學生減肥方法大全–減肥專家劉毅老師 | PTT新聞
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學生減肥方法大全–減肥專家劉毅老師

學生減肥和成年人減肥是完全不一樣的,學生減肥需要注意的東西更多。因為學生正在長身體,如果盲目減肥很可能讓身體受到損傷。減肥的方法雖然很多,但是大多數方法對身體都是有一定損害性的,對學生而言,這樣的方法都不能用。學生減肥的方法一定要健康高效。今天就來教你一種適合學生的減肥法,讓你三天瘦十斤。

1.利用食堂減肥 三餐定時定量

在校學生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。

早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂優酪乳,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。

2.少吃零食 少喝飲料

飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,裡面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。

3.控制好情緒 不要暴飲暴食

當孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調整好自己的心態,否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。

4.多走路 多運動

除了飲食注意營養均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每周都要運動幾次,保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每周進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學習任務較大,沒多少時間運動,可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養心智健康,為學習奠定體能基礎。

5、小心流行減肥法

網路的普及導致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體,對於新生事物的接受能力特彆強,因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學依據的,結果也就可想而知了。

6、規律、充足的睡眠

有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

肥胖讓我變得不自信,也非常苦惱,很想要找到一種能夠快速減肥,真正有效的減肥方法。我開始在網上找各種文章,尋求減肥的方法。可是這些資料都太過於碎片,無法讓我真正減下來。

無意中在網上看到很多網友都推薦一本暢銷書《天天瘦身》說按照這本書裡的方法減肥效果很好,看到網上的價格也不高,就抱著試試看的態度下單買了一本。之前試過各種減肥方法和減肥茶就是不見效,一直在找真正有用的減肥方法。

收到書後,看到書中關於減肥知識的講解後讓我恍然大悟,原來之前我節食減肥的方法都是錯的,難怪始終無法減肥成功。此刻也讓我認識到科學的方法和循序漸進的技巧的重要性。

我馬上照著《天天瘦身》裡的方法做,半個月已經瘦了3斤,效果出乎意料的好,一個月後瘦了8斤左右,堅持下來到現在足足瘦了20斤。一直認為艱難的減肥之路竟然變得如此容易,同學聚會被一陣誇,越來越漂亮。

看著凸起的肚子慢慢變小,心情也好了很多。雖然沒有像以前一樣節食挨餓,反而按照書中的介紹吃了一些牛肉等高蛋白的食物。身體竟然開始變得輕盈,體重降低,脂肪減少了,真是太神奇了。

我開始介紹身邊的朋友這本書,她們都跟著我一起按照書中的方法去減肥,並且都取得了很好的效果。書裡有一個打卡表,每天我們都打一次卡,記錄當天的體重。現在連公司裡的同事也加入了進來一起打卡。

瘦下來後又能美美的打扮自己了,看到我身材變好,身邊小區的寶媽都來問我怎麼瘦下來的。我把書借給她們看,都說想要照著書裡的方法試試看。

這種氛圍對減肥也起到了特別大的幫助,所以好的方法和工具真的特別重要。

一本書對我的改變這麼大,這是我之前所沒有想到的。很感謝劉毅老師的《天天瘦身》讓我走上了減肥的正確道路。也希望大家都能減肥成功。


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