精神健康自我評估
精神健康自我評估
什麽是精神健康 ？
                                     

精神健康是一個人的整體健康的一部分，其中包括認知和情緒的健康。 我們能透過一個人在家庭、工作、學校、人際和社會關係等方面的功能評估他的精神健康狀況。

要注意的是，一個沒被診斷患有精神病的人不代表他的精神健康一定是良好的。更準確的説法是，精神健康是一個光譜， 一個人在不同的時候都有機會因為生活上出現的不同事件而處於光譜上的不同位置。

精神健康光譜


精神病患精神疲弱 精神健康受損精神非常健康
     
  ❖   功能嚴重受損
  ❖   低效能   ❖   正常運作   ❖   高效能
  ❖   筋疲力盡 / 燃燒殆盡
  ❖   睡眠受阻   ❖   睡眠困難   ❖   規律睡眠
  ❖   被診斷患有精神病
  ❖   未能發揮所能
  ❖   一般社交   ❖   良好社交
  ❖   自我隔絕、杜絕社交
  ❖   不明身體痛症
  ❖   情緒不穩   ❖   完整發揮
  ❖   過多焦慮、憂鬱、躁動
  ❖   精神緊張、躁動不安
  ❖   疲累、肌肉綳緊
  ❖   豐盛發展
精神健康自我評估的重要性
                                                                

了解自己的精神健康狀況有助預防及介入可能出現的精神健康問題。若精神健康問題徵兆在初發時被及早發現和處理，便可預防和避免情況轉差、 甚至演化成精神病；對於已被診斷患有精神病的人士，時刻留意自己的精神健康狀況亦有助控制病程及更良好地與提供協助的專業人士交流自己的狀態， 好讓患者能得到最適切的幫助。

精神健康介入層面

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精神健康介入層面
arrow07 早期治療 arrow08
情緒自評量表
                                

情緒自評量表共有21題、是一個能有效評估一般人士的抑鬱、焦慮、壓力水平的自陳量表。雖然它並不能用作臨床診斷， 但它仍能在評估精神不適或輕微精神健康問題上發揮顯著的甄別作用。

爲了臨床跟進工作，量表的評分分為 5 種嚴重程度：正常、輕度、中度、嚴重和非常嚴重。要注意的是，嚴重程度是相對於人口的平均數的差異值， 並不完全代表一個人的精神健康問題的嚴重程度。舉例來説，若情緒自評量表的結果顯示一個人的焦慮水平為中度嚴重，這並不代表他患有中度嚴重的焦慮症， 只不過是他的結果相對於人口的平均數來說達至中度的水平。



請小心閱讀以下每一個句子，並在其右方選擇一個數字，表示「過往一個星期」如何適用於你。答案並無對錯之分。 請不要花太多時間在某一句子上。



評估量表： 0  ＝  不適用 1  ＝  頗適用，或間中適用
2  ＝  很適用，或經常適用 3  ＝  最適用，或常常適用

  1. 我覺得很難讓自己安靜下來   0   1   2   3 
  2. 我感到口乾   0   1   2   3 
  3. 我好像不能再有任何愉快、舒暢的感覺   0   1   2   3 
  4. 我感到呼吸困難（例如不是做運動時也感到氣促或透不過氣來）   0   1   2   3 
  5. 我感到很難自動去開始工作   0   1   2   3 
  6. 我對事情往往作出過敏反應   0   1   2   3 
  7. 我感到顫抖（例如手震）   0   1   2   3 
  8. 我覺得自己消耗很多精神   0   1   2   3 
  9. 我憂慮一些令自己恐慌或出醜的場合   0   1   2   3 
  10. 我覺得自己對將來沒有甚麼可盼望   0   1   2   3 
  11. 我感到忐忑不安   0   1   2   3 
  12. 我感到很難放鬆自己   0   1   2   3 
  13. 我感到憂鬱沮喪   0   1   2   3 
  14. 我無法容忍任何阻礙我繼續工作的事情   0   1   2   3 
  15. 我感到快要恐慌了   0   1   2   3 
  16. 我對任何事也不能熱衷   0   1   2   3 
  17. 我覺得自己不怎麼配做人   0   1   2   3 
  18. 我發覺自己很容易被觸怒   0   1   2   3 
  19. 我察覺自己在沒有明顯的體力勞動時，也感到心律不正常   0   1   2   3 
  20. 我無緣無故地感到害怕   0   1   2   3 
  21. 我感到生命毫無意義   0   1   2   3 
計算結果

量表來源為轉譯 Taouk, M., Lovibond, P.F. & Laube, R. (2001). Psychometric properties of a Chinese version of the short Depression Anxiety Stress Scales (DASS21). Report for New South Wales Transcultural Mental Health Centre, Cumberland Hospital, Sydney.
計分方法

抑鬱總分：   第  3,5,10,13,16,17,21題分數總和
焦慮總分：   第  2,4,7,9,15,19,20題分數總和
壓力總分：   第  1,6,8,11,12,14,18題分數總和
精神健康程度

類別抑鬱 焦慮壓力
正常0 – 40 – 30 – 7
輕度5 – 64 – 58 – 9
中度7 – 106 – 710 – 12
嚴重11 – 138 – 913 – 16
非常嚴重14  或以上10  或以上17  或以上
有需要時要尋求協助
                                                

若你的抑鬱、焦慮或壓力水平的自陳程度已超過中度程度或以上，你的精神健康已達到必須關注的水平，應馬上尋求專業人士的協助，其中可能包括：   1.  輔導心理學家     2.  臨床心理學家     3.  精神科醫生     4.  輔導員

求助熱線：
                      
香港心理衛生會 – 心理健康資訊電話電話： 2772  0047
浸會愛群社會服務處 – 精神健康諮詢熱線電話： 2535  4135
撒瑪利亞防止自殺會電話： 2389  2222
突破輔導中心電話： 2736  6999
醫院管理局 – 精神健康熱線電話： 2466  7350
社會福利處熱線電話： 2343  2255