鐵人醫師呂英志》體能20歲、體脂不到20％　要做就做到極致

知道自己要登上封面，莊京憲耳鼻喉科診所醫師呂英志反覆強調「我是小小開業醫，不好意思和院長與教授們一起上封面啦。」其實毋須謙虛，因為論起運動的毅力和自我要求，他絕對有資格驕傲。今年49歲，體能年齡卻只有20歲，等於足足逆齡近30歲。

每週運動6天，行程精實多元

一見面，呂英志先遞上他整理好的運動履歷，從2009年開始挑戰三鐵，到2017年取得IRONMAN認證教練資格，每年逐步精進，自我要求相當嚴格；再檢視他的運動行程，每週運動6天，每天大約1小時，其中3天是跑步、騎車等有氧運動，另外3天則是高強度間歇訓練，主要是徒手重訓，長期把體脂肪率維持在20%以下。

這洋洋灑灑的清單，真不是一般人做得到。就連採訪當天，上午看診時間結束，他也馬上接軌已排定的運動，時間運用得精實，卻還是一直說：「比我厲害的人還很多。」

呂英志大一加入台大醫學系橄欖球系隊，大四擔任隊長，自此運動幾乎沒斷過。畢業後因為打籃球手脫臼改為游泳健身，接著在學長介紹下投入三鐵運動。（推薦閱讀：每天運動15分鐘，就能多活3年）

（圖片來源：呂英志提供）

曾一度鬆懈，滷肉飯當宵夜竟吃出健檢紅字

「一開始是勉強完賽啦，後面都用走的。」他在2009年完成第1個三鐵賽，之後幾乎有比賽就報名，光是2010年就挑戰4個三鐵賽，2012年再完成難度更高的台東半程超鐵（113公里）。但沒有教練指導只能土法煉鋼，自我要求又高，壓力太大反而常生病，呂英志決定放緩練習進度，沒想到一鬆懈，健檢就出現紅字。

「那時候經常看夜診，回去常買宵夜，」他說，一家知名滷肉飯的老闆剛好是他的病人，「我本來只要買小碗滷肉飯，他自動幫我升級成中碗，還加菜加蛋。」吃了一陣子，2016年健檢三酸甘油酯數值飆破200mg/dL超過正常值，血壓也偏高，才驚覺要重新鍛練身體。這一回他直接找上知名三鐵好手、有「台灣鐵人一哥」稱號的謝昇諺擔任教練。

（呂英志說，運動最好有一群朋友互相砥礪，所以他參加了幾個三鐵社團，也善用健身App來自我督促。圖片來源：呂英志提供）

重新鍛練，成功挑戰普悠瑪超鐵

呂英志說找教練的好處是能排定「課表」，每天跑幾公里、用什麼強度跑；每週騎車多少公里，以什麼速度騎，以及游泳如何配速，全部按表操課。果然讓他成功挑戰殿堂級的台東普悠瑪超鐵（226公里），在2017年拿下M45組第5名的成績。

為了更有系統地吸收三鐵知識，他還自掏腰包2萬多元上線上課程，取得IRONMAN認證教練資格，「只是強迫自己念點書，充實一下自己，並沒有實際執教經驗，」他說。只要投入就是全神貫注，要做就做到極致，飲食也嚴格控制。

「滷肉飯後來就沒吃了，」現在他每天早上用不同生菜、水果再加優酪乳打成精力湯喝，另外自己去市場買菜，「我是東門市場雞肉攤的常客，」選用雞胸肉、雞腿煮成人參雞、香菇雞等各式雞湯，再下麵、燙青菜，吃得營養又能維持蛋白質攝取。（推薦閱讀：真逆齡／要抗老！就要吃蛋白質）

究竟為什麼這麼熱愛運動？呂英志想了想，除了健康，運動早就成為每天生活的一部分，「通常喜歡運動的人，運動到一個程度會成癮，不運動就覺得全身不對勁。」

他也覺得運動是一種投資。花多少時間去累積金錢和物質的財富，就該花多少時間去累積健康的財富，「少了健康的財富，你有再多的金錢和物質，也沒辦法享用，」他說。自稱「小小開業醫」的呂英志，不爭名聲頭銜的排名，但爭健康的財富，他絕對當仁不讓。

呂英志小檔案

現任：莊京憲耳鼻喉科診所醫師

平時運動：游泳、跑步、騎車、重訓

運動歷程：大學為橄欖球系隊，畢業後運動未曾中斷，2009年開始投入三鐵運動