餓到頭昏眼花、運動到汗流浹背，還是覺得肚子游泳圈一大圈，怎麼樣都減不掉？其實很正常，根據英國保健集團的Luke James博士研究，聚集在腹部的脂肪細胞被稱為「β細胞」，最頑強難以消除，所以腹部是最難減的部位不是你的錯覺，但更多的時候，一些沒注意到的生活習慣，也是造成擺脫不了「小腹人」的原因，本次集結各路專家一起告訴你，有哪些NG生活習慣！
真的可以局部減肥嗎？
雖然我們也很常介紹局部的運動或按摩，但是說真的，緊實該部位的肌膚、拉伸線條、排除水腫等等是沒問題，但要說到靠運動減少某部分的脂肪，真的不太可能。
小腹瘦不了的NG習慣1：睡眠不足
我們體內有ghrelin與leptin兩種荷爾蒙，控制著我們飽足感、飢餓感，而當晚上手機滑不停、晚上喝咖啡，讓入睡時間越來越晚，睡眠不足7~9小時的狀況下，身體的荷爾蒙會失衡，控制飢餓感的ghrelin會上升、控制飽足感的leptin會下降，這就會讓我們不小心吃太多，而且又不容易感覺飽，因此睡眠不足會影響減肥是真的！
小腹瘦不了的NG習慣2：錯誤運動
因為想要瘦小腹，所以一直狂做仰臥起坐？其實只做一些以腹部為中心的運動，只能夠強化這部分的肌肉，一點都不能幫你消除小腹脂肪，因為這裡只是我們儲存能量的其中一個部位，真的要瘦下來，必須要用全身性燃燒脂肪、提高心跳率的運動，如HIIT、深蹲、波比跳、跑步機等等。
小腹瘦不了的NG習慣3：過量糖分
如果你因為有運動了，就想要喝一些運動飲料、甚至手搖飲，或是吃塊蛋糕犒賞自己，或是自以為健康用一大堆水果來取代零食，不管是人工的或是天然的，都可能攝取了過多的糖分，就算是標榜「低脂」的食品，都可能有大量的糖，這都會讓導致消耗的熱量比不上增加的熱量，讓減肥失敗。
小腹瘦不了的NG習慣4：蛋白質不足
蛋白質可以建立並且保護肌肉組織，並且能夠增加燃燒熱量，也是一種很好的能量來源，並且因為消化時間比較長，可以維持比較久的飽足感，因此吃足夠的蛋白質對於減脂是很有幫助的。
良好的蛋白質來源包含：
- 雞胸肉
- 火雞肉
- 鮪魚
- 蛋
- 希臘優格
- 牛奶
- 豆腐
- 鷹嘴豆
小腹瘦不了的NG習慣5：壓力過大
壓力太大會使身體產生一種類固醇激素-皮質醇，這會讓你渴望吃一些讓心情愉悅的垃圾食物，這個皮質醇的分泌有時候是我們身體必需的，但壓力太大、焦慮過度都會讓你長時間大量分泌，這會導致胃部堆積的脂肪也大增。
小腹瘦不了的NG習慣6：期望過頭
一開始運動就覺得自己應該要瘦了？餓兩餐就期待肚子平了？真的不可能啦！開始減肥一定是某種程度的改變生活方式，而我們的大腦神經迴路，需要一些時間來消化這個新習慣，堅持至少8週以上，改變一定會出現的！
小腹瘦不了的NG習慣7：沒有制定計劃
想到要減肥就立刻少吃一餐，運動三天打魚兩天曬網，想到再做？別再這麼隨心所欲了，無論是飲食控制或者是增加運動，都應該要做好計畫與目標，這可以讓你更清楚的知道有沒有進度、減肥方向正確與否，才能夠持續朝目標前進。
小腹瘦不了的NG習慣8：極端節食
不吃，可能是所有女生最常用的減肥手段，儘管飲食控制真的是減肥最重要的部分，但吃得太少、甚至不吃，都會因為攝取的熱量過低，讓身體進入「飢餓模式」，啟動自我保護機制來降低新陳代謝，只會越瘦越慢。
小腹瘦不了的NG習慣9：運動過度
狂運動是另一種極端，但其實當我們過度運動，會影響皮質醇的分泌，阻止身體轉移多餘的脂肪，造成反效果，甚至還增加了腹部的頑固脂肪，在運動日中間最好有間隔休息日，讓肌肉、身體可以有修復喘息的空間。
小腹瘦不了的NG習慣10：運動不平衡
跑步、HIIT都可以消耗熱量，提高心跳，但別忘記也要做一些肌力訓練，當我們的肌肉增加時，可以提高新陳代謝，也不容易做膩單一運動。
小腹瘦不了的NG習慣11：失去動力
減肥最困難的絕對是持續，要一直保持動力真的很難，如果覺得沒有辦法再持續下去時，不如找一個朋友一起吧！一起運動、一起吃健康的食物，有人陪就比較能夠堅持下去。
小腹瘦不了的NG習慣12：喝太多酒
喝一點紅酒有益健康，但喝太多酒絕對不是什麼好事，尤其像啤酒又被稱為液態麵包，而且喝酒時，我們的肝臟會先去燃燒酒精而不是脂肪，而且喝酒就是會想要有食物來搭配，無形又增加了熱量的攝取，所以還是先別貪杯了！
小腹瘦不了的NG習慣13：荷爾蒙失調
除了前面講到因睡眠不足而導致的ghrelin與leptin失調，有一些荷爾蒙失衡也會增加胰島素的分泌導致脂肪細胞增加，尤其是雌激素與雄激素的減少，也都能導致腹部脂肪堆積，如多囊性卵巢也會導致荷爾蒙失調引起肥胖，最好盡快就醫。
小腹瘦不了的NG習慣14：吃飯不專心
一邊滑手機一邊吃飯、一邊看電視一邊吃飯好像是現代人常態？但因為肚子的飽足感會在進食後20分鐘，才由胃慢慢傳遞到腦子，如果吃飯時分心，會容易沒接收到這個飽足感的訊號，讓你不小心吃下更多東西，因此吃飯時，最好就專心吃飯吧！
【延伸閱讀】
Watch Next
