【好眠筆記】愈睡愈疲累？『睡眠債』要如何才能還清

睡眠債（sleep debt）是要付出相當的「利息」，比方說，某一天多熬夜了兩三個小時，並不是在休假時睡了多睡幾個小時，甚至睡一整天，就可以補回來的，而是要分很多天才能慢慢將體力補回來的。

這是因為，從睡眠結構來看，每次睡眠時，超過正常睡眠時間的睡眠都是屬於「淺睡」，因此就算在假日時，一口氣睡了十多個小時，但是對身體來說，多睡的時間並不能一口氣就把前天欠的兩個小時補回來，反而是熬夜之後要分好幾天，每天要多睡一些時間才能在慢慢底讓體能恢復。同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重。

不過，從健康睡眠衛生的立場來看，正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補回來，甚至可以利用這個負債，讓自己更快擺脫失眠的困擾，聽起來似乎有些不合邏輯，但確實是可以因此改善失眠。

因為不斷地缺乏睡眠，建立睡眠負債，反而可以一直累積對睡眠的需求，可迫使在晚上更容易入睡，所以即使白天已經累得很快就可小睡片刻，也不要小睡。

也就是說白天你醒著的時間愈長，晚上你睡得愈好；相同地，即使晚上睡得很不足夠，仍設定鬧鐘讓自己強迫早上固定時間起來，抗拒想利用賴床補眠以還睡眠債的慾望。如此一來，睡眠便會更加的穩定，也以漸漸擺脫失眠的困擾，反而不會有負睡眠債的感覺了！

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

◎延伸推薦：長庚睡眠醫學中心。