復原的時間,耐心做一定會慢慢恢復的,她也呼籲大家跟她一起努力!

◎林可彤親自示範影片,訓練腹部肌肉:

把握「產後6~8週」黃金訓練期
尤其,「腹直肌」在產後的6-8週是最黃金的復原期,坐月子期間無論伸展或簡單的腹部運動,等生產傷口不痛了開始運動,對媽媽的體力及身材復原都很好,林可彤每天有8-10個小時會綁束腹帶,幫助減緩腰痠並固定骨盆。

另外,她特別提醒:以下這些強度運動不要做
◎「跳躍」:會造成身體震動。
◎「負重」:像是啞鈴等。
◎「蹲下」:地心引力會增加子宮負擔。
這些運動需等子宮與骨盆都歸位與復原後再做,比較安全。

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