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助眠藥是什麼？
助眠藥物通常指【抗焦慮藥物、安眠藥、抗組織胺、肌肉鬆弛劑及褪黑激素】，大部分助眠藥物都屬管制藥品，每種藥物的特性及副作用皆有所差異，建議在服用前先充分瞭解，以免造成危險。
📌遵照醫師的指示定時定量吃藥才會有效又安全，絕對不要擅自停藥或增減藥的數量。
肌肉鬆弛劑 助眠
肌肉鬆弛劑主要用於治療因肌肉緊張及痙攣所引發的不適症狀，而有時也會藉由肌肉鬆弛劑所帶來的嗜睡感來幫助緩解因肌肉緊張所導致的失眠。
📌要特別注意長期服用可能會造成藥物上癮，一旦停止用藥很可能會有失眠、嘔吐、頭痛、肌肉抽搐等戒斷的症狀。
助眠 中藥
對於失眠患者中醫治療常會加入一些養血安神的中藥，如：【酸棗仁】用於虛煩不眠、體虛多汗、驚悸多夢等症；【柏子仁】可養心安神；【合歡皮】有安神解鬱的功效；【夜交藤】用於虛煩不眠、多夢健忘。
助眠食物
助眠食物包含富含色胺酸的【牛奶和天然乳製品、天然黃豆製品、雞蛋】；富含鈣、鎂的【香蕉、芝麻、小魚乾】；富含維生素B群的【五穀雜糧、肉類、蛋】，可以穩定睡眠週期、放鬆肌肉舒緩緊繃、穩定情緒。
- 色胺酸：牛奶、天然乳製品、天然黃豆製品、雞蛋
- 鈣、鎂：香蕉、芝麻、小魚乾
- 維生素B群：五穀雜糧、肉類、蛋
3大助眠茶推薦
【浮麥甘草茶】適用於有心情浮躁、口乾舌燥、多汗等現象的失眠；【酸棗合歡枸杞茶】適用於情緒不佳、焦慮煩躁所引起的失眠；【合歡花茶】可寧神解鬱、緩和緊張勞累，有助眠作用。
📌助眠茶
浮麥甘草茶：小麥、甘草、大棗。
酸棗合歡枸杞茶：酸棗仁、合歡皮、大棗、枸杞。
合歡花茶：合歡花，亦可加上大棗、枸杞。
可以透過喝酒助眠嗎？
睡前喝酒雖然會讓人體進入比較昏沉的狀態，似乎較好入睡品質，但酒精會讓人體【無法深度睡眠】，因此會使腦袋無法進入修復、維護的狀態，此外，也會有酒精量越用越大的問題，或是導致其他健康問題。
助眠水果
幫助睡眠最推薦的水果為【葡萄、香蕉、橘子、鳳梨】，這些水果能幫助人體生成【褪黑激素】，而褪黑激素的可以調節生理時鐘，進而達到助眠安神的效果，除此之外不同水果也含有不同的營養素可以幫助健康。
香蕉助眠
雖然香蕉含有【鎂&色胺酸】，而鎂與色胺酸都與可以助眠的褪黑激素有關，但由於香蕉本身所含的色胺酸濃度有限，要直接幫助睡眠，可能要吃完一整串才有用，不過做為日常保養還是很適合的。
牛奶助眠
睡前喝一小杯熱牛奶，確實有安眠的作用，因為牛奶中含有【鈣、色胺酸和乳糖】，色胺酸是一種天然助眠劑，能穩定情緒，使緊張的神經放鬆。鈣質能安定神經，而乳糖則幫助鈣質吸收。
助眠保健食品
助眠保健食品可以挑選【色胺酸、GABA、維他命B、鎂、鈣、魚油、維他命D、退黑激素】等成分，能幫助穩定情緒、放鬆心情，達到助眠的功效。
📌褪黑激素(melatonin)是一種我們內在的天然激素，褪黑激素有助於調節晝夜節律，並將我們的睡眠週期與白天和黑夜同步，褪黑激素就是通過這樣的機制來發揮助眠。
b群助眠
打破b群是幫助提神的刻板印象，維生素B6能幫助【維持神經穩定性、消除焦慮】，若和維生素B1、B2一起作用，還可在腦中幫助合成血清素，讓【色胺酸】能轉換成【菸鹼酸和褪黑激素】，進而幫助睡眠。
助眠軟糖
助眠軟糖通常是指【褪黑激素軟糖】，但在『台灣目前是買不到的』，通常需要透過代購才能取得，在美國屬保健食品，所以不需經過醫師、藥師處方即可在一般超市買到。
📌根據台灣的藥事法規定，褪黑激素是屬於藥品，因此如果要購買褪黑激素，是需要由醫師開處方箋再前往藥局領取的。
助眠益生菌
益生菌除了維持腸道健康外，也有研究指出可以改善失眠，因為腸道健康直接影響大腦下視丘內掌管全身生理時鐘的調節器，增強我們對日夜變化的適應力，進而增進睡眠品質。
📌當壞菌增加時，也會直接刺激中樞神經系統，干擾大腦的正常運作，影響睡眠品質。
GABA助眠
GABA是一種存在於大腦中的天然化合物，可以幫助放鬆身心，當體內GABA的含量不足會導致焦慮、易怒和失眠等睡眠障礙，研究顯示，口服GABA有助減少入睡所需時間及睡眠效率。
色胺酸助眠
幫助睡眠的【褪黑激素】就是由【色胺酸】作為原料轉化而來，色胺酸是一種必需胺基酸，也就是只能藉由飲食攝取，人體不能自行合成，所以如果身體缺乏色胺酸時，就會無法生成足夠的褪黑激素，進而導致生理時鐘失調。
| 助眠藥 | 抗焦慮藥、安眠藥等 |
| 助眠食物 | 牛奶、黃豆、雞蛋 |
| 助眠保健食品 | B群、GABA |
助眠精油
可以幫助睡眠的精油有【洋甘菊、薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香】等，透過以【精油按摩】、用溫水加【精油泡澡】、【香薰】等方式，都可以有效幫助入睡。
5大助眠穴道
按摩穴道可以穩定心神、助眠，因此當睡不好、失眠或是多夢時，可以透過按壓【神門穴、風池穴、三陰交穴、內關穴、湧泉穴】等5大穴道來安神助眠、提升睡眠品質。
常見問題
📌 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於助眠的常見問題
