168間歇性斷食攻略!劉爾金靠「168斷食法」半年狂甩34公斤,楊丞琳斷食瘦身菜單公開! - BEAUTY美人圈

168間歇性斷食攻略!劉爾金靠「168斷食法」半年狂甩34公斤,楊丞琳斷食瘦身菜單公開!

楊丞琳奉行168斷食,搭配持續的運動,兩個月就瘦下了6公斤!
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瘦子實行168斷食一個月,體脂由原本的17%狂降至11%
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喬喬在中醫師的建議下進行減餐,不僅身體變輕盈、也開始戒掉垃圾食物。
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身高173公分的劉爾金,最近也厲行168斷食,半年的時間從110kg瘦到76kg
身高173公分的劉爾金,最近也厲行168斷食,半年的時間從110kg瘦到76kg

168間歇性斷食雖然已經紅了很久,至今卻仍是眾多藝人、營養師心目中最具成效、最好執行的瘦身法則!究竟「168間歇性斷食」在紅什麼?執行168斷食時又該注意什麼?關於168斷食的瘦身原理、菜單、注意事項,現在就帶大家一次看!

168間歇性斷食攻略!楊丞琳、曾之喬瘦身菜單公開

圖片來源:[email protected]rainie77[email protected]chiaochiaotzeng

168間歇性斷食法是什麼?

一般來說,較普遍的斷食方式有「168斷食法」和「52斷食法」。52斷食法為五天正常吃,兩天禁食;168斷食法則為每天斷食16小時,將一天的進食時間集中在8小時內完成。其中「168斷食」因為效果較為顯著快速,也是女星、藝人最常使用的緊急瘦身法!

延伸閱讀:明星最愛「5:2減肥法」!不需運動節食、體重不反彈,一週輕鬆減下3kg

斷食16小時以上,身體就會進入「脂肪燃燒」狀態

為什麼 168 斷食對瘦身特別有效?營養師林上筳表示,由於人體從進食結束,到消耗完體內的葡萄糖、肝醣,平均來說需要 12 ~ 14 小時。因次一天斷食16小時,即可確保體內的能量耗盡,讓身體進入「燃脂狀態」。

168斷食法:斷食16小時以上,身體就會進入「脂肪燃燒」狀態

圖片來源:freepik.com

168進食法取代少量多餐,更有利於減脂!

現代人的飲食方式,早餐、中餐、下午茶、晚餐後再來一頓宵夜!一整天從早上的8點到晚上10點鐘,就已超過14小時血糖不斷的高高低低。進食後血糖升高、胰島素被釋出的同時,身體也會切入脂肪儲存的機制,這時身體是無法做脂肪燃燒的。身體機制很聰明,總不能同時存款與提款,這不合邏輯吧?而168斷食的原理,就是讓身體有足夠時間能夠燃燒脂肪。研究顯示,一個原本正常飲食的人,在進食量不變、但「進食時間集中」的情況下,平均一個月都能瘦下3公斤左右。

168斷食該如何實行?

執行168斷食時,可依照個人作息時間一天禁食16小時。例如:晚上 17 點開始禁食,隔天9 點才吃早餐,一天所需的能量則在9-17點的 8小時內進食完畢。如果真的不知如何下手,也可以先從晚餐少吃、不吃宵夜開始,再慢慢進入16/8的斷食狀態!

延伸閱讀:|林上筳專欄| 間歇性禁食法 – 減脂超簡單有效

執行168斷食需要注意什麼?

執行168斷食時,因身體長達 16 小時未進食,部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水現象,因此要比平常更注意水分攝取!另外,168斷食也有「掉肌肉」的風險,建議在8小時內攝取足夠的蛋白質,不僅飽足感能延長較久的時間,也能避免肌肉量下降。

168斷食法注意事項:喝夠水、在8小時內攝取足夠的蛋白質

圖片來源:[email protected]chiaochiaotzeng

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瘦子E.SO執行「168斷食」一個月,體脂下降6%

許多藝人在重要活動前,都會透過「168間歇性斷食法」進行緊急瘦身,近期剛發片的瘦子E.SO,在宣傳期前也採用了168斷食法。不僅減了4公斤、體脂從17%狂降至11%,6塊肌線條也更明顯了!

瘦子執行168斷食法減肥一個月,體脂下降6%

圖片來源:[email protected]mjfceo

瘦子受訪時,透露自己的「168斷食」菜單多為雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡,基本上就是以高蛋白的食物為主,同時搭配高效燃脂的運動,密集實行一個月左右,就有相當不錯的成效。

瘦子168斷食法減肥菜單:雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡

圖片來源:[email protected]mjfceo

楊丞琳奉行168斷食,兩個月瘦下6公斤!

近期在兩個月內瘦下6公斤的楊丞琳,也透露自己是運用了「168斷食」的瘦身方法,但空腹時間會拉長至18~20小時,所以減肥期間也推掉了許多飯局,幾乎每天都餓著睡著。

楊丞琳168斷食法,兩個月瘦下6公斤!

圖片來源:I[email protected]rainie77

楊丞琳在 RaiNie's Vlog 中,也公開了自己斷食期間的飲食菜單。她通常一天只吃兩餐,第一餐的澱粉會以地瓜為主,再搭配水煮青菜、不額外添加油脂烹飪的雞肉或牛排;第二餐則為高蛋白粉+無糖豆漿。配合一週3次運動,線條很快地就能變得更明顯。

女星楊丞琳168斷食法減肥菜單

圖片來源:擷取自[email protected]'s Vlog #04 

*注意:營養師提醒:低熱量飲食+高強度的運動,雖短期內瘦身會很有成效,但必須更注意營養的均衡攝取、睡眠也要相對夠充足,且一天所攝取的熱量建議不低於1200卡,執行時最好搭配專業營養師諮詢,才不會傷害身體唷。

曾之喬:斷食後,漸漸戒掉垃圾食物

說到斷食減肥的推崇女星,曾之喬也是其中之一!喬喬一開始是在中醫師的建議下進行減餐,一天只吃1.5-2餐,為的是讓身體好好休息。但喬喬在受訪時表示:「開始進行斷食後,不僅身體變得更輕盈,連以前喜歡的垃圾食物也開始變得抗拒,真的非常神奇!」

曾之喬進行168斷食後,漸漸戒掉垃圾食物

圖片來源:[email protected]chiaochiaotzeng

劉爾金靠168飲食,110→76kg僅花半年

身高173公分的劉爾金,體重最高也曾達到110公斤,今年開始下定決心減肥的他,採用168斷食法,在短短半年內就從110公斤降到76公斤,不僅整個人瘦了半圈,看起來也更加年輕、有精神了!

▼ 去年的劉爾金,身材還是有點肉肉的。

更詳細的168斷食原理,可參考以下影片詳解:

YOUTUBE影音授權:[email protected]營養師Ricky

正在為減肥停滯期苦惱的女孩們,不妨就試試看「168斷食法」減肥吧!不過小編在這裡也要提醒大家,千萬不要自行胡亂禁食,必須由營養師評估並監督實行,才能預防營養素缺乏!另外老年人、孕婦、哺乳媽咪、兒童與青少年有特殊的營養需求,亦不適合任何斷食方式唷。

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