当你动气或有情绪时，按照以下四个步骤依次去觉察你的情绪，慢慢的你会越来越通透。
01观身不净（觉身体）
觉察是否有头痛、喉咙堵、胸闷、胃堵等情况。如果有，就觉察它，观照它，臣服它，允许它，直到上述症状完全消失了为止。这时可能会有（也可能没有）打哈欠，打嗝，流眼泪，呕吐，放屁等身体反应，都属正常。如果身体没有上述症状，就不必观身不净（觉身体）。
02观受是苦（觉情绪）
觉察你的情绪，观照它，臣服它，允许它。不要抗拒它，转移它，忽略它，压抑它。要勇敢的直面你所有的情绪，体验它，穿越它，直到所有的情绪都消失了为止。
03观心无常（觉思想）
觉察自己的念头起起灭灭，臣服于它来来去去，不要去抗拒它，控制它，转移它，逃避它，更不要去追求无念，允许它，只是允许它。
04观法无我（觉真相）
同时（也可以情绪消失后）默念阳明四句教，体会四句教背后的真相。
无善无恶心之体，
有善有恶意之动。
知善知恶是良知，
为善去恶是格物。
持续进行以上四点，直到你感觉到身体不堵了，或者情绪消失了，或者回想起那些让你动气的事情时，感觉不到情绪了，这时，就可以结束本次的为善去恶了。
