腳凍是不少女生在冬天常見的問題，原來除了氣虛外，氣鬱或工作壓力過大都有機會引致腳凍。Cosmo特意請來了鄧思敏中醫師來為大家分享腳凍3大主要成因，以及推介有效改善腳凍方法和湯水食譜！
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腳凍成因1：血虛
鄧醫師表示：「如果工作操勞，經常熬夜，或月經常提前及量多的女性，都容易造成血虛的體質。除了容易出現面色蒼白、頭暈等，也因血虛未能好好滋養四肢，導致四肢冰冷。」
腳凍成因2：氣虛或陽虛
正所謂「氣行則血行」，氣足則血液循環良好，能溫暖四肢。鄧醫師指出：「都市人喜歡嘆冷氣、又多生冷飲食或凍飲，食無定時和缺乏運動，容易損傷脾胃或耗傷陽氣。氣虛致未能好好推動血液循環，陽虛則未足夠溫暖手腳，故四肢不溫。」
腳凍成因3：氣鬱
另外，工作壓力和精神緊張都有機會引致腳凍。鄧醫師：「如果壓力過大，容易出現肝氣鬱結，導致血脈不通，自然容易出現手腳冰冷的情況。這類人仕的特點是雖然手足冰冷，但身體卻未見明顯怕凍，甚至覺得身熱。」
腳凍改善方法1：改善生活及飲食習慣
鄧醫師建議：「可以減少吹冷氣，戒掉凍飲或生冷的飲食習慣，飲食要均衡及定時，減少熬夜，休息要充足。這樣才可以養護好氣血，保持血液循環良好，改善腳凍。」
腳凍改善方法2：多做帶氧或伸展拉筋運動
帶氧運動有助增強心肺功能，使血液能有效輸送到四肢末端，以保持腳部溫暖。鄧醫師：「建議每周有3-4次，每次約30分鐘的輕量帶氧運動，如急步走或慢跑。即使沒有時間，每晚都要進行伸展拉筋，有助放鬆緊張的腿部肌肉，使經脈暢通及雙足溫暖。」
腳凍改善方法3：按摩下肢穴位及屈伸腳趾
鄧醫師：「可按摩下肢不同穴位來調養肝脾腎，改善氣血運行。按壓湧泉穴（捲足時足底前部凹陷處）、三陰交穴（小腿內側，足內踝尖上3寸，即四指合併的闊度）及足三里穴（小腿前外側，外膝眼下3寸），每穴可打圈按壓1-2分鐘。」
此外，鄧醫師指出也可刺激八風穴（第一至五足趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處），用手將足趾向腳掌方向屈曲，維持5秒後放鬆，每足可重覆10次。
腳凍改善方法4：泡腳
鄧醫師表示：「改善腳凍可以用有溫經袪寒作用的艾葉30g或5-8塊薑片煮水約20分鐘，水量浸至小腿位置，濾渣後待溫度適合時（約40-42度）泡腳10-15分鐘，額頭或身體微微出汗便止。每周可進行2-3次。另外可將適量玫瑰花放於溫熱水浸泡，有紓緩疲勞及精神緊張的作用。」
腳凍改善方法5：飲食配搭
雙足容易冰冷的人，建議可多吃一些有助養血的食材。鄧醫師建議：「一般可多吃紅色或黑色的食物，例如紅棗、枸杞子、蘋果、葡萄、車厘子、紅菜頭、紅豆、黑豆、黑芝麻、熟地、製何首烏等。」
腳凍湯水食譜推介1：黨參北芪紅棗杞子竹絲雞湯
材料：黨參20g、北芪20g、淮山30g、枸杞子10g、圓肉15g、紅棗6粒、生薑3片、竹絲雞1隻
做法：竹絲雞洗淨斬件後汆水，紅棗去核，其他材料浸洗淨，全部材料放入水內煲滾後轉細火煮約2小時，落鹽調味即成。
作用：健脾養胃，益氣養血，適合氣血虛弱型人仕。
腳凍湯水食譜推介2：羊肉白蘿蔔湯
材料：羊肉約1斤、白蘿蔔1個、當歸15g、生薑3片、紅棗3粒
做法：羊肉洗淨後切件汆水，白蘿蔔去皮切件，紅棗去核，材料浸洗淨，將所有材料連水煮沸，轉中小火煮約1小時，過程中去浮沬，加鹽調味即成。
作用：溫腎助陽，補益氣血，適合陽虛型的人士。
腳凍湯水食譜推介3：玫瑰花牛奶
材料：乾玫瑰花5-6朵、牛奶250ml
做法：用100ml熱水浸泡玫瑰花，將牛奶加熱，將泡好的玫瑰花水倒入牛奶中，可加入蜂蜜調味。
作用：適合氣鬱人士，有疏肝理氣，滋陰養胃的作用。
醫思坊中醫診所鄧思敏註冊中醫師
香港中文大學針灸學碩士
香港中文大學中醫學學士
中醫學深造證書(臨床婦科學)