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全球
早安！我想這個週末全台灣人都過的很忐忑吧。連續兩天增加三位數確診病例，雙北升級第三級警戒。這是台灣從去年疫情爆發以來第一次面臨這麼嚴峻的考驗。我看到這週末很多人衝去超商買泡麵罐頭，深怕突然宣布封城，家裡沒米沒菜怎麼辦。我也聽說很多朋友的公司改成居家辦公，開始緊張沒人說話怎麼辦會不會憂鬱症QQ。大家的緊張都是可以理解的，畢竟我們沒碰過這麼嚴重的防疫層級，不知道生活會變成怎樣。
就在看著臉書（Facebook, FB-US）上那一張張空的貨架的照片時，突然間，我靈機一動！欸，那就問問那些有經過國外封城經驗的粉絲們啊。把這些經驗搬來台灣，提前讓大家準備有所本，這樣不是很好嗎？所以，今天我們不講新聞。我昨晚蒐集了世界各國的封城規定和心得，做成「老百姓防疫指引」，大家看了也比較好準備。但因為大家的回覆仍持續湧入，所以這篇文章會繼續更新，然後我把各國給台灣人的建議先整理在前面，這樣大家參考會比較快。
萬一封城的錦囊妙計
- 不要看到「封城」就恐慌，白話講大概就是「外出限制」
- 民生物資是封城期間最容易取得的，所以不要囤食物，台灣外帶 hen 方便
- 遊樂場所、博物館、理髮廳都會暫停營業，可以嘗試看看自己剪頭髮，或乾脆留長？
- 單身的人找一個固定性伴侶，或是你就是自己最好的性伴侶（無誤）
- 買個瑜珈墊或彈力帶，無論如何都要舒展筋骨動一下（空間夠大也可以買跳繩）
- 如果真的要買食物，建議一次買一週的量，太多容易壞。出門買菜前先列清單，避免在超市停留過多時間
- 居家工作者，工作和休息的地方稍微分開，有預算的人建議投資好一點的桌椅
- 也不是不能出門，但一定要把口罩戴好，沒洗手不准碰眼耳鼻
法國
先來講法國，因為之前有個從法國飛回來的朋友住在我家三個月，她剛好經歷了法國封城最嚴峻的時刻。以下是她的建議：
先準備什麼物資
需要再買，因為出去買就是很重要透透氣、看城市的時刻。
可以出門運動嗎
可以唷！比較緊繃、規定變嚴格的時候，有過運動不能超過住處方圓 1 公里，也有過運動只能規範時間內，也有過出門不能超過一小時，也有過搭大眾交通運輸工具需出示公司證明，也有過沒證明者只能在規範時間搭。
大概都封多久
法國還在封，但此封非比封，就是出門的限制不同、開放營業的類型不同，看疫情狀況，限制緊跟鬆、多跟少的調整。
民生物資如何購買
去超商購買為主，因為可以順便透透氣，是人被限制下，心理健康的必須。法國開放幾種產業營業，超商、醫院、藥局（法國藥局通常跟美妝店結合）、五金行（很常跟中型賣場結合，意思是小小百貨公司感的地方也有開，但部分部門沒開）、菸草店（此種店通常結合販賣郵票、彩卷、咖啡、酒水，但限制緊時，咖啡、酒水不能賣）。
幾種產業是比較鬆的時候，再次可開，約莫去年 4 月底、 5 月之後漸開，如：書報攤（通常販賣地圖、明信片、雨傘、打火機、報紙、及其他店主有創意的東東）、肉鋪、起司鋪、水果舖、蔬菜水果舖、麵包店、酒鋪。
可以剪頭髮嗎
限制很緊的時候，理髮店也禁開。
有些教堂有開
我只要出門，幾乎都會去住處附近的教堂，沒遇過超過五人同時在教堂裡
歐洲各國封城方法差不多，但其實都不是所謂的「封城」
台灣使用封城兩字有點太誇張了，法文使用 confinement 這個詞，我自己詮釋為外出限制，只是很多地方不能營業，所以你也不能去，例如法國人喜歡去喝一杯、去餐廳等社交，政府下令關閉，他們就快樂改為本來也很愛的野餐，加上當時好天氣，法國人又屬向日葵種，大家自然而然去河畔、森林、公園裡曬太陽及野餐（他們的野餐文化跟我們不同，喝很多酒是很正常的），繼續群聚，畢竟是他們的文化習慣，政府在首部曲時，大概文化深入體內自然到也沒想到大家會改去戶外群聚，才臨時修正的更嚴格，公園、河畔都關閉，並加上不能離家 1 公里，以防有人跑遠去森林。
另外有個確診過的旅法粉絲建議大家
- 時間管理 —— 直接把上班通勤時間拿來運動，加強免疫力
- 和同屋簷下的伴侶保持良好互動，畢竟要 24 小時黏在一起也是個考驗
義大利（羅馬）
附上義大利政府的公告，大家可用 google translate 翻譯
義大利會用四個顏色分區
- 白色：低風險，可四處行動
- 黃色：餐廳可以坐在戶外的桌子，晚上八點前關門就可以；學校開放
- 橙色：可以出去家裡所在的 commune 有點像區公所，但不能出 region 省。餐廳六點晚上要關門
- 紅色：最嚴重，基本上就到封城的地步。只能必要的時候出門 例如去藥局或是採購日常生活用品
現在全義大利幾乎都在黃色，生活還算方便，只剩下晚上時點的宵禁。
封城和解封
顏色的轉換是滾動式的，現在每兩個禮拜或小改一些規定，增多病例就升級，減少就降級。
心得
聖誕節和復活節時，全義大利都是紅色全封城，大概就是過年不能回家團圓那種感覺。封城久了其實蠻影響心理狀態的，剛開始還會疑神疑鬼。但現在大家反而有點麻痺了。然後義大利餐廳很不習慣做外帶，以前要外帶餐廳老闆還會瞪你。所以封城後很多餐廳都瀕臨倒閉或破產，結果又跑去政府前抗議，又是一種群聚（暈）。不過基本上，義大利人還蠻配合防疫的，雖然他們很愛社交，宵禁或限制聚會人數對他們來說很痛苦。但他們本身還是蠻配合的，到哪都會帶口罩，也會隨身攜帶出入聲明書，超市公車都有酒精可以消毒。有粉絲說她現在很會上網買青菜，技能 get？
德國（慕尼黑）
民生物資哪裡買
封城後民生必需品完全不受影響，有戴口罩就可以，會用推車控制人數。
有休閒娛樂嗎
慕尼黑主要的依據是近七天每十萬人口的確診人數，如果連續五天低於 100 以下，就可以憑快篩陰性結果提言預約進戲院、歌劇院、或博物館，其他非必要性的商店也都可以逛。陰性也可以剪頭髮。只是要嚴格落實實名制。
快篩條件
德國有立法保障所有人每週至少免費做一次快篩，你就可以拿快篩陰性結果出入各場所。
土耳其
健康安全碼隨身帶
每個人包含觀光客都有「健康安全碼」，結合足跡和實名制的功能，進出每個地方都要掃。
民生物資哪裡買
可以到鄰近的超市購買必需品。餐廳咖啡廳都可以外帶外送。年長者購買物資可以送到府，因為嚴格實施年長者+小孩不能出門，看到會罰款。所以剛推出這個政策的時候竟然還有老人家衝去戶政事務所改年紀（計畫通？）。
心得
封歸封， 人民還是很愛趴趴走，沒在管你社交距離。
馬來西亞
以下全文來自馬來西亞粉絲
確診爆發原因
我們馬來西亞原本去年已經把疫情壓到單日確診 1-2 宗的情況。過後在沙巴就爆發政客們奪權然後舉行大選。很多政客就從西馬（馬來半島）飛去助選同時沙巴爆發新的感染源，選舉完就也順便把病毒帶回馬來半島。
另外一個讓疫情爆發就是在去年年尾讓人民跨州。因為大家悶了七八個月所以大家也當沒事一樣跨州返鄉、旅行。從去年年底到現在，疫情就整個爆開了。到了上個星期平均單日 4,000 +確診。很多確診案例是無症狀病患，要不然就是找不到感染源在哪裡。
人民
雖然我們有防疫措施，但是人民不遵守也不聽勸。有些人會以 “ 口罩悶熱 ” 當藉口、不然就是覺得 “ 我的朋友們不會確診的 “ 的想法繼續群聚。以這個星期為例，因為確診 4,000 所以我們實行行動管制令 3.0（已經第三次還是無法壓平確診案例），但是剛好碰到開齋節、穆斯林很重要的節日。雖然已經明確說了不能拜訪、只能和自家的親人慶祝（其他族群的人也有不聽群聚，只是剛好節日剛過去，才拿來做例子）。但還是看到很多人互相拜訪、然後在同一個室內沒有帶口罩。
國家／政府
去年三月實行行動管制令 1.0 ，屬於全面封城。真的成功把疫情壓平。之前的 2.0 和現在的 3.0 措施很鬆散不嚴謹。雖然知道說我們國家經歷不起全面封城的經濟虧損，但是在人民不當一回事的情況下，情況沒變好，百姓的生活也很慘。醫療體系基本上是崩潰邊緣，有些確診但不是重症的患者被迫留在家裡自己隔離。也有聽聞確診病患在確診後，沒有醫療人員來聯繫就只能在家乾等。
想和台灣的朋友說
在只有百多宗疫情的時候真的就要好好配合防疫。雖然長期防疫真的很累也會心態上的疲勞（馬來西亞的我們已經防疫一年了），但是只要一爆發找不到感染源的病例，要壓平感染曲線真的很難。還有就是不要因為回鄉，因為你不知道自己有沒有帶著病菌回去，留在自己所在的城市，不群居和戴口罩，用酒精消毒，就是對你家人朋友最好的幫助了。
另外一個馬來西亞粉絲也超生氣的：
馬來西亞疫情第一階段爆發是在去年的沙巴大選開始，政府不得已下了第二階段管制令（MCO 2.0）那時候娛樂場所（電影院 美容院 理髮院 卡拉 OK 夜店 酒吧 不得營業），也限制農曆新年拜訪人數，不得跨州跨縣（除非有信件證明是工作／醫療所需）花了將近 3 個月把疫情舒緩，好不容易等到疫苗 3 月初開始施打，結果越打越慢，連前首相納吉都忍不住發文調侃了⋯⋯。
等不到疫苗施打的速度，病毒直接在 4 月尾 5 月初第三度爆發，很大原因是回教徒的齋戒月市集的開放造成人群密集，再來就是警察的控管不利，雖說跨州要有信件，但這些信件非常容易得到，自己公司打一份，簽個名，蓋個章就算可以通過了，警察的路障也沒有仔細檢查信件（本人每天上下班都在經歷?）所以人群的行動根本控制不來。
政府的防疫方針太跳 tone了！比雙子座更加跳 tone⋯⋯。比如：部長一時說托兒所全面關閉，首相竟然說托兒所可以營業；部長竟然允許大學生齋戒月期間可以回鄉，高速公路大道馬上出現車龍；學校有確診案例，部長表明不會再停課（結果現在也是停了啦）
其實最主要 我覺得是人民防疫意識太低了，雖然我們一直以來有確診病例，之前 4 位數的時候的確嚇到了，大家都減少外出，但是一連幾天都這個數字，人們麻木了，也很確信以為自己不會染疫，很多大叔大嬸都不穿口罩，在公寓／廟宇／餐廳大肆聊天，一坐就是一整天，我也看過很多人不實名登記自己去過的場所（如果確診，政府無法追蹤）
有一陣子，還掀起了國內旅遊風，我住在檳城，都可以看到很多外地車子湧進來，旅遊勝地要排隊⋯⋯。所以我們的防疫破口可以說是政府和人民自己招來的。希望台灣能夠是全世界的榜樣，提醒其他國家的人，即使有確診案例，台灣依然能穩定且很好的配合政府一起防疫，Stay safe！
泰國（曼谷）
來自我好朋友滯泰臺女的一手消息：
曼谷去年大概封了兩個月，今年的話年初跟五月都是關閉娛樂場所，餐廳禁止內用的半封城狀態。
我覺得台灣很難拿來跟交通不便或外食不便的國家比，所以真的想強調「沒什麼好囤貨的！」善用外送 APP 零接觸送餐的功能，不要跟一堆人去大賣場搶貨，如果想自己煮，需要食材的時候再戴好口罩去家附近的一般超市／便利商店或傳統市場買東西就好，回來好好洗手，感染的風險還比去大賣場跟人家擠在一起搶貨低。連交通基礎建設比台灣還要糟糕的曼谷在封城期間都不缺食物了，民生物資的部分真的不要自己嚇自己。
泰國這邊封城最長封了大概兩個月，出門運動是可以的，但曼谷的做法是公園也不開放，所以只能在路上走。剪頭髮的話，去年封城的時候是理髮店也不准開，但今年應該是可以剪頭髮的 ( 看到家附近的店有開 ) 。
荷蘭
這個沒有回太多，但有個重點超有趣。荷蘭政府建議單身的人在疫情期間找一個固定的性伴侶，在紅燈區上班的性工作者（在還能上班時）要戴口罩跟手套，避免面對面體位。
越南
- 所有社區大樓進出量體溫
- 除餐廳外所有室內娛樂性質場所 運動強制停業
- 跨縣市攔檢
- Zalo 疫情推播
- 在外沒口罩罰款
- 口罩價格便宜 政府有控制
日本（大阪）
日本沒封城，都是緊急事態宣言。宣言寫「自肅」，意思是拜託不要盡量不要 但沒有說不可以。日本人有夠委婉連這樣都要政府拜託你。
民生物資哪裡買
大型商場百貨都要求休業（非生活必需品賣場），但還是有不聽話照樣開店的地方；超市、食品賣場都照常營業。外食／餐飲店不能提供酒類，很多也把營業時間縮短或是改成只做外帶。
外出會限制嗎
外出限制機乎沒有⋯⋯。跨縣市上班出勤的人還是很多⋯⋯。就是一直宣導在家上班跟盡量不要外出，然後～ 可以剪頭髮（戴口罩）
5／17 10 : 00 更新
澳洲（墨爾本）
只有超市銀行等民生必需品可以開，其中還包含菸草店（what！？）封城期間只有上班、看病、買生活必需品、運動能出門。所有人都被限制只能在離住家五公里內的區域活動，幾乎所有的上班族都改成在家辦公，只有像醫護人員或者超市員工還繼續待在崗位。
出門上班必須要有公司發的允許證，上面有你的住家地址跟上班地址 路上會有警察查你是不是亂趴趴走，購買必需品也是一家只能出去一個人。運動一天最多一小時。（當然沒人真的去查，就是要自覺）曾經就有人跑到 20 公里外的風景區晃，理由是去買礦泉水，就被罰了。出門必須戴口罩，但政府並沒有強制規定一定要醫療口罩，只要能把口鼻遮住就行，所以你會看到各種布口罩甚至是圍巾。
所有娛樂場所關閉 除了賣民生必需品的超市大概像台灣的全聯家樂福的賣場有開、出入分流、室內人數控管，每人要保持 1.5 公尺的社交距離，餐廳只能外帶不能內用。不能去串門，只有去拜訪伴侶可以。基本上就是關在家了，除了跟你住在一起的人，接觸不到其他人，嚴重時候還規定出門最多兩人同業，大大減少了小三的生存機率。?大概就這樣了，重要還是在大家的防範意識！
挪威
健身房都沒開，但可以使用室外健身器材，也能夠保持社交距離。
美國（加州、紐約都有）
民生用品去哪買
可以買菜，餐廳們也都可以外帶，只是有人數限制。如果真的要買東西放在家裡連門都不要出，建議買濃湯罐頭，有飽足感還可以配麵吃。生鮮就不用屯了，美國這邊都沒停止供應，台灣應該更不會停。另外一個來自加州的粉絲說，因為他們州長很左，所以管控超嚴格的。網購是大家的好朋友，盡量兩週才出門一次，建議買好吃的麵條和米作為屯糧。噢還有一個建議，就是出門買菜要先列好清單，避免花多餘的時間在公共場所。
可以剪髮嗎
一開始不行，後來陸陸續續開放就可以了
可以運動嗎
每個地方有 Open street 可以出去健行散步遛狗，要看區域。有些人會帶口罩（aka 有些人不會帶）。曼哈頓的粉絲說建議要每天安排散步運動保持身心健康。
居家工作
強烈建議工作和休息的地方要分開。但台灣這部分比較辛苦，因為空間小，work from home 應該會很鬱悶。要適時走出去晃晃，但要帶口罩！
英國
一開始封城只開放超市和藥局，後來允許餐廳外帶，但不能買酒！！按照每個地區，不同的超市外送額度好像不一樣，我這邊 Iceland 是隔天就可以送到（就算是今年冬天最嚴重的時候）。預計這週一開始開放餐廳室內用餐，目標是六月完全解封。
俄羅斯（莫斯科）
鼓勵室內場所也帶口罩，但不是硬性規定，所以不帶的人也很多。現在一直在推廣打疫苗，大多數商場裡面都設有疫苗注射區，進去逛街的民眾填資料就可以打了（也太方便了吧！）
捷克
通通封城關閉，學校全部改線上課程，結果聖誕節一開放，死亡率立刻衝到歐洲第一QQ。
瑞典
從來沒封城，餐廳也從來沒關門，人民想幹嘛就幹嘛，所以現在有一百萬人確診（總人口才一千萬）。
加拿大（多倫多）
一開始有排隊和搶貨，有段時間甚至只有年長者可以在二四早上進超市採購。現在民生物資穩定供貨中，也沒有搶貨狀況了。理髮廳都不會開，已經習得自己理髮的技能。但有粉絲說，政府有在規定，但人民不夠嚴謹。
第三波居家令從四月七日開始現在延到六月初，可以出門做 essential things 買菜、看病（要預約）去銀行，有室內人數限制。髮廊、健身房、spa 不開放，學校是線上。慶幸的是人民打疫苗的意願高， 40 歲以上都可以施打，另外政府也釋出越來越多 hot spot 施打疫苗，出示地址在開放區域就可以打。
伊朗
四月因應第 4 波疫情，封城 10 天，適逢齋戒月，餐廳咖啡廳白天關閉，禁止進入公園，也不准跨城市旅行。
智利
一星期可以去兩次超市。可以申請要出門遛狗，每天早上 5 點到 10 點可以免許可出門運動。
波蘭
去年只有超市藥局、醫院等民生必需的有開，連公園都不准進入。出門最多 2 人同業，但可以遛狗。超市會限制人數，物資充足不用屯，一次買完一周的量然後就通通不用出門了。拿到外送記得要先消毒。
丹麥
分享丹麥解封後的作法，出示 72 小時內陰性報告後可以進入以下場所：健身房、藝文活動、餐廳內用、理髮等所有室內活動；室外體育活動像看足球比賽也要，並採蓮花座（政府提倡每人每週盡量檢測兩次）。違反則會罰款，但是沒人在稽核啊哈哈哈（笑著哭）
義大利米蘭再補充
沒想到待在義大利的人好多，還有一個粉絲傳了以下訊息給我。
出門規定
倫巴底貴為（？）義大利經濟重鎮應該是規定全國最嚴的。第一次封城本來可以出門運動但太多人會跑步然後在公園裡聚集，最後公園直接關閉，然後禁止出門運動。除了上班以外只有
- 買菜
- 買藥
- 遛狗
三個理由可以出門；要隨時攜帶證件警察會隨機盤查，遛狗也不能離開家方圓 300 還 500 公尺（我們還真的用 google 地圖在那邊看我們遛狗可以遛到哪哈哈哈）剛開始警察真的開了一堆罰單大家才比較乖。
民生買菜
超市會管控人數所以前兩個月買菜真的是災難。所有超市網站都沒做好準備，變成連線上買菜都要排隊，終於排進去買菜了也不一定有外送。可以選擇去現場領菜但不好意思還是要跟大家一起在外面排隊（那畫面很像共產國家排隊等配給?）。我們本來也是吃多少就買多少菜的，剛開始不會估到底要買多少菜搞得很容易東西放過期。後來抓到大概一次買一個半禮拜的量差不多，肉類魚類不會放壞又可以把買菜頻率放到最低。
因為超市限制人數所以都我男捧油去買菜，他還要幫他爸爸媽媽買畢竟他們高風險族群。後來各式各樣的線上買菜網站終於 update 好了我們就都用線上訂菜的了。
剪頭髮
我自己是從 1 月到 12 月都沒剪頭髮啦，直接變女鬼超可怕的，受不了就在家裡自己把髮尾剪一剪。我男捧油是大概三個月後真的受不了就叫我幫他用電動刮鬍刀理了平頭。米蘭 2 月底開始封大概到 6 月 7 月才放寬限制他才去剪頭髮。
運動和工作準備
然後 一。定。會。胖。 如果沒有在第一次封城好好守規矩把感染數控制下來的話，就會不停的封，然後就會一直沒辦法出門，然後就會一直胖。我自己胖了 10 公斤（大笑）不要覺得很誇張，我認識的所有易瘦體質以外的人全部都大了至少一兩個尺碼，連我瘦不拉雞的男友都胖了兩三公斤。還有因為一直在家，會開始這裡痛那裡痛，真心奉勸大家去買個瑜珈墊，乖乖至少每個禮拜做兩次瑜伽或皮拉提斯之類的。WFH 的人可以投資好一點的桌子和椅子，我因為太軟的椅子坐太久到下半年大概每兩個禮拜一次會背痛到幾乎沒辦法走路。我男友是桌子高度深度都不夠結果 7,8 月肩膀受傷，痛了一個多月才敢去看醫生，然後就被醫生命令去買新桌子還有乖乖復健 復健了大概半年才好。最推薦的就是可以升降的桌子。真的，真的，所有 WFH 的人都該投資一張升降桌子
講了非常多但我覺得目前聽來我沒聽到歐美有比倫巴底這邊封得更嚴的（後來義大利也從重災區變成普普通通災區，被法國追過去之類的。）
總之就是
- 買菜量控制大概在 1.5 禮拜的量最不會有東西壞掉
- 買瑜珈墊 可以的話還可以買彈力帶
- 投資好的桌椅
菲律賓（馬尼拉）
2020 年 3 月開始封城，嚴格封城措施下，每戶只能有一名出門；出門必需有 ID／隔離證／口罩 + 面罩（像焊接工人戴的保護臉那樣）；只有藥房／醫院／超市／賣場；有開剛封城都一樣，超市會有搶購潮，建議買一週份量，一週出門一次。有出門，建議回家就全身換掉洗澡。封城會有心理／生理上的變換；生理上，本人我在台每週上山下海，運動能蠻大的，建議封城後運動能大下降的，可以執行飲食控制，不然封城後入大於出，很容易變胖，最好養成固定室內運動習慣；
有空和朋友改成視訊；運動能不大的情況下 很容易生理時鐘睡眠時間不定，該睡的時間不累睡不著，心理會很無聊、很悶、有點抑鬱；建議培養點習慣／看劇／玩電動 找個事做。
《敏迪選讀》授權轉載
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