雖然夜間頻尿隨著年齡增長或多或少都會發生，但透過改變生活方式來改善是可能的。重要的是當自己或家人頻尿症狀明顯時要先就醫，經醫師評估找出原因，千萬不要放著不管，因為夜間頻尿未必是中老年人的常態，也可能是疾病而引起的。
根據日本泌尿科學會的說法，夜尿症被定義為「不得不在夜晚起床排尿的症狀」。在日本，半夜如果醒來排尿一次以上就被視為夜間多尿，但有不少醫院定義為兩次以上，尤其是中高齡者。
夜間頻尿多發生在高齡者身上，是因為隨著年紀增長，抗利尿激素分泌減少，導致尿量增加的緣故。
不過有些頻繁的排尿可能是由飲食造成的，與疾病並沒有關係。譬如咖啡因會刺激排尿，所以大量喝茶或咖啡會促使排尿更頻繁；另外像是酒精也有利尿作用。
我們的身體在夜晚會分泌抗利尿激素，這是種減少尿量的荷爾蒙，但酒精會干擾這種荷爾蒙產生，讓飲酒的人在夜間排尿更多。另外，像是寒冷的天氣、空調與過多的冰冷食物，也會使身體降溫而感到想上廁所。
（酒精會減少抗利尿激素分泌，如果想避免夜間出現尿意，記得要留意酒精攝取。照片來源：xFrame）
4種原因，了解為什麼大人會夜間頻尿
專家分析，夜間頻尿的原因大致可分為4種：夜間多尿症、膀胱容量減少、睡眠呼吸中止症與睡眠障礙。
1. 夜間多尿症
是指夜間的尿量排放超過每日總尿量的三分之一，導致半夜必須頻繁的醒來跑廁所。糖尿病、高血壓、腎臟功能障礙等疾病都有可能導致夜間多尿。
2. 膀胱容量減少
顧名思義，代表膀胱可容納的尿液減少了，因而會一直想要上廁所，膀胱過動症、前列腺或膀胱發炎經常會出現頻尿症狀。中風、帕金森氏病或前列腺肥大亦可能引起膀胱過動。
3. 睡眠呼吸中止症
此症患者由於睡覺時呼吸會中止，因此長期處於淺眠狀態，身體很難分泌抗利尿激素，還會因為膀胱壓力增加，無法容納足夠的尿液而感到發脹，因而頻尿。
4. 睡眠障礙
睡不好，更容易感到尿意而醒來上廁所，這也導致抗利尿激素的分泌減少。睡眠障礙既可是夜間多尿的原因，也可能是夜間多尿帶來的後果。
4個方法改善夜間頻尿，從飲食、鍛鍊和生活出發
（頻尿可能和膀胱過動症或骨盆底肌肉衰退有關，就診確認後，可藉由醫療或鍛鍊骨盆底肌肉的方式改善頻尿。照片來源：xFrame）
不少中高齡的大人都有夜尿的困擾，希望可以一覺睡到天亮、不要半夜跑廁所影響睡眠。如果頻尿是由疾病引起的，當然應該以治療為優先，但如果是因為體質或者生活方式，不妨試試下列幾種方法來獲得改善：
1. 調整咖啡因以及水份的攝取
咖啡因有利尿作用，因此喝太多咖啡或茶會導致尿頻。此外，喝水越多，產生的尿液也就越多。盡量避免咖啡因的攝取，並且只要補充足夠的水即可（成人每天需飲用1.2公升左右的水），喝太多水對身體未必是好處。
2. 保持身體溫暖
如果身體覺得冷，就不會出汗，水分只能經由尿液排出，交感神經也會讓膀胱的肌肉收縮。這時即便尿液不多，也可能感到需要排尿。建議在冷天可利用暖暖包等用品保持膀胱部位的溫暖，以避免頻尿。
3. 鍛鍊骨盆底肌肉
當控制排尿的骨盆底肌肉衰退時，就會出現頻尿與漏尿等症狀。鍛鍊骨盆底肌肉是最有效的改善方式。以下提供鍛鍊方法供參考：仰躺在地板，雙腳打開與肩同寬，將膝蓋曲起；用力縮緊陰部與肛門的肌肉，維持10秒鐘；慢慢放鬆回到初始狀態；同樣步驟重複2~3次；一旦熟悉基本動作，可以嘗試以坐姿或站姿進行鍛鍊。
4. 學習放鬆
儲存尿液的膀胱與自律神經系統（交感神經和副交感神經）有著密不可分的關係，因此壓力也會對排尿產生的影響。過度緊張會使自律神經系統失衡，因而導致頻尿。如果感到有壓力，應該有意識地嘗試改變思緒，做些喜歡的事情來釋放緊繃的情緒。
最後，如果頻尿的狀況已經不只發生在夜間，而是白天也經常發生、讓大人對外出感到焦慮，建議可使用防止頻尿／漏尿的輔助產品，例如成人紙尿布、防漏內褲、以及骨盆底肌肉調整內褲等等，都可以讓生活更加便利。
