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練好專注力,事情再多也不煩!:哈佛專家帶你學會高效能心智,告別無效窮忙
  • 練好專注力,事情再多也不煩!:哈佛專家帶你學會高效能心智,告別無效窮忙
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練好專注力,事情再多也不煩!:哈佛專家帶你學會高效能心智,告別無效窮忙

用更少時間做完更多事的秘訣 不是因為「書桌整齊」,而是你收好了心智。 想不起鑰匙...

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分級標示普級
出版日期:2013-05-23
作者:保羅‧哈默納斯醫師、瑪格麗特‧摩爾、協助寫作 約翰‧漢克
譯者:黃書儀
出版社:大寫出版
ISBN/ISSN:9789866316760
裝訂:平裝
內容簡介:
用更少時間做完更多事的秘訣
不是因為「書桌整齊」,而是你收好了心智。

想不起鑰匙在哪兒、完全遺忘排定的約會,又老被智慧型手機、即時訊息打斷做到一半的事?
哈佛「注意力」醫學專家+身心健康教練
共同搶救現代新忙族的「不專心」大問題!

常常擔心事情「做不完」、「沒做完」&「抽不出空做」嗎?
老氣自己「好沒效率」又「掉漆」嗎?
別懷疑,這本書正是寫給你的!

現代生活的快速步調使我們面對更多量的行動資訊與即時任務要求,這已使得許多成年人多半面臨著「心力交瘁」的問題──在這個「注意力分散」的時代,我們該如何應對呢?

答案是,我們需要因應新狀況的「再條理化心智」。

根據美國社會的普查統計:現代有超過四成的人認為自己生活「脫序」、「沒有條理」;21%的人曾錯過重要工作截止日;四成以上的工作者指出自己有同事「顯然需要壓力管理的協助」,甚至,七成的上班族表示「自己曾在非計畫時間或週末工作」,原因來自於「自己加諸自己」的無止境事務壓力!

面對這個「事情爆量」、必須隨時隨地上緊發條的忙碌時代,許多的身心自助書籍及講師喜歡強調,「我們更需要讓自己擁有更『多功』的能力」──但這樣的改進方向是非常錯誤的。

本書將帶我們破除這項迷思,本書兩位合著者──哈佛精神病學醫師&知名個人心靈轉型教練將聯手指導你:如何重整心智、維持專注,用「內在組織力」改進亂生活,活出從容、卻更高效省時的人生!

如果你也是那種知道「自己太忙」,但卻不可能「減少工作量」的人,本書將教會你先學會改變「必須應付這麼多事的自己」。

本書中有一系列的自我診斷現象與自助改進法,找出現代人感到「時間/心力不夠用」的十大常見失敗心智原因,例如:

★ 心不在焉(我的鑰匙放在哪兒了?)
★ 易於分心(這看起來真是有趣…)
★ 難以忍受的凌亂(哇,這個地方真亂…)
★ 無法專注(拜託,我現在真的已經很專心在這件事情上了…)
★ 慣性遲到(哎呀,真是對不起…)
★ 無法身兼數職(我認為我已經掌握所有事情了…)
★ 停滯不前(我動彈不得,沒法往下做了…)
★ 壓力過大(工作真的多到累死人了…)
★ 有效率,但,可以更好嗎?(我可以做得更好…)
★ 瀕臨混亂的邊緣

如果你有以上常見的心智管理失當問題,請注意──你得把自己從「多功神話」中解放出來,重新採用本書的「轉換調節」心智科學程序。

根據美國心理學會統計,有48%的人覺得現在的壓力比過去五年都還要大。基植於最新的腦科學研究,哈佛醫學院醫師與頂尖身心教練將透過本書中的「六大程序法則」,佐以真人實例與淺顯易懂的說明,指導讀者如何運用有限時間與精力,妥善運用人腦與生俱來的潛力,提升生活的效率與成就感!

這六項法則是──

(1)駕馭激動的情緒:當我們開始進入「心智」運做之前,我們一定要先管理、或者起碼要先克制自己的情緒。當你惱怒、沮喪以及心煩意亂時,你很難有周全的思考或是達到工作效果。

(2)保持專注:持續聚焦與維持注意力是有條理行為的重要基石。你必須要能夠保持你的焦點,並成功的忽略周遭許多會令你分心的東西,

(3)踩剎車:一個有條理的大腦一定可以約束或停止某項行動或想法,就像是看到停車標誌或是有人突然衝進你的車道時,擁有一對好的剎車能將你的車子暫時停下來。做不好這一點的人,通常難以忍受、壓抑最後所呈現出來的錯誤回應或行為。

(4)訊息模式化:你的大腦擁有令人驚訝的能力,能夠維持在它所專注的資訊上,進而分析它、處理它、最後利用它來指引下一個行為

(5)調節轉換:有條理的大腦能做好準備,以迎接新聞快訊、迎接即時的機會或最後一刻計劃的改變。現代活中,你必須要專注,同時也要處理並衡量各刺激因素的輕重緩急,而且要保持彈性與靈活,並做好在各個工作任務之間轉換的心理準備。

(6)綜合融會:有條理及有效率的人,會把上述各種心智組織方法融會貫通……,就像大腦的各部分通常能一起運作,以執行任務或解決問題,並且利用這些能力應付手邊的問題或處境。

本書的幫助,不只是讓你「能做更多事」而已,在許多疾病已被證實為導因於精神壓力的危機下,實行本書的方法,不僅能重整你的心智,更可以讓你拾回健康,不再因為「應付不來快速世界」的壓力而賠上完整的自在人生。
作者簡介:
保羅.哈默納斯醫師(Paul Hammerness, MD)
哈佛醫學院精神病學系助理教授,「麻省總醫院」(Massachusetts General Hospital)精神科的助理醫師,以及「牛頓韋爾茲利醫院」(Newton Wellesley Hospital)兒童及青少年精神科醫生。
哈默納斯投入大腦研究及人類行為研究超過十年,主要的專長是「注意力不足過動障礙症」(ADHD),他也長期針對這方面主題在全美各地及國際間,對其他專業醫師、心理健康專家、教育工作者以及家庭等進行授課。哈默納斯也是一名活躍的執業醫師,於臨床治療許多孩童、青少年與成人。

瑪格莉特.摩爾(Margaret Moore)
她也被稱為「瑪格教練」,是訓練個人打造身心靈健康的組織「Wellcoaches Corporation」的創辦人及執行長,也是在身心健康領域建立全球專業訓練標準的領導人物之一。
瑪格莉特並擔任「麥卡琳醫院」(McLean Hospital)身心教練培訓機構的聯合主任,也是哈佛醫學院的「生活型態醫學機構」的創始顧問,她並是健康照護領域第一本教練教科書《心理教練手冊》(Coaching Psychology Manual)的指導作者。
除了培訓身心教練外,透過本書中所介紹的個人改變及成長過程,「瑪格教練」已經指導過上千位身心輔導工作者以及上百位客戶。她的專長是把經過證明的理論與概念轉化成簡單、實用、可以催化出個人最終改變與轉型的方法。
[協助寫作]

約翰.漢克(John Hanc)
漢克在「紐約理工學院」教授寫作及新聞學,同時也是《Newsday》專欄常客,以及《跑者世界》(Runner’s World)雜誌特約編輯。他的文章常刊登於《紐約時報》、《公報》 (AARP Bulletin)、《Family Circle》、《Smithsonian》和《Yoga Journal》。
漢克本人並著有八本書,他知名的著作《地球上最酷的賽跑》(The Coolest Race on Earth),記敘了他參加2005年南極洲馬拉松的過程,該書並贏得2010年「美國記者與作家協會」的寫作獎項。
譯者簡介:
黃書儀
曾任職於國際投資金融機構,現為兼職譯者,譯著有:《12個孩子的老爹商學院》、《第一次聊天不冷場》、《闖世代:就用熱血打敗全球倦業潮吧!》等。
章節試閱:
第6章 將訊息模式化
訊息模式化的能力,是解決問題的重要程序,同時也是分析與創造的重要步驟。它可以用於任何事物上,不僅在工作上,它在條理或組織一件事情的過程裡,也扮演極重要的角色。

「法蘭克」第一次走進我辦公室的時候,一進門就響起了《美麗俏佳人》的搖滾樂曲。我嚇了一跳,後來才發現,這不是他的進門音樂,而是他手機來電的聲音。他是個結實的傢伙,留著一撮小鬍子、還有刺青、理了個平頭,此時他舉著一隻手、比著「怎會是我?」的姿勢看著我,隨後用另一隻手拿起電話。「你好」,他站在門口生硬的說。「是的,我是,但我現在不太方便說話。…什麼?不,我…他們沒有嗎?老天爺,我想我告訴他了呀…嗄?好的好的,我很抱歉;我們會馬上處理。待會我馬上回妳電話。」

他倉皇的道歉:「真的很抱歉,醫師,我必須要趕快打個電話」然後馬上按了按鍵。

「嘿,是我…關於在布魯克林的那件差事…我沒告訴你嗎,一定要趕快把東西從她的車道移走?周六她有朋友要來,記得嗎?我沒告訴你?我發誓一定有…你確定我沒說?」他重重的嘆了一口氣說,「好吧,你儘快趕到那兒去,並且把東西搬走,好嗎?她真的很生氣。謝謝你。」

法蘭克又打了另一通電話,然後才把手機關上並扣在皮帶上。「她可以等我。當我離開這裡的時候,事情都辦好了。」

我笑了笑並且點點頭。「很高興與你見面」,我說。

他坐了下來,「不好意思,醫師」,他羞怯的說,「這就是我的工作。」

法蘭克穿了一件修補過且褪色的牛仔褲、一雙工作靴以及一件沾著油漆的T 恤。

「讓我來猜猜看」,我問道,「你是承包商嗎?」

「是的」,他說,並且遞給我一張名片,上面寫著:「法蘭克居家修繕,為你打造一輩子的美好記憶」。

「很棒的名片」,我說。

「謝謝你,醫師,但是我的生意並不好,特別是目前的經濟,實在不景氣。」

「所以,你是因為工作上的問題才來找我的嗎?」我問道。

「不是」,他嘴角有點扭曲著笑著。「是我太太要我來的」,他真正笑了。「事實上,是某一天我們在廣播裡聽到一個東西,主持人們好像正在討論注意力缺陷或注意力不足過動障礙症等問題,他們談到什麼人會罹患這些疾病,以及患者會有什麼樣的反應…」法蘭克開始有一點兒不好意思,「嗯…我的太太說,『這些症狀聽起來與你的行為很像,你應該去檢查一下。』因此我才會來找你。」

我不確定法蘭克真的認為他罹患注意力不足過動障礙症。許多擁有注意力障礙的人,多半都有一些徵兆,但是數十年來,並沒有對這些徵兆進行任何評估與判斷。在法蘭克的太太的命令下,他決定尋求治療,雖然也可能是一時衝動,但就像許多其他人一樣,他最後終於處理了一個影響他生活的長期問題。

「我很高興你來找我」,我對他說,此時他的電話又開始響了起來。他關掉手機,然後道歉。

「一直以來都像是這個樣子」,法蘭克說,「有點像是這一行的特質。剛剛那事情是這樣的,我應該要告訴我的一個工人,請他把留在工地的裝載廢料桶移走。那通電話是我的客戶打來的;她快要氣死了,因為她周六要為女兒舉辦一個舞會,可是那個廢料桶卻仍在那裡…」

「所以,你忘記告訴你的工人,把它從客戶的車道搬走?」

他點頭說,「是的。」

我繼續往問題裡問,「法蘭克,是這類問題,讓你來找我的吧?」

我發現他緩緩的陷入椅子裡,彷彿承認這個問題,像是千金壓在他的肩頭般沉重。

「當我與太太聽到那個廣播節目時,他們形容這這些患者『心煩意亂、健忘、不安…』,這就好像…好像我一樣。」當他緊張的晃動著椅子時,哈哈的笑了起來。「好險她提醒我三次今天與你的約定,否則,我一定會忘記。」

他並未將這件事情看得很嚴重。他能這麼做,是一件好事;不過,關於「記性」的問題,就不那麼好笑了。以他的案例來看,這是短暫的記憶,或是工作記憶的問題。

試著想想記憶與專注力彼此互動的關係。工作記憶讓你能在短時間裡,記得與處理資訊,並且利用這些資訊做為下一個行為的指導方針――即使你看不到這個訊息(這也就是所謂的「表徵思考」)。這有點像是每日都必須進行的資訊票據交換所。如果工作記憶運作的不好,就會發生很多問題。……

訊息模式化的重要性
當我們提到工作記憶時,並不是討論發生在幾年以前的記憶、或是回想一段模糊的事實或人物。我們所指的是,動態的、正在處理的、而且每天都需要此記憶來處理事情的記憶――這類記憶能夠緊抓著最新資訊,並且處理這項訊息、將它「模式化」以致可以用語言將其形容出來,因此,即使它已經不在你的眼前,依然可以發揮其用途,為你所用。

如同法蘭克的案例,這類記憶或缺少這類記憶時,可能會造成生活上各式各樣的麻煩。因此,它的確是你感到生活混亂的理由之一。

訊息模式化的能力,是解決問題的重要程序,同時也是分析與創造的重要步驟。它可以用於任何事物上,不僅在工作上,它在條理或組織一件事情的過程裡,也扮演極重要的角色。

雖然有些人在把訊息模式化的時候,可能比較習慣視覺化、語言化或空間化,但這依然是一個需要了解、接受與發展的技能。

瑪格教練帶你這樣做!
現在,是真正變得有條理的時候了。

本書最後三個程序規則開始要真正派上用場,它們把所有工作記憶通道連結在一起,並且往跳躍至一個新的思維與體驗。在那裡,我們可以把所有規則融會貫通,並且看到一個更大的全貌――無論這個願景是否與鑰匙遺失、很難與同事溝通對談、或是從現在起的十年後想要變成什麼樣子等。

現在就讓我們一起看看,可以幫助加強工作記憶的方式有哪些――這是邁向更有組織之路的其中一個重要步驟。

關於如何增進訊息模式化的能力的技巧,這裡與前幾個章節將有些許不同。我會利用在「記憶領域」裡的專家們經過驗證過的建議,特別是哈佛醫學院神經學家暨《美麗大腦與美麗的你》(Beautiful Brain, Beautiful You)一書作者瑪利.帕辛斯基醫師,以及位於紐約「新海德公園帕克猶太研究所的健康照護與康復療養院」的阿茲海默症中心所長瑪莎.沃弗(Martha Wolf)的洞見。

有一些她們使用的記憶增強技巧,是已經經過證明的;有一些則是普通常識或是經過康復中心嚴峻的測試考驗。這些康復中心裡癡呆症病患所使用過的方法,讓我們可以先暫停下來,正確的看待我們的組織化、條理化的挑戰。

無論哪一種方式,都可以幫助我們加強與改善我們的記憶能力,以及更有效的把訊息模式化。

睡眠,才能讓自已休息…以及記憶
你應該已經聽過我多次強調睡眠的重要。但根據帕辛斯基醫師所說的,睡眠對於眼前這個程序規則,更是尤其重要。「睡眠在記憶整合中所扮演的角色非常關鍵」,她說,「在睡眠的過程中,我們才能處理新的訊息。」

睡多久才夠呢?一般建議是七至八小時,「有些人一晚只需要六小時就足夠,但多數人認為,他們就算睡不到所需要的時間也還過得去」,她這麼說道,並且另外指出,睡眠的品質與睡眠時間長度一樣都很重要。「我認為重要的是,你覺得清醒而且覺得獲得休息。你應該要能夠在早上主動醒來,並且覺得精神很好,而不是疲憊的醒來,需要靠咖啡因幫你度過一整天。」

另外一個讓你恢復健康睡眠的方式,帕辛斯基醫師說,就是正常的睡眠與清醒循環。當我們整天的作息被打斷,大腦中的荷爾蒙以及神經傳導素的運作都會受到影響。這麼一來,這就會連累大腦的運作以及利用資訊的能力。「你的大腦需要固定的睡眠習慣」,她說,「如果你沒有適當與規律的睡眠,你也會記不住事情。」

創造一本記憶手冊
我已提過「把事情記載下來」的重要:包括你的目標、願景、對自己的行為觀察等等。瑪莎.沃弗要給你另外一項書寫作業,可能對你非常有用。這裡是她的解釋:

「有時候我們可以改善記憶,但有時候我們只需要一點輔助。例如把你需要的東西擺在你最需要它們的地方。我們之所以抓狂,是因為自己想不起來把東西放在何處。因此,別讓自己抓狂!」

要幫助你把東西記錄下來,沃弗建議可以創造一本記憶手冊。她常建議病人家屬使用這個工具,因為病人經常發現自己面臨一種情況是,例如家長根本記不得事情,而孩子們也不知道他們父母的重要文件、戶頭或鑰匙放在哪裡。而這個方法很適合用在經常記不住居家用品擺在何處的人使用。

「這個方式很適合每個人」,她說,「可以減輕很多壓力。」

雖然沃弗給她的病患家屬,建議了這個舊式的手寫記載手冊,但你也可以創造一個數位檔案。「把你最常用的東西列出一個清單,像是備用鑰匙、眼鏡、皮夾等,並且找出最適合它們擺放的位置。例如,你若常在睡前閱讀,你可能會把眼鏡放在床頭燈旁。那麼,請把它記錄到你的記憶手冊中。」

運動可以幫你記憶
在本書裡,我一直提到運動的好處。假如你尚未說服自己,身體上的運動能夠為心靈帶來好處,這裡還有一個可以說服你的理由。

有一個研究刊登在二○○九年《Hippocampus》期刊裡,內容提到該研究發現,老年人身體健康與大腦海馬體的尺寸,有正面的關係。大腦海馬體被認為是記憶與學習的中央處理中心。

神經科學家們說,與其他大腦部位不同的是,大腦海馬體具有「可塑性」,可以展延,也是一個動態的組織。雖然當你年紀漸增時,大腦的海馬體開始退化(在五十五歲過後,它的容量每一年就會縮小百分之一),但它依然對正面的刺激會產生回應,這代表海馬體是一個「使用它,否則就會失去它」的器官。

二○○八年有一項研究刊登在《神經學》期刊上,該研究發現,「定期健走」的老年人們,罹患血管型失智症的風險較低,這種疾病,主要是記憶流失與血液不正常流入大腦有關(這是次於阿茲海默症,第二種常見的癡呆症型態)。

同樣在二○○四年,哈佛大學進行一項規模更大的研究,結果發現,七十幾歲的女性如果有規律的運動習慣,例如走路,在記憶測試上,比起不太運動的女性表現較出色。

這些研究發現,對老年人們而言確實是一大鼓勵,不過,仍要注意的是,走路運動的好處,也適用於年輕人以及記憶在幾年內退步很多的人身上。「花二十分鐘走路,讓你的心臟跳動,讓血液流入大腦中,這對你的大腦非常有好處」,帕辛斯基說。

「如果你的腦筋又開始混沌了」,帕辛斯基說,「起身,走到戶外。只要變換一下眼前的景色,就可以驅走你的心智混沌,並且讓你的記憶更清晰。」


【寫給心智的備忘錄】(摘)
生活混亂失序的十大常見抱怨,你又該如何解決?

請想一想,混亂失序的情況是什麼樣子。通常提到這種情形,人們會聯想到的是:鑰匙留在餐桌、太陽眼鏡放在便利商店的櫃檯、還是把陽傘遺留在餐廳的桌子下?

長久以來,人們所謂的「健忘」,並沒有什麼特別的新意。然而,這樣的行為──心不在焉──所顯現出來的特質卻掩蓋了一個事實:在充滿這麼多選擇、更多的科技產品選項、以及幾乎每一個層面(包括社會、工作、家庭)都變得更複雜的世界裡,混亂脫序與分心的問題,已經變得非常嚴重,甚至已嚴重到可列為當今社會所頭痛的公共健康危機之一:「注意力分散」疫情。

然而,你有時也會遇到非常特別的挑戰。我們希望在閱讀完本書後,你將已學會並運用某些我們所建議的技巧,也就是我們的程序規則。不過有時候,你也希望能夠擁有快速、一看就可以解決的解決方式,來處理一些最常見的分心或混亂失序的問題。

雖然這並不是用來代替本書裡提到的每種技巧的方法,但是在緊要關頭裡,由瑪格教練針對這些常見問題所提供的解決方法,仍希望能夠派上用場。

※心不在焉(我的鑰匙放在哪兒了?)
當我們「心不在焉」(lose mindfulness),也就是無心於或是不專心注意手邊的工作時,那種感覺就像是心思不見、已經飄走了似的。不過,你的「心智」與「心思」,兩者間是不一樣的!當我們在洗澡的時候,腦筋裡正想著今天在辦公室與一位同事的爭吵。

當我們在開車時,腦裡正想著孩子們肯定因為我們的晚回而沮喪。當我們正品嚐著美味佳餚,我們心裡卻擔心這筆昂貴的帳單。當我們卸下鑰匙或者將車子停到車庫裡時,我們卻已經在想著下一個任務,並沒有注意把車子停放在什麼地方。

事情並非總是如此。當我們還是孩子的時候,其實我們非常擅長於「用心」。

但是當我們長大成人了之後,心中卻充滿了許多壓力、負擔以及龐大的責任;有太多的因素,重塑了我們所曾經擁有過的單純心思。這裡有一組方式,可以讓你重新找回你的汽車鑰匙!

◎建立意識:注意自己很用心或是心不在焉時是在什麼時候。簡單的將它記在筆記本或是手機的備忘錄中。
◎設定目標:思考一下你全心投入、全神貫注的時間比例。或許你只有百分之五十,那麼你想要提高到多少?在多久以內達到呢?
◎珍惜你的全神貫注:全心投入是上天的禮物,請好好珍惜它。或者,請先暫停下來並做幾個深呼吸,專心在你的呼吸上,將你奔馳的心思放慢。
◎練習用心:每一周在每一段時間裡只專注於一個小任務。例如,這一周我要特別留意自己把手機放在什麼地方。我會多花幾秒鐘想想該把它放在手提包或是口袋,並且留意自己最後把它放在哪裡。至於下一個星期,我會特別留意鑰匙;再下一周,則是眼鏡。這麼一來,我將可以放心好好的享受午後的第一杯咖啡或美味的黑巧克力。

※慣性遲到(哎呀,真是對不起…)
這可能代表你的承諾已超越了你的能力範圍,你已經超過了自己可以負荷的程度。若真如此,請考慮以下的建議:

◎減少工作量:請把你的工作任務列出來,包括每天的、每周的、以及每個月的(你的配偶或夥伴可以協助你。),判斷是否能夠放棄某些工作、委派他人處理或是簡化。用這個方法,試著把你正常的工作任務減少10%。努力做好少數幾件事,好過每一件事情都做不好。
◎每天花十五分鐘讓自己放空:遲到與健忘可能代表你需要放空休息,讓自己恢復冷靜與平衡,以增進大腦的運作。哈佛大學心智與身體專家赫伯.班森(Herb Benson)建議,每日最好從事十至十五分鐘重覆、可以專心的活動(深呼吸、冥想、瑜珈)。你可以在早上進行,做為平靜一天的開始;或是在下午較晚、夜晚來臨之前進行。
◎調整情緒的平衡:這可能代表你的正面情緒太少、或負面情緒太多。這兩者都不利於大腦的運作,特別是記憶。你的正面情緒佔百分之七十五以上,大腦就會運作的很好,但若低於這個比率,大腦就會運作不良。

※壓力過大(工作真的多到累死人了…)
在現今社會裡,誰的壓力不大?但是,這類的壓力,通常是由分心以及混亂所致,而且會損害整體的身體與心靈健康。

「我找不到時間上健身房。我都快要忙瘋了,根本找不出時間準備每一頓飯,只好隨便吃點速食。我已經累到睡不著覺,我壓力大到快垮了!」

我們經常聽到人們這麼說。然而,即使他們沒有多做詳細的敘述,我知道這些話代表的,雖然不一定是沮喪,卻一定是混亂以及分心。

當你到了這個臨界點,你的警報燈已經閃爍了起來。該是停下來的時候。是該重新開始的時候了。你要如何從一個已經累垮的軀體,變成一個外表看起來苗條、健康、攝取充分的營養、擁有充分休息,看起來毫不費力的度過每天,是大家眾所尊敬羨慕的人呢?

◎首先,每周請安排幾次時間,重新檢視你自己的生活。你應該對生活中發生的好事感到感激。雖然這話聽起來可能很過時迂腐,卻可以幫助你把念頭轉為正面。
◎第二,重新定義你要當什麼樣的人,從一個累垮的軀殼變成什麼?冷靜與自信?放鬆與平靜?誰是你想學習的典範?你會如何形容這個人?
◎把生活中的優先順序顛倒。先照顧好你的健康,這可以帶給你更多的體力、平衡以及平靜,把該做的事情完成。
◎找出一個健康的行為,只要一個就好,並控制管理好它。可能是運動,可能是在某個比健身房更方便的地方運動,可以減少一點時間。因此,起身而行外出去走走,或是購買一套健身教學影像產品,讓自己可以在家練習。你將做出一些有益身體、以及有益壓力釋放的事。

※有效率,但,可以更好嗎?(我可以做得更好…)
你認為自己已經掌握一切?你的生活似乎已經有了先後順序,並且運作的很好,但,你依然覺得可以更有效率些?

首先要恭喜自己,你不像現今多數人,擁有那種快從碎裂縫隙中裂開的感覺。現在,讓我們更進一步的看看你的問題:「效率」是什麼意思?從字典上的解釋來看,它是形容用最好的方法,至少最短的時間或最少的力氣,把事情做好或讓事情順利運作。

因此,在日常生活中,你在哪個地方浪費最多時間?或許,並沒有很多地方需要精簡,但或許你可以找到一些小事。讓我們一起瞧瞧一些可能的方式,減少時間或力氣的浪費:

◎列出一張待辦工作項目,做為一天的開始:在前一天晚上列出今天的待辦工作事項,因此,你可以帶著這張必須完成的重要工作項目表,展開今日的生活。
◎在前一個晚上把工作服裝、運動服、零食袋、皮包(裡面裝著鑰匙與眼鏡)拿出來;把手機充好電,並且把電腦備份。
◎把你的行程表或待辦事項看一次,並且仔細檢視目前正在處理進行的工作內容(日誌在這裡也可以幫助你)。你有機會發現幾項正在處理的工作,可以縮短調整。
◎短暫的休息一下(每隔九十分鐘),讓自己充電,千萬別沒效率的埋頭苦幹,因為你的心靈已經透支了。
◎規劃一個時段從事需要創意以及困難的工作,再輔以可迅速處理結束的工作做為點綴,讓你的大腦獲得休息。別把精神最佳的時間浪費在一些小事情上。
目錄:
本書使用預告:你正過著效率不夠、也沒時間玩樂的生活嗎?

第1章 找回心智的六大程序規則
最令人振奮的地方是,在每一次的心智運作中,大腦偉大的自我協調系統功能就會預先載入;這些功能可以被測量、初始化以及利用,能夠讓你變得更有組織,感覺更能夠掌控所有事情。你只要知道該怎麼做。

第2章 一個對你有益的改變
無論是再一次的弄丟鑰匙或是因為無法專注於工作而丟掉飯碗;促使了你拾起這本書,那麼,你必須把這些事情忘記,從當下重新開始。

第3章 STOP 心煩!
――駕馭你激動的情緒
當今的科學告訴我們,大腦這台機器可以令人憤怒抓狂,但也可以幫助我們駕馭情緒。同時,當今的科學也證明了,當我們愈努力控制這些負面情緒,我們的努力也會愈有效果;這是很值得的。因為當你讓情緒冷靜下來,你將有機會變得更專注、較不易分心、更有條理。

第4章 保持專注的練習
專注的能力並不是一個「開啟/關閉」的開關而已,它是在正確的時間裡,將注意力轉移至正確的桌面上;並且在必要的時候,隨著我們的目標變動再把注意力關閉起來較不易分心、更有條理。

第5章 踩剎車!
――培養有條不紊的自制力
想想在甜甜圈店門口試著想要插隊的人,他們這麼做,只是因為想要馬上獲得服務;還有那些不斷打斷對話的人,他們只希望自己要說的話,能被其他人聽見……他們無法克制不斷往前進的衝動。

第6章 將訊息模式化
訊息模式化的能力,是解決問題的重要程序,同時也是分析與創造的重要步驟。它可以用於任何事物上,不僅在工作上,它在條理或組織一件事情的過程裡,也扮演極重要的角色。

第7章 調節轉換
――讓你的心智更有彈性!
成功的調節轉換能力,代表你能夠為了回答同事的一通緊急電話,把自己從沉浸於一則有趣的新聞裡拉了出來。或是應付「你的同事需要你所負責專案的一些細節,才能去與客戶開會,而且她現在就需要你的協助」這類狀況。

第8章 融會貫通的全面心智
――不是在追求完美,而是追求一個你值得過的生活!
你的大腦是為了組織化而做準備,因此在本質上,為了要變得更有條理、能夠掌握生活的每一面向、不覺得負荷過大,你可以從自己的身上學習,精熟一些技巧並運用一些你已經具備的能力。

第9章 掌握快速變遷的世界
――更有條理,將使你熱愛生活!
你並不需要生活在這麼快速的世界裡,你也無法生活在這麼快速的世界中,因為在那裡面,根本沒有思考或淡定看法存在的空間。……但,這也不是「停下來駐足欣賞路邊玫瑰花」的陳腔濫調……請利用你才學會的工具,克制衝動、保持淡定與專注的工具,讓自己變得有組織,並且做出聰明的抉擇。

寫給心智的備忘錄(1)
快速複習「新心智使用程序」

寫給心智的備忘錄(2)
生活混亂失序的十大常見抱怨,你又該如何解決?
商品說明
  • 9.7 店家滿意度
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