你對自己夠好嗎？治療師教8個步驟練習自愛減壓：對抗壓力爆煲秘訣在於「慈悲心」

自我慈悲研究的先驅克里斯汀·內夫（Kristin Neff）指出：「慈悲心包括，以你對好朋友表現出同樣的善意、關心和支持來對待自己。當面對艱難的生活掙扎或面對個人的錯誤、失敗和不足時，自我慈悲會以善意而不是嚴厲的自我判斷來回應，認識到不完美是人類共同經歷的一部分。」

「慈悲心」是一種與自己相處的方式，不要因為你犯的每一個錯誤或是因為有人做得比你好，而嚴厲地評判或懲罰自己。有關慈悲心的研究指出，對自己抱有慈悲心有以下好處。

•減少焦慮和抑鬱

•更加樂觀

•更容易從壓力中恢復

•更能堅持健康的行為改變，例如鍛煉或飲食

採取正念的態度，刻意關注自己的內在體驗。當你意識到自己產生負面想法或感到身體焦慮時，請停下來對自己說：「這是一個艱難的時刻」或「我的身心都感到痛苦」。

帶着任何負面情緒坐下來，並嘗試接受它——因為它無論如何都存在；而不是推開它。如果這是一個消極的想法，尋找潛在的情緒（焦慮、悲傷或憤怒）或掃描你的身體，看看你在哪裏感到緊張或不適。你可能會在胸部、腹部、肩膀、喉嚨、面部、下巴或其他部位感覺到它。

嘗試將這種富有同情心的心態指向自己。如果你注意到任何「我不值得同情」的阻力或想法，請承認它們，並嘗試對自己產生同情。你可以問自己，為甚麼你認為別人值得同情，而你不值得。

如果你因為覺得自己不配或「壞」，而無法同情自己，試着把這當作一個故事。現在找到一種方法來挑戰這種解釋。也許你經歷過過去的創傷，或者你陷入了壓力之中。現在做出承諾，嘗試從經驗中學習，而不是為此而自責。也問問自己，你看事情是否非黑即白，你是否過於判斷，或者你是否只從一個角度看待情況。還有其他更友好的方式來看待這種情況嗎？

如果你的行為傷害了你或他人，請問問自己要如何原諒自己。想想你是否想向你傷害的人道歉和彌補。如果你因上癮行為、逃避、破壞關係或其他不明智的行為而傷害自己，請為下次遇到類似情況制定應對計劃，以便你可以開始採取不同的行動。

你可以對自己這樣說：「打敗自己無濟於事」或「每個人都有犯錯」。行為改變是一個過程，你需要不斷嘗試。