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    半年內甩肉34kg跟小禎有得拚!劉爾金靠4招成功甩肉,還拉著全家共減下100kg

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/09/23 11:20

    以相聲走紅的演員劉爾金,最胖的時候,曾經高達110公斤,不過,近年來靠著「168斷食法」,在半年內就成功瘦下34公斤,簡直可以說是減下了1/3個自己啊!另外,他還拉著全家人一起減肥,老婆、兒子也成功瘦身,3人加起來總共瘦了100公斤,馬上就來看劉爾金的減重祕技!


    圖片來源:FB@劉爾金、IG@kingliu88899

    1.168斷食法

    劉爾金曾在媒體採訪中提到,從110公斤瘦到76公斤的關鍵就是「168斷食法」,它指的就是8個小時可以進食,其餘的16小時不能吃東西,這個方法可以有效的分解脂肪,因此受到許多明星也非常愛用,但劉爾金也特別提醒,這8個小時千萬不能亂吃,一定要飲食均衡,他也將酒、消夜戒掉,肉類則少吃紅肉如牛、羊、豬,多攝取雞肉和魚肉的蛋白質。


    圖片來源:IG@kingliu88899

    2.正確攝取澱粉的時間

    除了「168斷食法」,在劉爾金的臉書上也能常常看到「正確攝取澱粉時間」這個關鍵字,沒錯減肥也是可以吃澱粉,但要在哪個時間吃才最恰當呢?劉爾金建議大家,可以在早餐的時候吃澱粉,午餐減少澱粉分量,到了晚上就盡量不要吃囉~而早餐除了澱粉類食物,劉爾金還會搭配豆漿和水煮蛋,補充一天所需的蛋白質!


    圖片來源:IG@kingliu88899

    3.每天一定要喝熱水

    瘦下34公斤的劉爾金,也拉著全家一起減肥,受到媒體採訪時,劉爾金的老婆曾說,在實行減肥的過程中,他們會隨身攜帶一個水壺,而且一定喝熱水,藉由喝熱水,不但能促進消化,對於有便祕困擾的人,熱水也可以有效的幫助腸道順暢,加上我們減肥時,一天所需的水量是體重乘上30,記得一定要多補充水分,才能促進循環代謝助瘦身~


    圖片來源:IG@kingliu88899

    4.運動前先洗熱水澡

    最後,減肥除了飲食控制外,當然也一定要搭配運動,劉爾金表示,他在運動前都會先洗熱水澡,讓身體暖起來之後,再開始快走,當覺得快到極限的時候,就開始放慢速度,而在運動前先洗熱水澡,可以增加我們肌肉的血液流動,提升氧氣的吸收,這樣就可以防止運動的過程中受傷喔!

    圖片來源:FB@劉爾金、IG@kingliu88899

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