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久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/09/23 17:48

不管是上班坐一整天,或是回家耍廢發懶,久坐就是發胖的來源!有時候太累,真的不想做太激烈的運動,這時也可以學著做些舒緩小技巧,小紅書健身網紅就分享了一套簡易瘦腿秘方,免運動基礎,只要坐在椅子上就能完成,從小腿到腳踝都能一起瘦!

久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿

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久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿
圖片來源:小紅書@暴走园子酱

瘦腳踝拉筋

想要瘦腿,千萬別忘了也要顧腳踝,擁有纖細腳脖子的女孩走在街上真的超吸睛。先從拉筋開始,屁股坐在椅子上,整條腿伸直,左腳跟貼地,接著左手輕按腳掌,可以感受到整條腿的筋被拉開。接著將左腿抬高,維持伸直狀態轉動腳踝,順時針和逆時針各15下,再換成右腳進行同樣步驟,兩邊各3組。

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久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿
圖片來源:小紅書@暴走园子酱

瘦小腿肚伸展

接下來進入瘦小腿階段,這個動作超簡單,屁股一半坐在椅子上,雙手扶著椅墊,雙腳呈現90度自然放在地上。接著上半身打直,雙腳都以腳尖著地支撐整隻腳,再換成後腳跟支撐,可以感受到小腿肚的伸展,一組坐30下,每次做3組。

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久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿
圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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瘦大腿前側

第三招是專門瘦大腿前側,看起來簡單,實際做起來也是很痠的!上半身打直坐在椅子上,雙腳呈現90度自然放在地上,接著輕輕抬起右腳,記得大腿與腳掌保持平行,左腳持續踏地不動,抬起的右腳要維持3到5分鐘,再換成抬左腳,兩邊各坐2組,包準很有感。

久坐不是只有大屁屁一個選項!上班族都在瘋「椅子瘦腿操」,4步驟從腳踝細到大腿
圖片來源:小紅書@暴走园子酱

瘦大腿內側

最後一招是瘦大腿內側,上半身打直,小腹縮緊,雙腳維持90度踏在地面,接著在大腿中間放上一本薄薄的書冊,兩腿用力夾緊,保持3到5分鐘,一共要做兩組。這四招簡易瘦腿椅子操,就算上班、追劇也能同時進行,完全是懶人必學!

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2020/09/23 17:18

    說真的,胖胖的手臂,比較肉肉的腿,還要更討厭啊~無論是穿短袖、長袖,只要手一胖,就超容易顯壯啊!偏偏,手臂平時也很難運動到,到底該拿它如何是好啊!今天,就來分享小紅書上爆紅的1週瘦手臂運動,只要睡前花10分鐘動一動,就能殲滅原本搖晃的肉肥肥手臂,不僅能慢慢練出纖細的手臂線條之外,就連肩膀也會變薄喔!

    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉
    圖片來源:小紅書@F_飯飯

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    1.水平畫圈

    這7個動作,都能運動到上手臂後側,也就是蝴蝶袖的位置,更能順便厚實的肩膀,讓手臂、背部同時變瘦、變緊實喔!
    1.首先,第一個動作是雙臂握拳後,往左、右兩側平行舉高,要和肩膀平行喔!
    2.先順時針360度畫小圈,再逆時針360度畫小圈,各做30秒。注意,環繞時手臂要保持伸直,不要聳肩!

    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉
    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    2.上下擺動

    1.雙臂握拳往前伸直,與肩同寬、與肩平行,兩臂保持平行。
    2.接著,慢慢的一上、一下擺動手臂,做30秒。要特別留意,往上時高度不能超過肩膀。

    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉
    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    3.握拳擴胸

    1.兩手臂握拳,手臂往內彎呈ㄑ字形,並保持直線水平後,放在胸口位置。
    2.接著,手臂慢慢往外打開,像做擴胸運動一樣。做的時候,手臂要保持同一水平上,不能往下垂,共做30秒。

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    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉
    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    4.交替上舉

    1.握拳屈肘,與肩膀同寬同高,手心相對,肩膀要記得放鬆。
    2.右手往上舉過頭頂,上舉時手臂時要稍微斜上方伸直;接著換邊,共做30秒。

    延伸閱讀:56歲日本營養師鏟肉20公斤!全靠這招超強「野菜炒肉」瘦身法

    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉
    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    5.上下擺動

    1.貼著牆壁站直後,雙腿打開與肩同寬後,上手臂打開貼著牆,手肘彎曲呈90度平行伸直。
    2..兩臂保持平行,手肘往上呈90度擺動。注意,上下時,兩手臂始終保持90度,重覆30秒。擺動雙手時,會感受到手臂肌肉在用力就對啦!

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    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    6.雙手開合

    1.腳打開與肩同寬,背部挺直,不可以翹屁股,手臂在胸前彎曲呈90度,掌心朝內並放在臉部的高度。注意,肩膀要放鬆,用上手臂的力量撐著。
    2.掌心向外打開雙臂,與肩膀平行,停留3秒後,掌心再慢慢往內收起。重覆動作,共做30秒!要特別謹記,雙手開合時,都不能聳肩喔!

    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉
    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    7.往後伸展

    1.首先,雙腳打開與肩同寬,背部挺直,不可以翹屁股,雙手臂向上伸直,掌心靠攏,手臂位置要在耳朵兩旁。注意,肩膀要放鬆,是用手臂的力量撐著。
    2.接著,掌心依舊緊緊貼合,手肘慢慢往後彎曲,這時要留意視線看前、不能低頭,然後儘量最大限度往後彎曲並停留3秒,再慢慢伸直雙手,重覆動作,共做30秒。

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    延伸閱讀:兩週「瘦下盤」術大公開!日模示範簡單3招,大肥腿再見不送

    圖片來源:小紅書@F_飯飯

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      不少正在減肥的人,可能都有看過「戒消夜才會瘦」這種說法,但,現代人生活繁忙,也許很晚才能吃晚餐,晚餐直接變消夜,或是剛開始減肥的人,要立刻叫他戒消夜,可說是難上加難啊!因此,這次小編就為大家整理了,3個睡前吃也不用擔心發胖的重點,除此之外,居然還能幫助瘦身和解決失眠困擾?

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      睡前什麼時候吃消夜才不會胖?

      有吃消夜習慣的你,這點一定要特別注意!消夜當然不是無時無刻吃都不會胖的,必需在睡前的兩個小時,結束所有的進食,因為當我們一吃完消夜,就馬上去睡覺的話,剛剛吃下肚的東西沒有時間消化,就會導致我們消化不良,而且光是好消化的水果,都會在胃裡面停留20~40分鐘的時間,所以為了能讓身體有時間消化、代謝,一定要在睡前兩個小時前吃完喔!

      餓著肚子睡覺不會瘦!筆記3招讓你不用戒消夜,吃對照樣剷肉還更好睡

      想要放心吃消夜,卡路里是關鍵

      雖然說消夜在睡前兩個小時吃完,就可以避免發胖,但是,你所吃的東西也是關鍵喔!不僅要避免高熱量的食物,盡量控制在200大卡,且還要計算你一天的卡路里,當你的早、午、晚餐已超過人一天所需的卡路里,就要控制自己不要消夜,那如果你是一個每天都必需吃消夜的人,你的消夜卡路里扣打,必需從你的三餐扣除,才能放心吃消夜。

      餓著肚子睡覺不會瘦!筆記3招讓你不用戒消夜,吃對照樣剷肉還更好睡

      睡前吃「這個」讓你照樣瘦

      睡前吃東西最大的關鍵在於,能幫助減重的「瘦體素」,當睡眠不足的話,就很有可能會影響到瘦體素的分泌,因此,為了能讓它正常的分泌,我們消夜可以選擇一些助眠的食材,例如堅果、奇異果、魚肉,這種擁有omega-3或維生素C的好消化食物,不但能讓你更好睡,還可以促進腸胃蠕動,簡直是瘦身好幫手呢!建議大家真的不要餓肚子入睡,一但睡眠品質不好,影響自律神經反而容易發胖!吃對食物、吃對時間,才是真正會瘦的關鍵!

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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