壓力管理退燒，「恢復力訓練」正夯！ 擺脫10個工作與生活毒素的秘訣

你還停留在「壓力管理」的思維嗎？現在流行的趨勢是「恢復力訓練」。

在《不疲累的工作術》一書中提及：世界上有異常氣象、地震、海嘯等災害，且在2008年金融海嘯過後，全球金融體系殘弱一面徹底被揭開，人們才驚覺，國家也需要有承受這一切意外狀況的強韌特質。

國際政治界、財經界的領導者認為「變化與危機是不可避免的」，積極採取「我們得改變自己，來適應變化」的態度逐漸變成主流，在2013年度的「世界經濟論壇」中即以「恢復力」為主題，進行廣泛討論。

「恢復力」對個人亦然，在公司不斷降低成本下，感受到的壓力可能越來越多、工作忙碌程度有增無減，一旦掛上「deadline」兩字（期限），很難不被所謂的「終點」綁架，進而產生急迫感；嚴重的是，在宛如「幽靈船組織」（編按：是指船員死絕後，依舊航行於海上的船，在此處用來借指「留不住人的組織」）工作，更慘的是遇到大裁員，對個人工作者來說，就是非常大的困境。

一般而言，人不脫以下10種負面情感：疲憊（Exhausted）、悲傷（Sadness）、憂鬱（Depressed）、不安（Anxiety）、罪惡感（Guilt）、羞愧（Shame）、憤怒（Anger）、恐懼（Fear）、嫉妒（Jealousy）和羨慕（Envy）。

擁有「正向心理學教練」認證資格的久世浩司在採訪一流企業中高潛力人才後發現，勤奮工作也不容易感到疲憊的人，都具備恢復力訓練的3種習慣：

1. 當天馬上切斷負面連鎖反應的習慣。

標籤，是有形的；情緒，是無形的。久世浩司建議：儘管每天需要面對「情緒標籤」，指的是前面所提的10種負面情感，馬上轉念很難，但可以透過練習，練習、再練習，最後達到當下擺脫的境界。

知名製作人、歌手李宗盛在一部最新的12分鐘廣告短片中結尾直陳：「人生沒有白走的路，每一步都算數！」不管是踏對了或者踏錯的，都是滋潤自我成長和往前走的養分。

放下懸念，大師也是如此。電影導演伍迪‧艾倫（Woody Allen）就曾說：「年輕的時候，我認為我肯定能成為偉大的藝術家，但我現在不是，我有我的局限性。但是你知道，即便你自身有局限性，只要你盡了全力，只要你不出賣自己，不被不值得的東西收買，你仍然可以過上美好的生活。你不必一生都鞭撻自己，你又不是達文西，我也不是。」

他「失敗」了嗎？並沒有。還是專注在自己電影創作，源源不絕。伍迪‧艾倫並非鼓勵你放棄或妥協，而是，暫時深呼吸，關掉負面思考的連鎖效應開關。「人生應該是浪費在美好的事物上」，這是曾經風靡一時的廣告台詞。即使天氣很熱，埋頭苦幹的你，偶爾看看蔚藍天空中千奇百怪的雲朵形狀，天馬行空的幻想，想像力可能就是切斷負面情緒毒素的最佳藥丸。

2. 每天感受到壓力時，就訓練自己「恢復力肌群」的習慣。

此外，人是容易被制約的動物，待在「舒適圈」習以為常，變動最小、衝擊最低。只是，處於計畫趕不上變化的世界裡，「恢復力肌群」的建立，就很重要了。

什麼是「恢復力肌群」？就跟固定運動一樣，透過肌力訓練，來「馴化」變鬆的肌肉，作法是一樣的。方法很多，其中一種可以是寫「感謝信」，這是有獲得研究證實的有效方法。像IBM、P＆G等一流企業執行長，會固定一個月寫封信員工，交代願景外，最多就是感謝員工的付出，落實到個人工作、生活亦然。

3. 確保自己偶爾停下來，回頭審視的時間習慣。

獨處，是一門學問，更是一項藝術。從領導者到新鮮人，再忙都要記得給自己一段與自己相處的時間，這段「緩衝區」，可以是以天、以周、或以年為單位來行動。

微軟創辦人比爾‧蓋茲就是一個例子。他在擔任CEO時，一年兩次，會到美國北西部一處與外界隔離之處，度他稱為「Think Weeks」的一人隱居生活。在這段時間，他會研讀平常沒時間看的深度長文，多半是未來科技預測和提案報告，據說他能一星期讀完一百份報告。

同時，利用這段時間，思考產業與公司未來發展方向，這是一段屬於他的「創造性思考」時間。建立如此習慣者，包括蘋果電腦前創辦人賈伯斯、臉書的執行長馬克‧佐克伯（Mark Zuckerberg）。

不可逆的事情或許層出不窮，但，你的腳步可以輕緩。

延伸閱讀 /

1. 捷安特創辦人劉金標：成功，高興十分鐘就好！

2. 寶僑家品(P&G)資訊部協理 張傳宗：想像康復後的自己，拒絕自怨自艾的悲觀

圖片來源 / pexels

圖片來源：Tabeajaichhalt