為何愈來愈多人做瑜伽？全台最大瑜伽 YouTuber 何雨涵：它改變了我的生活

根據《DailyView 網路溫度計》6 月公布的網友熱議「瑜伽教學 YouTube 頻道」調查顯示，擁有逾 30 萬訂閱的「凱蒂瑜伽 Flow With Katie」排名第二，可說是 台灣人氣最高的瑜伽型 YouTuber（第一名為香港藝人 Coffee 林芊妤經營的運動頻道）。

Katie 本名為何雨涵，因工作常肩頸僵硬，開始每周固定做一次瑜伽，結果發現身體狀況有了改善。隨著練習次數的提升，她發現瑜伽不只能讓自己健康，也是一個好的生活方式，讓她興起推廣瑜伽給別人的念頭；加上原本室內設計的工作常要熬夜畫圖，不只殘害身體，也害她不適合進入家庭生活...... 這些因素，讓她決定考取師資證照，從身邊的朋友開始教起。

靠著朋友的介紹與口耳相傳，一個班變成兩個班，兩個班變成 5 個班，最後一個星期有十幾堂課要上，何雨涵漸漸闖出名號。

瑜伽的迷人之處：在繁忙生活中找回平靜，感受伴隨而來的舒適感

2018 年，曾有同學反映想增加練習頻率，但開課時段剛好都無法配合，所以何雨涵拍攝短片放上 YouTube，讓學員能透過影片在家練習，「純粹是分享心態，一開始只有班上同學看，後來漸漸有不認識的人會在下面留言、點菜。」

「開了頻道後，沒想到每天能收到那麼多感謝，」原本為了伸展自己的瑜伽練習，現在變成一個能影響更多人、每天感受身體狀態的生活方式，「由外而內，我能慢慢感受到這份安靜，很舒服。」於是，何雨涵變成瑜伽傳教士，不只經營 YouTube 頻道、創辦瑜伽教室，也在 Hahow 好學校開設線上課程、出版書籍。

打開凱蒂瑜伽的頻道留言，滿滿都是對何雨涵的感謝，「疫情間能夠跟著老師一起做瑜伽真的是解救我的人生」「謝謝老師，緊繃的筋骨終於鬆了」。她也曾好奇地問學員，為什麼一直跟著她做瑜伽？

對方說，有些老師會表現出很萬能的樣子，但從她身上能看到「從不會到會的過程」。「我剛開始教學時也不會倒立、劈腿，所有動作都是邊練邊學，每個人的身體限制都不同，我會誠實表達，用我的老師教我的方式一起跟大家練習。」或許正是這份溫柔，讓她受到大家的喜愛。

新世代的瑜伽：不只是伸展練習，還能訓練肌力、提升運動表現

何雨涵強調，瑜伽是一個非常個人的運動，每個人的性格不同，適合的課程就會不同，「即便相同課程，不同老師上，也會有不同連結。」

過去台灣的瑜伽著重在伸展、強調身體柔軟度。其實，瑜伽還能訓練平常用不到的肌群，提升運動表現，所以愈來愈多歐美運動員將瑜伽練習加入訓練菜單，證明瑜伽並不完全是伸展練習，也可以訓練肌力。

現在，瑜伽愈來愈強調活動度（mobility）、肌力訓練，連教學方式都有所轉變。何雨涵指出，過去老師的指令多半為「坐著、腿打開、趴下去」，現在則是會用不同方式引導學員使力，如「腳往外旋轉、大腿內側肌肉延伸」，讓大家可以聽指令，學習活動那些平常用不太到或不會使力的肌群。

一般來說，大家選擇課程的基準是流汗與否，想流汗的推薦選擇流動瑜伽、哈達、基礎瑜伽等，不想流汗的可以選陰瑜伽、修復瑜伽或冥想等課程。以她自己為例，剛開始為了舒緩痠痛，選擇較舒緩的課程，每個動作都停留許久，反而讓她心情煩躁、思緒混亂。

在接觸流動瑜伽後，她發現節奏很快，光是注意呼吸、動作正確度、協調度等就需要非常專注，腦子反而比較清晰。「每個人都會有不同感受，有人練流動可能會覺得慌張；有人喜歡在動作中停比較久，以尋求專注。」

疫情下的線上瑜伽：少了親臨指導，人們反而多了一份專注、共同信念

近期因為疫情限制，何雨涵轉為線上教學。她指出，實體與線上最大的不同，是能否感受「空間的能量」。在實體教室裡，你可能會受到身旁的人影響，但也因為全部的人都有共同信念，「有整體能量，某些動作進教室做比較能成功。」

不過她也發現線上瑜伽有個好處，以往在教室練習時，有些熟悉動作的人會把耳朵關起來，做自己的；而線上課程，因為老師沒辦法當面調整姿勢，學生會更認真聽引導，「老師的引導方式會改變，如果打開耳朵聽不同講法，會有不同細節感受。」她會觀察自己的口令學員有沒有接收清楚，進而改變說法。比方說，「往前跨一大步」有些人不懂要跨多大步，調整成「把腳踢高，再往前跨」，步伐自然就會跟著變大。

「瑜伽帶給我最多的是『覺知』」對身體的覺知、對外在環境的覺知，何雨涵表示，當你把瑜伽的所有練習都延伸到生活，你的生活會變得更專注、平靜。