「背痛」隱藏的五大警訊！一張圖了解上背痛、中背痛、下背痛

1. 肌肉扭傷：包括背部扭傷或拉傷；駝背、肥胖引起的背部肌肉慢性超負荷；以及由任何異常壓力（例如舉重拉傷或懷孕）引起的短期背部肌肉拉傷。
2. 脊椎的疾病或損傷：事故或骨質疏鬆症而導致的骨折
3. 退化性關節炎：年齡增長和遺傳有關的關節磨損過程
4. 脊椎神經性：椎間盤突出、脊椎狹窄引起的神經損傷
5. 腎結石或腎臟感染、泌尿道感染（腎盂腎炎）

引發上背痛最常見的成因就是「姿勢不良」而且手機與電腦的普及會讓上背痛的好發率增加！當我們坐在不適合身高的椅子上，敲打著不符合人體工學的鍵盤，休息時間再拿著手機猛滑，使得手臂與肩膀無時無刻處於緊繃的狀態，同時也會使得肩胛肌拉傷與刺激背肩頰神經。

上背痛起來會有刺痛、脹痛、肌肉麻痺感，從位置還可以分為，左肩膀、右肩膀。

左肩膀：心絞痛、心肌梗塞、主動脈剝離

右肩膀：肺炎、肺結核、支氣管炎、十二指腸潰瘍

掌管人體中最長的神經「脊椎」當中背痛發生時，常見因素跟脊椎疾病、損傷有關，年齡增長和遺傳導致關節磨損過程，退化性脊椎神經受損導致椎間盤突出、脊椎狹窄⋯另外中背痛也與膽囊疾病、睡姿不良相關。

脊椎：椎間盤突出

後背：心肌梗塞、急性主動脈分離

下背痛最常見的是由特定動作引發的肌肉或神經疼痛，或者是長期處於姿勢不良的動作。比如在健身房裡舉重得重量太重，且換動作過於突然，或者坐著的姿勢壓迫了你的下背部肌肉。姿勢緊繃會導致下背痛。

另外健身的重量突然增加、神經疼痛、肌肉拉傷、肌肉緊繃都是下背痛兇手，嚴重還可能導致急性/慢性胰臟炎、胰臟癌、腎盂腎炎、腎結石……女性則會有子宮外孕、巧克力囊腫

＞＞「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋

怎麼做：採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。停留時，保持自然呼吸吐氣。

怎麼做：雙手從腳背外側抱住腳掌，將腿拉起可以放鬆髖骨，左右搖晃可以同時按摩下背。髖部比較柔軟的可以嘗試一次將單腿伸直伸展。

怎麼做：躺姿，彎曲膝蓋抱膝，左右左右搖晃可以放鬆下背。

怎麼做：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。

怎麼做：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。

怎麼做：鴿式時腰背盡量挺直，此處停留1分鐘。柔軟度好的人可以俯身往前，後側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊停留20秒後換邊做。

怎麼做：右膝彎曲，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。左腿打直。左手臂抱住右腿，右手放在腰後方的地面。深呼吸，吐氣時身體轉更多。呼吸10次，再換邊重複。

怎麼做：身體前彎，胸口帶向大腿，若需要可以彎曲膝蓋。雙腳站穩、固定臀部，讓頸椎後方放鬆。手臂垂向地面，或是交互抱住兩側二頭肌，讓身體更往下。腳跟站穩，雙腿盡量打直繃緊。

根據研究人員發現，每天進行熱敷的人與每天服用止痛藥的人相比，背痛機率減少 25%。熱敷可以促進新陳代謝，消除組織損傷，增加組織的彈性，提高活動能力。

在天氣允許的晴望下，只需在你的背部放置一個熱敷袋、暖暖包，每次約15-30分鐘，可以讓背痛的情況獲得舒緩。

奧地利研究人員實驗報吿「聽輕鬆的音樂對背痛的影響」他們發現連續 3 週，每天聽 25 分鐘的人比起接受無聲治療，背痛的程度少 40%。「音樂可以轉移你對疼痛的注意力。它還有助於減少壓力荷爾蒙和肌肉緊張。」研究人員之一，弗朗茨溫特博士說。

這裡的關鍵是輕鬆的音樂，搖滾樂、重金屬沒有任何意義。相反，請嘗試水晶音樂、432赫茲音樂。