新冠肺炎疫情仍未趨緩,每天看新聞報導及各資訊的討論,是否讓你更覺不安及焦慮?防疫當前,情緒穩定也很重要!

根據2019年9月發表於《JMIR mHealth and uHealth》期刊的研究指出,以手機應用程式為工具,便於讓使用者記錄每天的憂鬱症狀,同時依據對憂鬱症狀項目所作出回應的時間,可作為憂鬱症患者,症狀出現的紀錄,及復發前的參考指標。

不少人認為心情不好時,過陣子就會恢復而忽略,但憂鬱情緒並非一時產生,除發生重大事件,相關症狀是逐漸浮現且可以具體覺察的,例如對感興趣的事物提不起勁、難以入眠等。國立成功大學教育研究所所長董旭英建議,透過線上或手機應用程式的情緒檢測量表,進一步了解情緒的起伏,並可參考檢測結果提出的建議,進行配套措施,像運動、找信任的人訴說煩惱,或將步調放慢,重新安排先後順序等;分數較高或紓壓方式無顯著改善憂鬱情緒時,則主動尋求專業醫療的協助。

新冠肺炎疫情持續發展,許多民眾不免擔心、焦慮、恐慌。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,擔憂的同時如何安定自己的心,除了不忘做好該有的防護,例如口罩、酒精適時適地的使用、勤洗手等,通常備妥防疫的必須、了解面對新冠病毒的傳染途徑及因應,會讓自己安心些。

此外,在生活上盡量保持原來的節奏、不過度關注重複的疫情新聞,而如常生活的第一步:就是覺察自己的情緒狀況,適當紓發調整、穩定情緒。

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(中時新聞網)

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