芭蕾舞演员为何都有膝超伸？如何避免？

另外一個國內外說法非常不同的點。還是寫在前言，我並不是批評國內的教法，我對國內到底是什麼樣的也不能說非常清楚，畢竟只是看網上朋友常常這麼說這麼做，而我並不認同，所以整理出我學過的種種。本身還只是個芭蕾學校的學生，並非專業舞者，專業醫生，專業的物理治療師。骨頭上和肌肉上的問題，還是請詢問醫生們。

超伸，英文為hyperextension，並不是一種問題或是缺陷，就是天生骨頭的長法。膝蓋有，手軸也常見。正常成長下，一點問題都沒有，就像有些人的手的大拇指可以往後折，有些人不行。

芭蕾之所以喜歡，是因為這樣腳看起來比較長，更正確的說法應該是"能包含的範圍比較大"。

中間的女孩的hyperextension幅度比左右兩個女孩來的大。絕對不是有hyperextension就是個好舞者...很重要，再說一次，絕對不是這麼簡單的事情。若從左右腳尖畫一條線連接起來，有hyperextension的人，這條線將會比較長。而芭蕾，喜歡越長越寬的線。

接下來需要說到芭蕾中非常重要的成份，所謂的"直"。

控制膝蓋的除了膝蓋周遭非常多的小肌肉外，主要還有大腿內側、外側、腳內側連接小腿到膝蓋的肌肉和屁股連結大腿根的肌肉，這部份都必須非、常、強壯才能控制住膝蓋的走向 -- 要直要彎。不但需要強而有力，更重要的是必須非、常、平衡，這樣說好了，有一個桌子一邊高一邊低，若在桌上點一滴水，水勢必會往低處流。腳上各種肌肉，如果有一邊特別強勢，重心就會往那邊跑，膝蓋就無法在中間的位置。（我第一次膝蓋受傷就是這樣 =.=|||）這也是為甚麼一般的舞校，除了芭蕾課外勢必也會有body conditioning class，在比較溫和但是持續的肌肉訓練下，將肌肉調整成能更正確運功的狀態。

國內流行壓，軟度也壓，腳背也壓，胸背也壓。小小孩壓腳背時甚至會把膝蓋綁在所謂的壓腳背神器上，認為這樣膝蓋會比較平。壓膝蓋我是真的非常，非常不建議，每次看到我都覺得心疼。不是因為會痛還是什麼的，而是這件事在我看來非常不健康。膝蓋周遭真的有非常多小的肌肉，肌腱，是一個很精細的扣環。先不說我不知道壓膝蓋到底有多少效果，尤其是我們不能只看效果，還需要計算付出跟成果的比例，膝蓋受傷是比較難癒合的 -- 不說內部，就是外傷，在這種很難避免運動的地方受傷自然比較麻煩些。此外，還有一個很重要的點：肌肉像是橡皮筋一樣，當這條橡皮筋還很緊的時候，我們很大力的去拉扯這條橡皮筋，一鬆手，就會立馬反彈。反彈對於芭蕾訓練上（或，就是在任何運動上）都沒有任何的好處，因為若不借外力就無法持久，且我們都知道橡皮筋反彈一則會痛，而則拉太大力還會斷掉。肌肉也是如此。軟度跟力度缺一不可。

所以，我兩段中都提到肌肉的力量，這個跟芭蕾所要的直有很大的關係。直不直不是看膝蓋有沒有凹進去，這太粗淺，因為要凹進去（最表面的直），最簡單的方法就是把膝蓋往後推，但是解決當真的要跳舞時會發生的問題 -- 包括膝蓋的穩定度跟變化度，還有最重要的防止受傷的問題。

我找不到更好的圖了，不過大抵上我想用這張照片說明的是，一般人把膝蓋往後推的時候，很容易將肚子往前，或者說脊椎下側會彎曲（見左邊女孩子的比較明顯），這是芭蕾中很大很大的忌諱。

芭蕾中，需要neutral spine -- 這個idea最主要就是把肚子整體往上拉，下背部（或者說屁股）往下拉。上圖中，紅色舞衣的是有問題的，綠色舞衣是正確的。

（笑）芭蕾是環環相扣的一門學問，單看膝蓋是無法解決問題的。要neutral spine，不是幾個動作就可以達到... 為甚麼會說到這個，哎，總不希望扯遠，但若僅僅把膝蓋往後推，很有可能就會造成其他地方的問題。從頭到腳，都需要很大程度的協調，讓我隨意說幾個 -- 頭要直，脖子要長，肩膀要往下，胸膛要往上，脊椎要正，肚子要縮且抬，屁股往下，整隻腳全部往上提...等等，才有辦法達到芭蕾的站姿，而站姿（尤其是五位）是一切動作的根源。這也是為甚麼我們老師常說，看一個舞者的站姿，基本上就已經可以斷定這個舞者的好壞。

對，我好像還沒直接說到怎麼讓膝蓋直這件事，因為，膝蓋直是很多很多事情加在一起的成果。它是大部份的一環，卻也是一種結果。剛剛說到把膝蓋往後推（或者像壓膝蓋那樣往下壓），在美國常使用"lock the knee"，這幾年，我身邊的老師都會很小心使用這個phrase，因為很容易造成我上述所提到的問題 -- "sit in"。要讓膝蓋直，必須必須一定要發生的事情是pull up。整個身體往上提，但是又不改變胯的水平度（胯不管怎麼樣都需要水平，除了俄派的芭蕾...恩，這個是岐意的部份，暫且不提）。有多pull up呢？在芭蕾五位中，右腳前，左腳後，不要繃腳做tendu（簡單來說就是把腳移開五位），將右腳放到左腳後，右腳底應該完全碰不到地！左腳前，重複一樣的動作，一樣需要左腳腳底完全擦不到地。也就是說，當非常pull up的時候，supporting leg（站著不動的那隻）應該比working leg（動作的那隻）還要長！讀者也可以讓腳六位（平行，就像我們走路那樣）試試看。事實上，這並不是一件超級容易的事，尤其是當速度在節拍器140左右時。

當全部東西都做對了，整條腿上膝蓋還是突出時也沒有關係啊～ 那就是個正常的膝蓋在一個精心被老師們和自己修過的舞者身上。

值得一提的是，如果舞者太瘦太瘦太瘦，膝蓋也會比較突出（可以找張受餓孩童的照片來看）。這邊的舞校過瘦是會被退學的，基本上160公分的已發育舞者應該也有50公斤，當然...這沒有個很絕對的標準（俄國現在也沒有這麼絕對囉～），還需要看體脂肪、年齡、性別...等等。不管怎麼說，膝蓋歸膝蓋，舞者所要求的直又是另外一個大學問了。

我應該說到我目前所有想說的點了（笑）抱歉，心有餘而力不足。芭蕾真的是很精細的一個東西，我在舞校約三年，大概學到皮毛中的皮毛。超級尊敬的老師今年已經40歲，從美國數一數二的大舞團首席退下來，目前還在上課、也在教課，他說，每天都是新的一天，因為每一天都還在認識自己的身體，都還在學習新的知識，每一次的plie（芭蕾的基本動作）都是第一次！所以，區區幾百字實在無法說全膝蓋的問題，很多事情也是需要實際去做才有辦法完全了解的吧～～

回到問題的本身：

1. hyperextension不是一種缺陷，天生人各式各樣。有些時候"缺陷"只是特別... 當然hyperextension算不上什麼特別，太多人有，就是天生如此罷了。

2. 沒有什麼健康的隱患，如果沒有刻意去做什麼不科學的事，訓練上也非常正規的話。

3. "普遍很多芭蕾舞者有"是有語病的，中國跟俄國在選擇學生上可能比較要求，且生源的年齡都小，在很小的時候就以天生的條件來擇才，一來基本上不需要因材施教（如果全班20個人，20個不同的體質，的確對老師來說是一大考驗），二來整體性極高，導致很多人以為芭蕾舞者就應該是那個樣。歐美則比較相反，入學雖然也不是非常容易（指特定的大學校），但真正的窄門在考舞團跟舞團之後的日子。舞者比較多元，身形體態也差很多，有興趣的話可以看看最近才出現的World Ballet Day，有好幾個大舞團4~5個小時的影片，可以看到各種多元的身體！: )

---

高的人能跳舞，矮的人也能。

天生瘦的人能跳舞，胖的人也一樣能。

hyperextension的確在視覺上被很多人認為是芭蕾的美，但是沒有的人一樣能成為極佳的舞者。

學好芭蕾需要的是專注力，堅持，心細...特質，而這些特質若是想要，誰都可以擁有。

希望大家能多注意芭蕾的技巧、練習、音樂性...等等，而非外在，尤其是強求而來的外在！: )

谢邀 ^_^ 关于膝超伸的问题，我特地咨询了一下在骨科研究所工作的朋友，得到的答复是：膝过伸并不是一种病态。

对，膝过伸并不是病态的表现。每个人或多或少都有那么一些膝过伸，那是膝盖的正常活动范围。网上有些文章说，只要股骨和胫骨之间形成的角度大于5°就算过伸，我只能说，那太苛刻了，这样的话在X光片下大部分人都膝过伸。更何况有些人天生就有10°甚至更多，尤其是女性，由于女性的韧带天生就比较软，固定关节的能力较差，所以膝关节、肘关节的活动范围会更大。你要说这是病态的，那几乎一半的人都是处于病态的了。

研究员朋友说，(原话我也记不太清楚了，尽量回忆个大概意思吧)，其实专业练舞蹈、体操、柔术等等需要改变身体形态的运动的人，他们的骨骼模型会和平常人不太一样，某些关节相对于普通人甚至可以说是错位的，但他们不能与普通人一概而论。因为他们并不会因此感到疼痛，这些部位也没有因此发生病变，各种跑跳运动依旧能正常进行，甚至还能做更多高难度动作。所以，舞者、体操运动员、杂技演员非常态的骨骼状态不能归为病态。不是所有的『非常态』都是『病态』。

因为这些状态、变化都是长期训练的结果。人的身体无法接受突然的一个巨变，但是能承受住日积月累、循序渐进的小改变。如果一个人的膝过伸是由于突然的外力打击造成的，那肯定会引起疼痛，难免还会落下后遗症；但如果是一天天有意识地培养出来的，那就不一样了。就像一个人以前手指关节掰不响，后来每天都掰掰，慢慢地就能掰响了，这和突然被门夹到响了一声能一样吗？

我个人不喜欢凸起的膝盖，因为这样的线条不顺畅不好看，但是也不提倡压膝盖这种做法，因为外力不掌握好力度容易导致受伤。其实不止是芭蕾，中国舞、国标舞也有压膝盖的做法，特别是艺考阶段的，越是追求完美就越想在小细节上下狠功夫。

但是话又说回来了，业余的训练根本不必要去担心影响腿型，不仅仅是因为训练量达不到，更是因为业余学习者根本不必要苛刻要求自己的膝盖的线条达到什么标准。当然，如果你执意秉持高要求，我也支持你。芭蕾只会让你的身形、气质越来越好，不会让你越变越丑。

我们有关于膝盖的审美止于欣赏，欣赏一个舞者跳舞，难道不是注重他跳得怎么样吗，如果膝盖线条好看那当然好，但如果不好看也不会批评他、更不会要求他回去压。大概是这么个意思，膝盖线条是加分项，而不是必需项。

那么膝过伸存不存在隐患？当然会有，据说绷直腿的时候把膝盖锁死了，在运动过程中容易伤到前交叉韧带和半月板。然而这在芭蕾舞演员里并不常见，因为每一个腾空动作的落地都是有plie来缓冲的，没有人会直着膝盖落地。再者，膝过伸的人并不会每时每刻都保持膝盖的绷直状态，跑步的时候就不提了，着地时膝盖就没直过；那么你们见过谁刻意直着膝盖走路吗？多累啊。

最后给大家放个逆天膝盖(其实我也觉得这张图有点可怕：