6增高方法+4重點減跳繩膝蓋負荷 13歲女日為增高跳繩3千致患病 | 兒童健康 | Sundaykiss 香港親子育兒資訊共享平台
6增高方法+4重點減跳繩膝蓋負荷 13歲女日為增高跳繩3千致患病

6增高方法+4重點減跳繩膝蓋負荷 13歲女日為增高跳繩3千致患病

增高 是不少人的願望,尤其父母都希望孩子能夠快高長大,生怕他們錯過青春期的增高期。但錯誤的增高 方法,有可能適得其反,讓孩子受罪。內地一名女孩就每天都被媽媽要求跳繩跳3000次,希望可以女兒增高 變瘦,「看起來更美一點」。怎料,女孩之後出現膝蓋疼的情況,媽媽一開始還以為她想偷懶,直到女兒的體檢報告出來,確診患上疾病,讓媽媽後悔不已。其實增高不只是看運動,身高還會被其他因素影響,下面會有6增高方法 。

撰文:Ariel | 圖片來源:shutterstock

為增高變美 13歲女兒每日要跳繩3000下

據內媒報道,浙江一名13歲女孩媛媛(化名),自月經來了後,媽媽就迫她每日早午晚都要跳1000下繩,每日一共要跳3000下,希望她能增高。

女孩每日跳繩3000下,希望增高(圖片來源:shutterstock)
女孩每日跳繩3000下,希望增高(圖片來源:shutterstock)

媛媛身高158厘米,體重卻將近72公斤,因此媽媽希望媛媛能透過跳繩增高和減肥,改善體態:「雖然已經來月經,但她的骨骺還沒完全閉合,如果能抓住最後一年的機會,還是很有希望長到160厘米的。且多運動也能減肥;我就想讓她能再高一點瘦一點,看起來能更美一點」。

雖然媽媽的出發點是好的,但是過量跳繩卻帶給媛媛副作用。媛媛在幾天後出現膝蓋痛,連走路都隱隱作痛。一開始媽媽認為女兒只想偷懶,沒有在意,繼續要求女兒跳繩,兩人為此爭吵了數天,最後決定到醫院檢查。檢查後,浙江省中醫藥大學附屬第一醫院的骨傷科醫師劉迅,判斷媛媛患上脛骨粗隆骨骺炎(Osgood-Schlatter Disease),建議媛媛多休息,和避免激烈跑跳運動。

媽媽得知真相後,感到十分自責,沒想過要求女兒跳繩增高的舉動,會令女兒生病。

母親十分自責(圖片來源:shutterstock)
母親十分自責,沒想過要求女兒跳繩增高的舉動,會令女兒生病(圖片來源:shutterstock)

脛骨粗隆骨骺炎是青少年常見的膝蓋疾患之一,膝蓋臏骨和脛骨間的肌腱,拉扯脛骨結節上的生長板造成的損傷和發炎。脛骨粗隆骨骺炎大部分可自癒,病患多休息,避免激烈跑跳運動。疼痛發作時可以局部冰敷,每次約20分鐘,每天2-3次。若無效可以口服一些消炎藥物。通常在疼痛改善之後,可以安排一些下肢伸展運動,來強化肌肉和肌腱。治療時間依照嚴重程度,約2星期到2個月。

4個跳繩要點

根據骨傷科醫師劉迅,類似的增高故事十分普遍。其實跳繩是非常有益的帶氧運動,不過任何運動都應該適量而為。下面有4個跳繩時候,要注意的要點。

跳繩可以調整高度,適量跳繩,除了增高,還可以改善心肺功能(圖片來源:shutterstock)
跳繩可以調整高度,適量跳繩,除了增高,還可以改善心肺功能(圖片來源:shutterstock)

1. 跳繩的時候不用跳得太高

保持繩子位於低處,跳起的時候,可以僅將雙腳稍微離開地面,來減低衝擊,降低強度。

2. 輕輕落地

跳繩的時候,盡量腳尖先落地,以減少震動。

3. 選擇柔軟的地面

盡量選擇草地、跑道或健身房地板等有支撐性,又可以吸收震動的地板。避免在「石屎」表面跳繩。如果有需要,可以鋪上瑜伽墊。

4. 選擇合適的運動鞋

進行高強度活動時,應該選擇舒適和有足夠支撐的交叉訓練鞋或跑鞋。

6個兒童增高方法

事實上,孩子的身高受多個因素影響,不只運動。有專家指出,仔女的身高有35%來自父親,35%來自母親,其餘的30%就是後天因素。與其要求小朋友過量運動,給身體帶來損傷,不如選擇多管齊下從飲食、運動、睡眠等方面,幫助發揮遺傳的潛在增高可能性。以下有營養師Katrina提供的6個兒童增高方法!

為增高13歲女兒每日要跳繩3千下 體檢結果讓母後悔 4重點減膝蓋負荷 附6增高方法
6個兒童增高方法(圖片來源:shutterstock)

增高有其他辦法(圖片來源:shutterstock)

增高重點1:蛋白質吸收成主因

好多家長以為孩子長高都是靠吸收鈣質,但其實蛋白質的影響也很大。營養師 Katrina 指出,蛋白質分為動物性及植物性,動物性來源如豬、牛、雞、羊、魚、奶、蛋等,植物性蛋白質就可在乾豆類、果仁類、五穀類找到。「一般6歲以下兒童每天建議肉類食用量1.5至3両肉,6歲至10歲就3至5両,而一両生肉(一隻麻將大小)就有7克蛋白質。」

增高重點1:蛋白質吸收成主因(圖片來源:shutterstock)
增高重點1:蛋白質吸收成主因(圖片來源:shutterstock)

增高重點2:鈣要避與鐵質同食

骨骼主要由鈣質組成,孩子要增高亦必須攝取足夠鈣質。據美國國家醫藥局建議,0至6個月大幼兒每日須攝取200毫克鈣質,6個月至1歲起要攝取260毫克,1歲至3歲要700毫克,4歲至8歲要1,000毫克,而9歲至18歲則要1,300毫克。

 

增高重點2:鈣要避與鐵質同食(圖片來源:shutterstock)
增高重點2:鈣要避與鐵質同食(圖片來源:shutterstock)

增高重點3:日曬20分鐘補維他命D

鈣有多好,也要有維他命這「伯樂」幫手,才可令骨骼吸收更多鈣質,提升鈣質吸收率。在食物方面,選擇不多,只有在蛋黃、沙甸魚及白飯魚就可找到少量維他命D,但放心,其實身體可以透過皮膚接觸陽光而自行製造維他命D。對兒童來說,每天在戶外遊玩及做運動最少20至30分鐘,以增加維他命D的吸收。不過,在選擇曬太陽的時間段也有要求,不要選擇中午暴曬時分,應該選擇上午10時前或下午4時後,以避開強烈的紫外線。

 

增高重點3:日曬20分鐘補維他命D(圖片來源:shutterstock)
增高重點3:日曬20分鐘補維他命D(圖片來源:shutterstock)

增高重點4:瞓足有助長骨骼

生長激素是由腦下垂體所分泌,能促進骨骼、肌肉、結締組織的生長發育,因此,世界衛生組織建議孩子每天定時睡眠8至10小時,因為睡眠期間,生長激素的分泌量較早上、中午的時分高得多,特別是在熟睡後1小時其生長激素分泌量達最高量,而夜晚11點至隔日凌晨1時為分泌的高峰期,建議兒童晚間9點前就寢。至於進入青春期的年輕人,由於學業功課多,又或者顧住玩樂,一般都比較夜瞓,但持續不夠休息的話,生長激素的分泌量自會較少,有機會影響發育,建議最少也有8小時睡眠。另外,心理狀態會影響生長激素的分泌,若心理壓力過大、長期憂鬱,生長發育也會受影響。

 

增高重點5:青春期內谷運動

雖然這次媽媽要求女兒跳繩增高,結果造成脛骨粗隆骨骺炎,但其實適量的運動對增高是有益的。人有兩個快速生長的黃金期,一是嬰兒期,一是青春期。到了青春期,孩子的身高會爆炸式速度增長,女孩每年長高6厘米至11厘米,男孩每年長高7厘米至12厘米,而當他們的生長板(growth plate)鈣化,就會停止長高(女孩約16歲,男孩約18歲)。只要把握人體骨骼生長板即將鈣化封閉之前,能做好的、正確的運動,可以促進全身血液循環,刺激生長激素分泌,增加對骨端骺板的刺激,從而促進骨骼的生長。建議多做跑、跳、游泳等運動,每周進行3次,每次持續30分鍾就足夠。而那些負重性的運動,比如舉重、舉啞鈴等,對身高增長不利,此階段還是少掂為妙。

 

增高重點6:正確姿態要保持

不少青年在發育時,站立和走路時,習慣性身體和雙肩向前傾,加上彎身做功課,都會使韌帶過分伸展,容易形成寒背等問題。改正姿勢及避免繑腳等不良坐姿,可以令發育中的骨骼端正,雖然不會令他們實際增高,但1厘米至2厘米的增高變化肯定出現。

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「轉骨湯」偏方能助兒童增高?兒科醫生建議3大增高秘訣(圖片來源:新傳媒資料庫)
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跳繩增高

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