癌症問康健
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「我們會感覺體力變差，主要是因為肌肉量流失！」家醫科醫師歐瀚文指出，研究顯示，當一個人年過50歲，肌肉流失速度會比30歲增加兩倍之多*1，當肌肉快速流失，體力自然也就跟著衰退，整體健康與行動力就會受到嚴響。
仔細觀察中壯年與年過50歲族群，歐瀚文醫師發現，許多中壯年與年過50歲的朋友常忙於工作，還要兼顧家庭，有時會忘記照顧自己，營養攝取也常失去平衡，除了優質蛋白質攝取不足，且食物往往是高鹽、高糖、高油脂。加上沒時間運動，有些身體機能也隨年齡增長而逐漸減少，在多重因素的干擾下，肌肉流失狀況便加速。
選對關鍵營養素，提升體力更有效率
如果要打破上述惡性循環，就要從攝取均衡、足夠的營養、養成規律的運動習慣做起，營養補充品的輔助則可以讓營養素的攝取、吸收更有效率。歐瀚文醫師表示，若一個人想提升活力、補充體力，飲食上需要更重視「優質蛋白質」與「中鏈脂肪酸MCT」的攝取，這兩種關鍵營養素在提升活力、補充體力方面是很重要的環節。
以優質蛋白質為例，「豆魚蛋肉類」食物都是攝取蛋白質重要來源。歐瀚文醫師解釋，如果想了解蛋白質優質與否，可以參考國際公認標準PDCAAS，這項指標是根據人體對蛋白質的消化、吸收而訂定，分數高，代表蛋白質的消化吸收率越好，最高分為「PDCAAS=1」，便屬於優質蛋白質，多數食物的蛋白質PDCAAS是在1以下，攝取「PDCAAS=1優質蛋白質」，代表蛋白質的攝取更有效率。
至於中鏈脂肪酸MCT則可以快速轉化成能量，幫助短時間補充體力。歐瀚文醫師分析，一般油脂多半為長鏈脂肪酸，需要經過較多分解、代謝過程，才能被身體利用，有時也較容易形成體脂肪。而中鏈脂肪酸MCT進入體內後，作用途徑較短，除了可直接被分解、利用，消化、吸收效率也比較好，身體可以迅速將中鏈脂肪酸MCT轉化為能量，讓體力很快恢復滿格狀態，如果要應付各種狀況，身體也更有本錢。
這五大族群，更要留意營養攝取
歐瀚文醫師提醒，像「年齡接近50歲肌肉快速流失族群」、「時常加班或三餐不固定族群」、「很容易營養不均衡的外食族」或「消化不良、牙口不好族群」，以及「想維持肌肉量並快速補充體力族群」等，都可以考慮運用營養補充品促進優質蛋白質、中鏈脂肪酸MCT的攝取。以桂格完膳營養素為例，就含有多種身體所需營養素，更有優質蛋白質、中鏈脂肪酸MCT等成分，對於提升活力、補充體力可提供全方位支援，若搭配規律運動、均衡飲食與充足睡眠，體力的鍛鍊就會更事半功倍。
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*1資料來源: Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr
IAN JANSSEN,1 STEVEN B. HEYMSFIELD,2 ZIMIAN WANG,2 and ROBERT ROSS1