#魚類 含豐富的脂肪，而深海魚類，如黃花魚、三文魚、鯖魚和沙丁魚等，更含豐富的 #奧米加3脂肪酸。這是一種對身體特別重要，但我們又不能自行製造的 #多元不飽和脂肪酸。

攝取足夠的奧米加3脂肪酸有助稀釋血液濃度、保護心臟、對抗炎症，對腦部和眼睛健康也非常重要。有研究指出，多吃含豐富奧米加3脂肪酸食物的人士，罹患阿茲海默症、癡呆症和其他認知功能障礙的風險或會較低。

留意：魚類雖然含有健康的脂肪，但脂肪的能量依然偏高，所以要控制份量以預防體重上升。

陸蕙華 註冊營養師 Denise Luk,RD

加拿大註冊 #營養師

糖尿教育者專業資格 (加拿大)

--------------------------------------------

免費使用Citybite營養計算機WhatsApp https://bit.ly/3sM7ue9

拆解地中海飲食系列

地中海飲食可以預防及控制疾病？ https://bit.ly/3VWNeWC

什麼是地中海飲食？ https://bit.ly/3Q1WHrP

全穀物 https://bit.ly/3TTYHUi

豆類 https://bit.ly/44gRDWz

小食 https://bit.ly/4b1IRha

#MediterraneanDiet #Citybite營養計算機 #亞洲糖尿病基金會 #AsiaDiabetesFoundation #正視糖尿病