《薩滿》女主角納利亞Narilya爆紅！同款腹肌、仙女手臂這樣練！性感腰窩太正點..又仙又辣「健身菜單」一次看！
電影裡的她跟本人形象反差太多了啦！私底下身材好好~腰窩真的太性感！
由泰韓兩國合作的恐怖電影「薩滿」上映後，飾演女主角「敏」的泰國演員納利亞Narilya Gulmongkolpech 也因而走紅。電影中有許多被附身的嚇人畫面，也有大膽的情節。不過電影外， 21歲的Narilya不僅仙氣十足，姣好的身材也成了網友的討論重點。纖細零贅肉的手臂、性感的腰窩與腹肌...簡直美到逆天！來看看如何擁有納利亞的同款手臂與腹肌！
今年最駭人的泰韓混血恐怖片《薩滿》票房創新高！
由《鬼影》泰國鬼才導演班莊比辛達拿剛執導，《哭聲》導演羅泓軫監製，泰韓兩國恐怖大師聯手打造打造的《薩滿》，兩次送審都被列為18禁限制級作品！8月25日在台灣上映至今已締造3000萬以上的票房佳績！
女主角納利亞Narilya為戲減重10公斤
在電影中，飾演女主角「敏」的泰國演員Narilya Gulmongkolpech也因此爆紅！在劇中為了將角色做到最好的詮釋，Narilya需要增重又減重，她說：「在電影拍攝前期，我增重了4到5公斤，進入後半拍攝作業時，我減了大概10公斤。」
《海岸村恰恰恰》申敏兒37歲零細紋保養秘訣一定要筆記！
與電影大反差，私下是完美比例活力美少女
私底下的Narilya，顛覆在電影中的恐怖形象，其實是個超級美少女！身高不高，但卻擁有超好的比例！ 極具個人風格的穿搭也造成網友討論的話題！
零贅肉手臂、性感腹肌、腰窩太迷人
Narilya的照片不難看出她纖細的身材。尤其穿著細肩帶的時候，手臂沒有一絲贅肉，也一點副乳都沒有，讓人不禁好奇Narilya平時的運動習慣才能維持這麼好的體態。
Narilya也有在社群上分享運動的花絮，以下就來看看她的健身菜單，以及如何練出與她同款的仙女手臂、性感腰窩！
Narilya的健身菜單 1. 手臂下拉訓練
滑輪運動主要針對手臂肌肉的訓練，能夠有效消除贅肉。前後腳的站姿可以增加下半身的穩定度，也能正確使用腹部核心來鍛鍊上半身。
Narilya同款仙女手臂訓練推薦：5分鐘高效瘦手臂贅肉
疫情之下許多健身房都暫停營業，雖然降級以後部分開放，不過練手臂有許多居家就可以進行的運動菜單。這支影片中有許多在家就能練的手臂運動，可以消除贅肉之外更能瘦副乳！
Narilya的健身菜單2.緊實側腰肉
Narilya也會做一些不需要器材的簡單訓練，像是平板撐的變化。一般面向下的平板撐可以訓練腹部的核心肌群，而側面的訓練可以更有效的訓練到腰間的肌肉。除了側面的贅肉會變緊實之外，更能訓練脊柱旋轉時的穩定度。
Narilya同款腹肌、腰窩訓練推薦：10分鐘腰窩訓練菜單
平板和捲腹都是常見練腹肌的基本動作，許多更進階的訓練也是藉由這兩個元素變化而成。影片中也是以這兩者的訓練為主軸，針對加強腰間肉的鍛鍊，練出肌肉之後性感的「腰窩」也會隨之出現。
Narilya的健身菜單3.側腹肌訓練
側臥抬腿看起來是練側腹肌，不過在正確的訓練動作下，其實可以訓練到腰部、臀部、髖部和整條腿的肌肉發力協調。也可以說是下半身燃脂增肌的好方法。
Narilya同款腹肌、腰窩訓練推薦：15分鐘站立式腹肌訓練菜單
香港知名KOL Coffee這套站立式腹肌訓練影片非常實用，讓你透過膝蓋上台、反轉戰士...等動作，練出迷人川字肌！
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