律動機廣告宣稱只要站在機器平台上,讓機器有頻率地上下震動、幫使用者「被動運動」,就可以長肌肉、增加骨密度,大人小孩都適合。律動機真的有那麼神奇嗎?
律動機對增肌、增加骨密度可能有益 但研究不多
律動機如何誕生的,目前還無跡可尋,有的業者指出,原本是給太空人維持肌力和體能,因為外太空無重力,因此把人體出力變成機器出力,因此產生律動機,但目前沒有文獻支持這個說法。
律動機透過上下震動的功能達到健康效益,概念來自「垂直運動」。國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠指出,常見的垂直運動包括跳繩、爬樓梯、排球、籃球等需要跳躍的運動,由於身體要離地、抵抗地心引力,因此會大量使用到下肢肌肉,對於增加肌力和肌肉量很有效果;在回到地面時身體會受到衝擊,有助於提高骨密度。
但是垂直運動的概念直接移植到律動機,真有增加肌力和減重效果嗎?有業者宣稱,這是因為在上下震動的過程中,肌肉會快速收縮、刺激肌肉和神經細胞生長,而肌肉收縮和維持平衡的過程中會消耗大量能量,因此能有輔助減重的效果。但台灣運動醫學學會副祕書長林杏青指出,目前還沒有證據顯示對減重有幫助,透過律動造成肌肉收縮消耗的能量非常少,因此減重和增肌效果不明。
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林杏青也指出,這些效果目前研究都還不明確,例如有研究發現可以增進年長者步速,或停經後婦女使用律動機後,骨密度會增加,「該研究沒有把飲食和藥物嚴謹的納入考量,所以很難界定是否效果來自律動機,而且大多數有效果的研究都不是站在上面完全不動,而是在律動機上訓練,律動的效果不明確。」
英國布拉福大學(University of Bradford)解剖學暨骨骼肌肉科學助理教授法羅(Matthew Farrow)則指出,有研究發現,由於律動能刺激神經和肌肉,可能對於巴金森氏症、多發性硬化症、中風等神經受損疾病,有一些輔助效果。
律動機不能取代運動 想要增加效益要做到一件事
很多消費者以為用了律動機就不用做運動,這是錯誤的想法,陳俊忠和林杏青都指出,律動機不能取代傳統運動。
林杏青認為律動機提供的是附加效果,不能取代運動,而且使用律動機想達到增肌減重的效果,根據研究設計,還要搭配額外運動,例如至少在律動機平台上同時做半蹲、深蹲或弓箭步等訓練,而絕非直挺挺站在上面。
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林杏青也指出,千萬不要有「我不能運動,所以在律動機上站著不動替代」的想法,這樣只會喪失傳統運動訓練帶來的好處,就算是骨折臥床,甚至心臟衰竭、嚴重中風的人,都有可以做的訓練,沒有任何人只能站在律動機上。
(使用律動機不能直挺挺地站著,而是要半蹲、深蹲或弓箭步,才真的有訓練和運動的效果。圖片來源 / Shutterstock)
陳俊忠也認為,律動機不能取代傳統運動,若真要使用律動機,還是要另外學習正確的運動技巧,因為重訓和有氧運動所帶來的肌肉或心肺功能提升,是律動機無法取代的,「律動機可以當作運動休息日或平時看電視時使用,不能作為主要運動。」
律動機的研究和效果還不明確,但若真想嘗試,2014年一篇刊登在《物理治療科學期刊(Journal of Physical Therapy Science)》的研究顯示,對於平常沒有運動習慣的人,一天使用15分鐘,每週3次,大約6週對增肌和增加骨密度有幫助。
律動機選擇應注意3件事 4類人應避免使用
律動機因為體積小、不重且宣稱有運動效果,陳俊忠提醒,如果真的想購買,必須注意3點:
- 震動要穩定、一致。如果振動頻率不一致,除了容易跌倒受傷,更容易產生神經和脊椎傷害。購買時可以在機器上放半瓶水,看水瓶和水面是否會亂跳。
- 好的律動機聲音很小,不會影響到鄰居。
- 一定要親自體驗,不要只看廣告就購買。
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一般而言,只要能平穩地站在律動機平台上,都是安全的,但法羅指出,有裝心臟節律器、懷孕、骨折、有置換膝關節或髖關節的人,最好避免使用律動機。律動機上下震動,若長達數年是否會產生跟電鑽工人一樣的關節、神經傷害,雖然還沒有相關報告,但是否會產生都還是未知,若要使用時必須留意身體狀況和時間。