打完球常東痛西痛？高爾夫球站姿、揮桿要點，球桿挑選祕訣

打高爾夫球前先熱身，除了能避免運動傷害，也可促進更好的表現。在高爾夫球場中，常見的暖身動作有：彎腰以對角線觸碰雙腳，為腰部肌肉「開機」，還有單手伸直拿著球桿畫圈，讓肩、臂肌肉更靈活。

以下整理《提升高爾夫球技 200 絕招》《精彩高爾夫 ─ 絕妙點撥突破 90 桿》中的熱身技巧、站姿、球桿握法、揮桿方式與不同球桿的使用方法，幫助剛開始嘗試高爾夫球的你更快上手，同時避免運動傷害：

高爾夫球是「三次元」運動！重視手臂、肩膀、腰部

有人說高爾夫球是「三次元」運動，意思是從手臂、肩膀到腰部的姿勢和動作都不得馬虎。初學者必須先熟悉站姿、握桿、揮桿等原則。

站姿

站姿若正確，揮桿時除了比較有力，也較不容易受傷。應掌握的原則為：

1. 雙腳微微打開並對齊，球桿較長時雙腳距離應再打開一點，略與肩同寬，才能保持平衡
2. 彎曲時腋下、膝蓋、腳趾約在同一條直線上，勿過度前傾或後傾
3. 握桿時兩手放在左大腿前，右肩微微往下傾

握桿

握桿是整個高爾夫球動作中最基本的一環，會影響動作的準確度。

1. 用雙手手掌夾住球桿，且兩手掌方向平行，左手擺放位置較右手再高一些
2. 雙手握住，注意左手食指、右手中指、右手無名指之關節在同條線上
3. 握住時右手大拇指直直貼合著球桿，可幫助雙手貼緊球桿

揮桿

完整的揮桿可分成「揮桿準備」和「揮桿」兩塊，揮桿前的準備包含確定握桿方式、瞄球、選擇站姿等，根據你想擊往的方向和落球點做調整，桿面應與目標方向線垂直。

1. 起桿：把球桿抬起來，此時要用肩膀轉動的力量帶動球桿，而不是手臂出力
2. 上桿：將球桿向上揮至最高點以準備擊球的動作，左肩與左腳大幅度向右側轉動，臉也稍微右轉，至上桿頂點時左肩、左膝、左腳呈一直線
3. 下桿：從上桿頂點下桿時，腰平行向左移動，重心從右腳轉移到左腳後即可揮桿。擊球的速度感和節奏感很重要，比如臀部轉動過快讓手臂跟不上，很容易無法精準打到球，或在擊球瞬間甚至收桿時，重心仍留在右側，則容易打出曲球

不同球桿有各自妙用！掌握 3 大配備，更能享受樂趣

根據桿頭形狀和材質的不同，高爾夫球桿一般分成木桿、鐵桿和推桿。

木桿（Wood）

木桿有 1～9 號共 9 種，相較其他球桿，桿身更長且桿頭更大，所以能打出較遠的距離。木桿與鐵桿的揮桿原則沒有太大差異，但因為木桿較長，使用上較難控制，失誤率也更高，需要特別注意動作。

木桿在上桿時會更要求到達最頂點，達頂點時球桿與地面呈平行，肌肉為緊繃狀態，這樣下桿擊球時才有足夠力量將球打遠。另外，使用木桿時需要完整的收桿，也就是轉身擊球時，要把身體重心完全轉移到左腳、左腰，才能確保能量有效釋放出去；球位方面，使用較長的木桿時，球會放在偏左的位置，且與身體距離更遠一些，才較容易擊中球。

鐵桿（Iron）

鐵桿早期主要用來解決困難球位。隨著時間演變，鐵桿已成為攻上果嶺主要的球桿，相較於打出遠距離，鐵桿更著重在精準性，盡可能將球打得更靠近球洞。

鐵桿和木桿一樣有 1～9 號，通常號數小的鐵桿長度長且傾角小，能打出較遠距離；號數大的鐵桿長度短且傾角大，易於打出短距離的高飛球。

• 1～4 號：為「長鐵桿」，使用上和球道木桿相似，不過桿身較輕，使用「平行掃擊」的打法更能打到球，也就是擊球瞬間不能有停頓，且收桿動作要充分。
• 5～7 號：為「中鐵桿」，是初學者最容易掌握的球桿，主要用來打中距離的球，使用中鐵桿時上桿的幅度切勿過大，大概到右耳的高度即可，若上桿幅度過大會破壞揮桿的弧度，影響擊球的精準性。
• 其它號：為短鐵桿，要注意頭部的位置，因為桿身愈短愈容易不自覺抬頭，影響到重心。

推桿（Putter）

推桿是在果嶺上將球擊入洞時所用的球桿，擔負著重要的任務。比起留意技巧，使用推桿時的手感更為重要，因此一定要選擇一支適合自己的推桿並長期使用，它就像一位和你最有默契的工作夥伴。從站姿、握桿到擊球，推桿的使用方式和木桿、鐵桿有很大的區別。

• 站姿：由於推桿較短，因此握著推桿時雙膝要微曲，上身前傾，且球位在眼睛正下方，才能保持重心穩定
• 握桿：推桿的重點在於「直線推球」，雙臂自然下垂握著推桿，手腕應保持固定不動，推球時才能確保球桿不偏移，能直線移動
• 擊球：由肩部帶動手臂與桿頭一起做鐘擺運動，上桿時以左手為主推上去，下桿時雙手一起發揮作用

高爾夫球練習場的基本介紹