冥想｜好處多要如何開始？導師教你2大必學冥想練習：減壓/助眠/改善情緒

我常常說，現世代冥想得最多的人，並不是在寺院裏的出家人，而是美國矽谷的一班IT人，Google、Facebook、微軟、Amazon等等都在Headquarter設立了專屬的冥想空間，令員工在工作的巨浪中，找回喘息空間。

而Google更早在2007年，由元老級前首席工程師陳一鳴，連同EQ大師丹尼爾．高曼、著名科學家理查．戴維森等人共同創辦正念領導力——SIY（Search Inside Yourself）課程，其中亦融入了醫學博士喬．卡巴金的正念減壓MBSR課程精髓，此課程原先僅供Google員工內部進修，及後推廣至全世界。本人也有幸被邀請，成為該課程首位香港認證老師。

盤腿坐定定，觀察呼吸，慢慢地吸氣，溫柔地呼⋯⋯其實冥想is more than that！

冥想其實是一個心智鍛鍊的方法，讓我們提升察覺能力、減少情緒和思維層面的自動導航，有助我們減低被固有思維模式和慣性行為習慣無意識地牽着鼻子走，有助我們回到當下，清晰察覺當下周遭發生的事情和自身的感受。

所以，如果你想鍛鍊身體，你當然需要去做下運動。但如果你想鍛練你的心，冥想一定是你的不二之選。

冥想的好處，應該數三日三夜也未能數完。因為冥想的好處多籮籮，但如果我們不去嘗試的話，其實所有好處都與我們毫無關係。

除此之外，一些壓力相關的疾病症狀也可藉冥想來改善，例如： 腸躁症（Irritable Bowel Syndrome）、 創傷後遺症（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）、纖維肌痛症（Fibromyalgia）等。

我也是曾被壓力逼迫到患上嚴重胃病的人，並異變為腸皮化生，險些惡化成胃癌。但透過冥想，我的腸胃已沒有再投訴，腸皮化生的面積也沒有擴大。

美國哈佛大學曾做過一個實驗，透過核磁共振掃描窺探冥想如何影響大腦的變化，從而引證冥想有助大腦重組其生理結構，令控制認知和決策的大腦前額葉變厚，也會讓海馬體的灰質細胞增多更多神經元，使大腦傳輸訊號效率提高，從而提高記憶力、認知力和決策力。

習慣在繁囂生活，突然的獨處可能會令人覺得不自在，甚至無所適從。而且要閉上眼睛、靜下來，確實不是一件容易的事。給作為冥想新手的你，希望透過以下建議，讓你更輕鬆地走進冥想世界。

1. 創造空間 : 找一個能令你感到舒服和寧靜的空間
2. 營造放鬆的感覺 : 在冥想的過程中可播放令你放鬆的純音樂和燃點令你放鬆的香薰
3. 物色導航者：找一位你喜歡/ 和你有感應的老師，聽着他/她的聲音導航，導引你進入冥想的狀態
4. 放下自我批評：最重要的一環！不要給自己過多的批判，例如「我都係做唔到」、「個腦都唔知飛咗去邊」、「冥想瞓着咗」……請你放下過多的自我批評，反而邀請你欣賞自己，因為最難的永遠是你願意坐下來，開始冥想的那一刻！所以，只要你願意開始冥想，你已經贏了。

很想睡，但眼光光，好像怎樣也睡不着，你可以試試進行身體掃描和全身放鬆練習。

1. 平躺、雙腳微微打開至膊頭的闊度
2. 右手放在肚皮、左手放在心口
3. 察覺吸氣時，肚皮升起
4. 察覺呼氣時，肚皮往下沉低
5. 幻想全身正在發光
6. 然後，將注意力放在面部，邀請面部的光慢慢變暗，好像把燈關上一樣
7. 邀請頸側、膊頭，慢慢關燈
8. 邀請雙手、十隻手指，慢慢關燈
9. 邀請心口、肚皮，關燈
10. 邀請整個背部，關燈
11. 邀請屁股、骨盆，關燈
12. 邀請兩雙大腿，關燈
13. 邀請膝頭哥 、小腿，關燈
14. 邀請腳掌、十隻腳趾，關燈
15. 邀請腦袋，關燈
16. 最後，邀請心，慢慢關燈

冥想方式的確五花八門，有很多不同的方法，而且不同的冥想也會為你帶來不同的功效。下期，我會繼續和大家好好冥想，並且和大家分享不同的冥想方法，相信總有一個適合你。