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良心博主都会告诉减肥人士，正常吃一日三餐，因为减肥的尽头是家常便饭，没有谁能一直吃减肥餐吃一辈子。
减肥餐热量缺口大，停止就容易反弹，热量缺口小，和家常便饭有什么区别?
越好吃的减肥餐越不减肥
越好吃的减肥餐减肥效果越差，要么让你越吃越“饿”反而激发了你的食欲，好吃的东西越吃越想吃人的天性和本能。
即便是减肥餐热量不超标，但是好吃的东西会激发你的食欲，让你情不自禁想多吃，热量就会容易超标。
而如果食物只有那么多，不够吃，就会感觉不满足，让你情不自禁想要寻找替代品，不知不觉让你热量超标。
减肥餐的热量比你想象的高
很多人迷信减肥餐，事实上很多减肥餐的热量远比你想象的高。
尤其是外卖的减肥餐，因为我自己有时候加班需要点外卖，虽然小炒和干锅火锅烧烤之类的很诱人，但我大多数时候还是点比较健康的沙拉减脂餐，但是，事实上到手之后你就会发现，真的是死沉死沉的一盒。
鸡胸肉，虾，鸡蛋，粗粮饭，蔬菜之类的满满当当的超大一盒，关键是商家为了好吃，一些食材会进行处理，譬如用油煎，用调料拌好，而搭配的一整盒沙拉酱，千岛酱之类的酱料，热量也不小，加上满满的一大盒食材，如果还配一盒诚意满满的土豆泥，其实热量一点也不低，甚至可能会热量超标。
另外，我们经常看到博主推荐什么水果燕麦片，全麦饼干，全麦面包，减脂欧包之类，大多都是智商税，咱要学会看配料表和热量表，前面说了，越好吃的越不减肥。
减肥餐在严格限制你的食欲
都说习惯难改，减肥餐就是一个例子，因为改变肯定会是一个相对痛苦的过程。不只是心理上，也是生理上。
尤其是饮食，为什么都知道要控制饮食，但就是控制不住?因为满足食欲是本能。
吃减肥餐会失败的道理其实就和节食差不多，减肥餐热量越低越难吃，或许一开始效果还行，但食欲被压制得厉害，迟早崩盘，一旦恢复正常饮食，很可能会报复式暴饮暴食，减肥成果也会随着饮食的恢复荡然无存。
很多减肥餐看着也挺好看有食欲的，也不会热量很低，当然更不会很难吃，偶尔吃个一两天两三天或许可以，但是天天吃这些寡淡的食物有几个人受得了？
我们就是喜欢吃各种各样的美食啊。
当然通过吃减肥餐而瘦下来的人肯定有，但扪心自问，咱自己能不能自己做减肥餐，长期这么坚持下去?
我反正做不到，我相信绝大多数因为饮食而胖起来的人也做不到，但凡能做到，为什么不能不吃或少吃的高油高糖高盐的高热量的奶茶甜点零食等等精加工食品，而非得去吃减肥餐呢？
其实正常的家常饮食并不会导致你肥胖啊，真正让你胖的是不健康的饮食，久坐不动，熬夜之类不健康的生活习惯啊。
想要科学减肥，还得是培养合理健康的饮食，运动以及睡眠生活习惯。
我是斩魂，快乐运动，快乐吃喝的划水小能手！
科学减肥！光靠控制吃，可能效果是并不明显的！
科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。
选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
科学减肥餐是怎样的搭配，以上就做了详细的介绍，所以通过减肥，想让自己身材更好，让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配，有一个全部的了解，然后自己在一日三餐当中，通过饮食让自己尽快的减肥成功。
我建议，减肥初期的重心放在“控制饮食”上，一旦出现5～10公斤的“减肥效果”后，就配合一些运动，这样会更好！
这是我建议想参与减肥/健身/运动等一些很实际的小文！有兴趣，可以了解下！（见链接）
