�`�KEvergreen �`�KEvergreen
�P�I����N�b�z�]�I�i�z�]�P�Z�q�l���j���A�֦��̱M�~���ѥ������n�B���~�����l�ܡB�z�]�P�I��U�C �ݹq�v�ȥժ���H�q�v�����ݪ������v���ν�D���ơA�i����̹q�v���g���j�g�g���˺�m�n������p�I
�� �L�k���`�s�����e�A�Ы��o�̽u�W�\Ū
�s�D  ���d  u�ȴC  udn������  
2020/11/17 �� 811 ��  |  �q�\���h�q  |  �ݾ��v����  
 
�����D�D �E�u���̭D�v�h���I ��i�v�{�ҨɽG�n��
   
 
�u���̭D�v�h���I ��i�v�{�ҨɽG�n��
�i����d�̮�j

�X�Ӥ�v�b�a�i�X���u���̭D�v�A���A�]�n�Q�ոնǻ������u�t�d�����v�����A�Ʊ�i�H�����j�A�]��V�Y�V�G�ܡHťť��i�v��򻡡A�U�A���h���̭D�C

�ꤺ�s�a�ͪ��̱��ͽw�A�ȹC�B�E�\�����次�ʤ]�v�B�ѫʡA���֤H�}�l�дo�_�o�X�Ӥ�v�b�a�i�X�����֪ΡA���M�j�a�����D�֦Y�h�ʬO����̰���h�A���O�A���j�P�L�ìO�̤j����ê�̡C

���s��Ǥj�Ǫ��]��|��i��D���L���»{���A�Q�n�����j�A�S�බ�Q����X�ӭ��I�A�����O�n�ڵ��t�}�N�������b�A�A�ӴN�O�D�ﭹ���B������q�B�Y�ﶶ�ǡC

�L���´����A�ܦh�H�ܩڤ��F�N�������b�A�U���t�}�B���õ۬ݤ��������q�A�O�Y���G������A�ר�O�t����o�}�����Ƨ�n�`�N�A�|�Z���O���}�B�տ}�B�¿}�B��}�B�B�}�B���e���A���O�ݩ��B�~�K�[���}���A�򥤻s�~�����ѵM�ſ}�P���G�����ѵM�G�}�ۤ�A�o���B�~�K�[����o�}�A�L�Τ��N�e�������q�z���A�ר䦳��ݨD���H�A��n�i���ܤ��Ѵ����ߺD�A���~�����U�C

�q�ֺ��谪�B���q�C�������U��

�w��Ǩ����A���U��V�Y�V�G���u�t�d�����v�����A�L���¤��R�A�o�dzQ���Ϊ������]�A�p���ʡB���f�X�B�ᷦ��B���B�Ц���ŵ��������@�P�S�ʡA�Ĥ@�O�ֺ���t�q���״I�A���ȯ�W�[�����P�P���C���j�P���~�A�ֺ����ٯੵ�w�餺�����Q�l���B�v�T�תժ��X���A���Uí�w��}�A�P�ɴ��ɨ��骺�N�³t�סC

�ĤG�ӯS��N�O���q���M������C�A���檺���q�@���~25�j�d�A�۸�����G�@���N��60�d�A�ݩ󽭵��������f�X�N�ܾA�X�@���G����檺�ﶵ�A���q�|����G�����p�f�X�]�Y�t�k�f�X�P��e���^�ӱo�C�A�t�O�b�󲢫סC�Ѧ��i���A�Y�ϬO�ѵM���G���G�}�A�]����v�L�Ҽ�������A�άO�u�Y���G�G�����椣�q�A�ר�O����}����ݨD���H�A���G�����ݭn������q�C

��]�n���šA�����N�²v

�������]�������U���Ŷ����O�H�L���±j�աA�{���ܦh�H�|�ĥΤ�����ݪ��覡�A�Ҧp�_���B�L������Ϊk�A���O�A���Y�歭����q������A�|��C���骺��¦�N�²v�A�ϦӤ��Q��C

�@����q�ݨD�װ�¦�N�²v���`���ʶq�ϭ�������������A�Ӱ�¦�N�²v�����٦ת��h��A�P�٦׶q�]Lean Body Mass�^������A�]���٦׶q�V�h�A���骺��¦�N�²v�]�N�V���C���`�H����¦�N�²v��0.80��1.43 Kcal��Hr��Kg�A�����@�ѩһݰ�¦�N�¶q��1200��1600 Kcal�A���e�@��һݤ����q��50��70%�A�Ӻίv�ɸ��M���ɧC10%�C��¦�N�²v�O�����ͩR�һݪ��̧C���Ӽ��q�A�D�n�Ω�I�l�B�߸��B���B�e�B������c�B��Ŧ�L�o�ƪn�@�ΡB�٦׺�i�ץH�βӭM���\�൥�C

�ܩ󭹪���������O���i���L�{����q���Ӫ��{�H�A�q�����J�f�B�C�Z�B�]�`�B���ơB�l���A�x�è�N���ഫ�A�@�s�ꪺ���Ƨl�����|���Ӽ��q�A�O��ӹL�{�Ҥް_����q���ӡC�����������M�㦳���q�A���i����N�¥[�֡A����X���Τ��c���ƲG���x�ĥΩ���ƭ����B�l���B�B�e�B�x�s�B�N�§Q����i���A������ƭ������o�ӹL�{���O�ݭn���ӯ�q���A�]���A�u�n�Y�i�h�����q<������Ӫ���q�A�N���U���C

���C1��3���q�A�W�[���O�B��

�Ѧ��i���A�C�ӤH���C����q�ݨD�A�n�ݥ��������P���ʶq�өw�A�Ӷ������šB���֩M���������J�ս�����A�~�ష�d��C

�L���¸����A���ǤH�|���_���k����Ѫ���]�N�b�o�̡A���i���A����N���|���c�A����]���|���Ƨl���A�s�a����Ӱ�¦�N�²v�N�|�ܺC�A�ҥH�A�Y�Ӥ֡B�Y�o�����šA���|�ϱo��L�{�󨯭W�A�ҥH�A�Y�ϬO����A�]�@�w�n�n�n�Y�T�\�A��ܼ��q����C���������������i���A�A�̷ӥ���BMI�ȨM�w��ؼСC

�@��Q�n�����魫���H�A�C��һݭn�����q�����C�����魫���H25��30�j�d�A����ݨD���H�i�A����500��1000�j�d�A�Y���@��һݼ��q�A�Y��f�t�B�ʷ|��n�A�@�w��v���ݨ����ġC�p�G�Ʊ洣����¦�N�²v�A�i�H�յۥ[�J�@�Ǫ��O�B�ʡA�]�N�O�Q�έt���B�u�O�a�ӼW�[�٤O�V�m�A�Ҧp�|�׹a�B��a�������A�B�ʰ��F�i�P�i�z�Gį�ʥ~�A�]�����U�٦׫غc�o��n�A���¦�N�²v�]���U�q�C

�P�ɤ]�O�ѤF�f�t�����A�غc�٦שһݪ��J�ս褣�i�ίʡA�������J�ս�O�سy�٦ס]�G���´�^���ӷ��A�٦׶q�W�[�A��¦�N�²v�]�|�W�[�C�u�n�O�o�A�״�C�i�����q�A�Ҧp�H���`�����q��C1��3���ոլݡA�K����U��i�ݨD�S��F���ؼСA�u�n�����H���A�N��ݨ즨�ġC�ɽG�S�����|�A�ߦ�������F�A�P�ɴ��ɰ�¦�N�²v�P���ʶq�A�~�O���d�ɽG�����G�k���C

��������T�A�|�W�[�٦׷l��

���F�J�ս褣�i�ίʡA�ֺ���]�ר䭫�n�C�L���¸����A�C�ؽ��G�����t����j���ֺ���A�䤤���u�D�������ֺ��v�]�A�Ӫ��ֺ����B���\���ν��檺�b�ֺ����M�����A�����U�ƪn���Z�B�w���K���F�t�@�ӡu�������ֺ��v�h�]�t�G���B��Ħ���M�ؤl�����H��A�H�οP���B�R�ɤl�����Ӫ������A�i��������o�קl���A�ٯ�P�x�ġB�x�Q���X�A���C��G�����x�T�J�l���A�Ʀܩ��w�����l���Aí�w�����}�üW�[�����P�A���O��̪��n����C

�]���A�Q���h���̭D�A�i�u������ֺ���t�q���B�����P���������}�l�Y�A���ȭ��C�i���q�A�٥i���C���������o�קl���C��i�v��ij�A�Y�����e�i�H�����I���βM�H�����~�w�w���j�P�A�A�q�C���q�I�t�ֺ��誺�������}�l�Y�H�W�[�����P�A�̫�~�O�J�ս�P���B��³���A���q�۵M�N�|��֡C

�L���¯S�O�j�աA�ܦh�H���F��δX�G���Y�D�����������A�N�n���ߴ�����ϦӼv�T���d�F�A�]���T�j��i�����������A�O�t�d���ѤH��һݼ��q�A�����q���B��³��������A�@���C��һݪ����q�ӷ������A����N�|��J�ս����ܦ����q���ӡA����٦׻ݭn���J�ս�N�|�Q���Ѧ����q�Ѩ���ϥΡA�ϱo�غc�٦שһݪ��J�ս褣���C�Y�O���F�G�����I���󪺺Ҥ��ƦX���A�s�a���Ϧӷ|�W�[�٦ׯӷl�A�i�Ӽv�T��¦�N�²v�A�����o�����Q�C

���T���@�k���ӬO�B�ʫe���n���j�A��������q�i��֡A�����i�H���Y�A�A�q����Ҥ��ƦX�����Ѩ���һݼ��q�A�b�B�ʤ����Ӽ��q����A�B�ʫ�A�A�ɥR�J�ս�غc�٦פ~���ΡC

6�j��14���ѵM�n��

�L���¤]�i�@�B���Ѹ����A�X��̧��������i���ѵM�n���A�L����\�L�����]�t�ֺ����״I�����B��³���P������G���A�S�O�O���q�C���������C�\���n���A�غc�٦שҥ����������J�����P�ū~���I�t�u��J�ս�A�A�f�t�L�q�q���誺���G�ؤl���A�O�A�X��S�ܲŦX���Ŷ������\�L�ѦҡA�u�n���L�q�ê`�N�i�����ǡA�N���U�����骺�t��C

❶���B��³��

�P���G�I�t�����ֺ��i���ѹ����P�M�����q�A�ٯ঳�ĭ��C�x�T�J�C

❷������

�Ե�B���šB���G�I�t�����ֺ��P�q����t�M�[�A���F���U�ƫK���~�A�]�i���C�תզX�����x�T�J�C

���f�X�G���q�C�A�f�P����G�@�ˡA�o����G���}���֡A�D�`�A�X����H�C

❸���G��

ī�G�G�@�Ӥk�ͮ��Y�j��ī�G�A���q��60�d�����A���F���ͯ�C�~�A���t�G���i���x�T�J�C

��ʡG��J�դ��ѻï��P�G���A�i���C�תզX�����x�T�J�C

��ʡG�O�̧Q�������G���@�A�i��֨��餤���h�l�����C

��c�G�ɿ}���ƧC�A���w�תզX���A���t�G���i���x�T�J�C

�_���G�G�Q�A���u���ͯ�C�����v�A�����ֺ��t�q�]�Q���״I�A���U�z�D���ƻP���C�תժ��l���C

❹�����J����

�J�G�I�t���ͯ�B�s�A�U�餺�s���N�¡C

�G�����סG�I�t���J�աA�o�O�תէt�q�̧C�������C

❺�ū~��

���s�~�G�C��A�q���Τ����B�ĥ��ΨŹT�A�t�褣�u�غc���f�A�]�سy�٦סC

❻�o�װ��G�ؤl��

�۳¡G�I�t�ȳ¤��o�ġA�i�H�P�i�s���N�¡A���U��C

���G�H�ն}�����N�t�}�B���A�i�������骺�N�³t�סA�P�ɼW�[�����P�C�p�G�Q����q�A�Y�����e���I�������U�A�άO���I�M�H���������w���j�P�C

����G�b���[�}���e���U�A���Ȧ������B�ܮ�Ƨ@�ΡA�٦������s���N�¤��ġC

�i���㤺�e�Ш��m�`�K��Z452���F�q�\�`�K��Z�q�l���x�j

 
   
 
 
���q�l���ۧ@�v���ݡu�p�X�u�W���q�v�α��v�u�p�X�u�W���q�v�ϥΤ��X�k�v�Q�H�Ҧ��A
�T��g���v����θ`���C�Y��q�l�����e������ðݩέn�D������v�A�Сi
�p���ڭ��j�C
  �K�O�q�l�� | �ۧ@�v�n�� | ���p�v�n�� | �p���ڭ�