醫生教產後康復6招!2星媽分享經驗 免擔心生完肥胖、脫髮、盆骨大 | 懷孕前後 | Sundaykiss 香港親子育兒資訊共享平台
醫生教產後康復6招!2星媽分享經驗 免擔心生完肥胖、脫髮、盆骨大

醫生教產後康復6招!2星媽分享經驗 免擔心生完肥胖、脫髮、盆骨大

產後康復方法多,除了坐月、紮肚、瘦身,不論身體裡外其實尚有很多方面值得注意,身體經歷了一場重大變化,而順產或剖腹分娩又會分別為媽媽帶來不同程度的影響,因此必須正確看待產後不適,以及按需要針對性作出處理,像是次受訪的莊韻澄(Xenia)就把握產前的黃金時間幫助產後修復,前TVB主播黃婉曼(Icy)產後亦靠不同方法回復懷孕前身型;文末更會有婦產科專科醫生張美玲剖析產後康復方法6大重點,準媽媽記得mark低了。

撰文:Daphne Wu│圖片:受訪者提供|編輯:Ruby

產後康復方法 莊韻澄:「產前補充骨膠原及多塗cream!」

產後康復
雖然產後花了不少花功夫修復身體,但Xenia慶幸自己沒有遇上產後抑鬱,即使在沒有陪月幫助下依然享受當新手媽媽的每一天。(圖片來源:受訪者提供 )

莊韻澄才剛分娩半年,身材已經回復到未懷孕前,令人艷羨,但其實看似毫不費力的背後,Xenia可是下了不少功夫,她不但在沒有陪月的情況下乖乖坐月,努力吃得清淡以免剖腹產的傷口長肉芽;更有紮肚及堅持產後100天開始運動鍛鍊。「產後感覺其實頗輕鬆,亦慶幸沒有產後抑鬱,每天都是開開心心的對著BB,反而是身體護理上比較需要我花功夫,每天勤力塗除疤膏及戒口,好讓傷口復原更佳;另外有感盆骨變大,就透過紮肚來修復盆骨恥骨及腹直肌,之後就是靠運動來修身。」

產後康復
Xenia認為所謂產後康復方法應由懷孕期間開始,所以她早就堅持每日塗潤膚露、按摩、補充骨膠原及多喝湯水,以助產後不致走樣。(圖片來源:受訪者提供)

而她在產前亦大花心力來確保外貌不致走樣,如胸部保養,Xenia強調懷孕期間每晚洗澡後都會塗潤膚露及按摩,以保持胸部彈性,又特別補充骨膠原、多飲水及喝湯水,至今未見有脫髮情況。「現在我有到美容院做美胸療程,所以產後的胸部跟生前分別不大,亦相信多塗潤膚露見成效,可防止妊娠紋,保持皮膚滑溜,連老公都大讚!個人認為如果計畫懷孕,又希望產後復原得更好,便應該在懷孕前鍛鍊好身體,這樣更有助減輕孕吐或其他不適。」所以說愛美的媽媽懶不得,想事半功倍的話才不止是著眼於產後康復方法呢!

產後康復方法 黃婉曼:「要修復盆骨紮肚不少得。」

產後康復
Icy回想產後曾遇到不同難關,認為有先生及家人支持是走出不好情緒的關鍵。
(圖片來源:受訪者提供)

前TVB主播黃婉曼現在有女萬事足,但回想起剛誕下大女及二女時的情境,難免有很多憂慮及不適,加上受荷爾蒙影響,曾不少次失控痛哭。「當時大女出世後有腸胃問題,我需要不斷奔走醫院,很擔憂。另外因為開刀,傷口復原比較慢,起身、躺下都覺得痛,連大笑都唔敢,抱BB太耐更會腰痛、手腕酸痛,自己第一胎又堅持餵人奶,當奶水不足時,身心都承受很大壓力……」當新手媽媽從來不易,除了要應乎一系列照顧寶寶上的問題,還有產後身體陸續出現的狀況,Icy跟很多媽媽一樣經歷盆骨撑闊、子宮下垂、胸部因脹奶而鬆弛等,慶幸的是再累再痛也堅持及早處理,透過紥肚幫助收窄盆骨,到美容院按摩及利用機器幫助恢復身型,奶水不足則多飲湯水及看中醫補身。

產後康復
(圖片來源:受訪者提供)

「隨著生活上的轉變與身體不適,難怪不少媽媽會患上產後抑鬱,所以身邊人很重要,無論你產後正經歷什麼,我都會建議多跟老公及家人分享感受,記時當時我就靠傾訴才得到釋放,這絕對驅走不好的情緒。」產後康復談的除了是生理,心理同樣重要,能有伴侶同行及支持,相信就是最好的治療之一。

產後康復6方法 張美玲醫生:「餵人奶是最佳修身方法。」

關於產後康復方法的範疇很多,涉及生理及心理上,今次張美玲醫生便就著產後生理上的變化提出6大康復要點,好讓各位準媽媽不要急於一時,同時掌握黃金時機,給身體一個回到原點的好機會。

1.修身

分娩給產婦的身心造成極度勞累,因此有足夠休息和營養吸收很重要,坐月無疑是很好的方法。每位準媽媽在懷孕期間平均增加12.5公斤,約4至6公斤為脂肪,而生產後胎兒、胎水連胎盤會大約減少5公斤,如果媽媽們想瘦身,最佳方法便是餵人奶,這不但對嬰兒好,而且對母體亦有莫大好處,其中之一是有助子宮收縮,促進惡露排出及子宮復原;另外更可消耗多餘脂肪以製作人奶,大概每天可額外消耗600卡路里,不可小覷。

2.運動

一般情況下,產後第二日已可下床活動,這時可做一些簡單的骨盤底運動,減少日後子宮下垂和小便失禁等問題。待復原後,再配合20分鐘或以上的帶氧運動和均衡飲食便可幫助修身。切忌服食減肥藥,因內裡含有多種藥物成分可透過母乳進入BB體內,有機會影響其肝臟功能。

3.惡露

產後陰部分泌物較多,建議每天用清水清洗外陰,勤換衛生墊以保持會陰清潔,減低發炎機會;有會陰傷口的產婦,在每次大小便後都要清洗傷口。

4.乳房

分娩後乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利於刺激乳汁分泌及促進子宮收縮復原。哺乳前後,產婦都應注意保持雙手及乳頭清潔衛生,防止發生乳腺感染和嬰兒腸道感染。

5.性生活

性生活應待惡露排畢後才進行,而惡露通常於產後42天內排乾凈。惡露排淨較早的產婦,在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施,因為卵巢最快在產褥期三星期便能再次排卵。

6.按時產後檢查

生產後42天左右產褥期將結束,產婦應到醫院做一次產後檢查,以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況如產後出血、傷口疼痛或發燒,可以及時得到醫生診斷和治療。

婦產科專科醫生張美玲(圖片來源:受訪者提供)
婦產科專科醫生張美玲(圖片來源:受訪者提供)

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產後康復

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