如何消除水肿？
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只要是减肥的人，都会有这样的经历。
称！体！重！是每天早晨起床第一件事，而那一天心情的好坏都维系在体重秤上的那个数字。
无论我再怎么安慰自己，“体重不重要，看着瘦就好，”可是看到体重一夜飙升，或者哪怕增加小小的一点，我还是会很失落！
我大概是从三年前开始运动减肥的，记录了1000多次体重，从一个浮肿的，150斤的胖姑娘，变成现在110斤，可炫腹。
两年前
现在
我曾经几度有过这样的经历。我很喜欢运动，平时举铁跑步游泳，长距离，短距离通通不在话下。
起初是因为减肥而走上健身这条路的，但是渐渐的我爱上了健身的感觉，爱上肌肉的力量，越来越欣赏美好的肉体，喜欢挥汗如雨的感觉，也喜欢媒体突破极限，全身每一个细胞都在极力奔跑的快感。（跑题了。。。）
经过分析我自己的1000多条数据，和查证了许多研究之后！我终于搞清楚了体重的秘密！
下面我就来分享一下我的一些结论和经验，希望多大家有用！
（还有，我的专业不是营养学，文中论点都有出处，如果有什么疑问，请咨询专业人士。）
首先普及一条减肥常识。
减肥期间的体重是波状图，每天水的摄入，活动量等等，都会造成体重的波动，所以正常来说，一个成功减肥的人的体重图,应该是这样的
从图中可以看出，减肥初期，体重的浮动很大。
也就是说，幸苦的减肥，在初期很容易反弹。
大家应该有那种经历：拼了老命在健身房挥汗如雨，累如狗，饮食也十分注意，结果！朋友出去聚餐一次之后，第二天的体重飙升，瞬间一口老血。
不过现在的我，遇到这种情况已经见怪不怪的了。
这是减肥的常态，大家也不用过度恐慌，偶尔一顿高卡饮食，这些余热是不会变成脂肪的。
简单的来说，我们的身体有自动调价的功能，特别是身体适应了健康低卡多动的生活方式之后，当我们多吃了那么多糖，盐，脂肪之后，我们的身体会自动调节回原来的体重，并不会储存成脂肪，特别如果你懂得去水肿的办法，坚持减肥计划。
在减肥之前，我们的身体对糖分，盐分，高卡饮食没有那么大反应，但是减肥期间，我们的身体对高热量的食物却十分敏感。
换句话来说，在减肥之前，你吃一只炸鸡，第二天增重一点点，甚至没有反应。
但是！减肥期间，吃一只炸鸡，第二天，体重可能浮动两甚至四斤，还是在运动的前提。
多动少吃，这个道理大家都懂，可是偶尔对自己美食的奖励，似乎也不可辜负，和同事朋友聚餐，好像也不可避免，到底怎么办呢
我每日基础饮食热量维持在2000卡左右，我每天都会运动一小时以上，消耗在600在800卡之间，还有基础的静消耗，上课，上班，走路等等。
假设我吃了一顿炸鸡，或者火锅，热量大概是1600到2000，那一整天我没有吃其他任何东西，坚持运动，可是第二天，问题来了。
我的体重会增加一到三斤。
按照卡路里消耗来说不应该啊？这些热量应该早就被消耗了才对，为什么还留在我身体里面呢？为什么我会增重呢？
原因很简单，就是因为水肿。
一夜之间飙升的体重，是水分的浮动，而且很难排出，甚至会带来一种臃肿的感觉，严重的朋友甚至可以感到手指变粗。
不过，经过我上网查阅无数外文资料结合自己的经历之后，我发现的水肿可以减！掉！
身体的储水功能（water retention）非常强，人体70%都是水分，维持细胞的正常运转。
- 肌肉的75%是水分
- 脂肪的50%是水分
- 骨质的50%是水分
所以大家知道为什么减肥药不靠谱了吧，短时间减下去的都是水分，很快就反弹回来了。
搞清楚这些，接下来我们要了解，身体怎么储水的？
体液和毛细血管，当营养成分通过毛细血管的时候，根据压力的不同和水分多余的不同，甚至是血管壁的漏洞，都会导致多余水分贮存在细胞之间，就成了水肿。
还有淋巴系统也会导致液体存储。
肾脏也会积水，还有怀孕等等，这些就不说了。
重点来说为什么运动才是唯一有效除水肿的方式。
我们之前说过，因为血管压强的大小，导致体液储存或者排除，也就是说，压强大，水就被挤出身体，在身体剧烈运动的时候，血管遭受极大压强，多余的水分会挤出来，控制身体的储水功能，维持一个健康的水分含量。
想象你的身体像一块海绵，运动就像是用手挤压海绵，而如果不动，海绵则会无限积水，这就是为什么会有虚胖这种现象。
蛋白质和水肿
蛋白质对减肥来说很重要！
为什么有的人节食不吃够蛋白质，或者有些人每日吃蔬菜水果，就是不瘦，反而越来越重呢？
当身体没有足够的蛋白质，我们的身体就不会去提取身体里的水分，而是继续吸水，这就是为什么少吃，或者只吃蔬菜和碳水化合物不会瘦的原因。
身体炎症
当身体某处发炎的时候，组胺会扩大血管壁之间的距离，让白细胞通过，也就是说，身体可以储藏更多的水分，这也是为什么开始运动减肥之后，反而短时间内体重提价的原因。
肌肉组织因为强烈运动被破坏，人体会感到酸痛，其实是和身体炎症反应一样，身体储水功能增强，导致体重短时间上升，但是不要紧，这种炎症反应，当肌肉不再酸痛之后，水分会被排除体外，一半就是3到5天，甚至更短。
我最近改变了我的健身计划，加大了肌肉训练的强度，导致前7天，全身酸痛，而我的体重上升1kg左右，可是我并没有因此放弃，因为我知道这个原理，所以当我的继续运动计划，两周之后，肌肉完美适应高强度运动，体重逐渐减少，马甲线变得明显。
女性的月经周期
月经周期会导致水肿，相信大家都听过这个结论。
是的，月经周期是会增加储水，但是懂得哪一天身体储水很重要，这样大家就不必抓狂了。
我之前看到的一个实验是，研究女性月经周期和身体储水变化，研究了62个健康女性，一共记录了765次月经周期变化，研究时长为一整年。
实验结果是这样的，月经来潮的第一天，身体储藏的水最多，也就是说，女性月经第一天应该是最重的。
什么时候是最轻的呢？
答案是月经来潮的后的第七天 （当然根据每个人周期长短不一样，这里指的是28天为一周期）
我个人是33天，所以我的体重最低值是在第九天前后。
标准是来潮第一天和排卵期的最中间的一天。
这个是女性月经周期温度变化，在第七天的时候，身体储水量最少，最轻。
而第一天储水最多，最重。
高钠饮食会导致水肿！
简单的说，就是咸的东西，油的东西，处理过的食物，零食，等等，及时热量不是很高，可是很容易水肿。
举个例子，吃完韩国泡菜火锅，你是不是老觉得口渴？明明没有吃很多，第二天体重却增加？
这些都是钠带来的。
接下来就是重点啦！如何排水肿呢？（讲了这么多终于。。。）
如果我和朋友聚餐，cheat meal，第二天体重增加，在接下来的三天之内，我会实行一个排水肿饮食，我可以和大家分享一下。
注意，排水肿不代表节食哦！我吃的还是很多，蛋白质，蔬菜，碳水化物一样不少。
多吃根茎类食物这种大家都知道的东西，我就不说了。
介绍一种营养元素，香豆素（coumarin），这是一种可以化学合成也可以在食物当中获取的元素，关键！
富含香豆素的食物可以加速分解蛋白质，抗癌，预防炎症，预防气管炎，增强心血管健康，反正好处你们可以自己谷歌 （我不知道为什么百度上没有。。。这是介绍香豆素的一个外文网址，感兴趣的可以看看 http://www.herbs2000.com/h_menu/coumarins.htm ）
其实很多香料当中都含有香豆素，薰衣草就有！
前段时间买了一包薰衣草茶，感觉不错，还有各种莓类水果，草莓啊，樱桃之类的，还有当归这类中药材也富含香豆素。
排水肿神器，大家可以试试薰衣草茶。
我自己的话就会榨一杯莓类果汁，然后早晨一杯薰衣草茶。
咖啡因
咖啡因是众所周知利尿，和增强新城代谢的，午后我会和一杯咖啡，保证精神满满。
有氧
排水肿期间，我会增加有氧运动的强度，运动排水。
饮食
避免吃快餐食物，想吃牛排，就自己煎，少放盐，多吃富含钾的食物，比如香蕉，热量可以不必太克制，健康的自然的脂肪都是可以的。
反正对我自己来说，一般到第三天，无论我喝没喝水，我都会一直跑厕所，第四天早晨体重回到历史最低。
所以，无论生活中有多少因素阻挡我们前进，我们都对目标坚定不移，只要你走的路是正确的，无论再远，你都到的。
还有最后说一句，每个人体型不同，不是所有人超小号都好看，健康最好看！
参考：
http://www.medicalnewstoday.com/articles/187978.php?page=2
作为一个梨型身材，湿气重（中医说我是湿寒体质 脾虚），下半身水肿（也可能全身，因为经常早上肿眼皮）的妹子，经过我以身试验各种不懈尝试，踩过不少雷但也找到了一些有效除湿的方法，今天分享一下~
首先我们来看一下体内有湿气的表现：（自查是否自己真的湿气重）
1.头发爱出油、面部易出油
2.舌头边缘有锯齿，俗称“裙边舌”
3. 浑身无力，常感到疲倦，精力不集中
4. 睡觉打呼噜，痰多，咳嗽
5. 大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）
6. 感到累，连说话都懒得说，没劲儿
7. 眼袋下垂，肥胖，减肥后反弹
8. 脸色苍白，原本红润的脸颊不见了
9. 小肚子大(常有胀气)，身体浮肿，腰侧有赘肉
10. 耳内湿(耳禅湿)毛发粗糙，易脱落
11.睡觉流口水，口臭
符合以上一到两条的可以说是体内有湿气，两条以上的就是湿气重了……
好了接下来中年养生少女就要开腔了
Top1:睡前热水泡脚，注意哦是温度稍高一些的水，泡二十分钟以上，第二天会发现小腿肉肉松了，而且长期会发现小腿有变细。
Top2:晚上泡脚后屁股大腿贴墙根竖腿，半小时以上，去水肿很有效，而且感觉自己睡眠质量变好了！
Top3:日本DHC的薏仁精华和瘦腿丸（参考），一个是针对上半身，一个是针对下半身，不过瘦腿丸吃了半袋我感觉没明显效果，客服说要长期服用…薏仁精华是真的有用！
Top4:tb入的摩羯刷和按摩滚珠~配合精油or身体乳or瘦腿霜按摩使用，睡前按摩按摩很舒服，能促进下半身血液循环，放松小腿肌肉~
Top5:晚上过了七点少喝水！过了九点尽量不喝！实在渴可以喝口润润嗓子~不然第二天早上起来会水肿…
Top6:运动对去下半身水肿也超有效，不过我比较懒只能接受快走和慢跑，最好每周三次，每次半小时，跑完记得拉伸不然会有小腿肚~
Top7:饮食上最好不要重口味，盐分会吸走你体内的水分（吸收了所以吃盐多了易水肿），三餐都要吃，不能不规律，多吃冬瓜、薏仁之类排肿的食物~
Top8:足贴（tb入的）。每晚睡前贴在脚心，第二天起床会发现有黑黑的东西在上面黏着，客服告诉我这就是身体排出来湿气和毒素，第二天起床身体有变轻盈
Top9:少熬夜 早睡（虽然我也不能完全做到）不过每次早睡第二天早上起床都会感觉身体很轻快，熬夜后浑身很沉重……
Top10:平时少穿最好不穿高跟鞋，血液循环不通更水肿……以及不要翘二郎腿，走路姿势要正确!