只要4周就能改變身材！日本超夯「坂詰式深蹲減重法」，3天做一次、一次3分鐘，快跟著影片動起來

文／坂詰真二《深蹲法則》 出版社／尖端出版

瘦身界人人都在深蹲，但你真的知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎？因為深蹲練的可是肌肉而非關節，有許多人會因為姿勢的錯誤，導致關節產生太大負荷，讓自己練了非但沒效果反而因此受傷；「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，過快或者強度太高的方式只會帶來疲勞感訓練效果也會大幅下降。

坂詰真二教大家遵從肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果，許多人會說肌力訓練必須每天按表操課，但其實肌肉是透過休息才會長大的，所謂的「超恢復」，也就是肌肉增長的原理，這過程大概需要48～72小時左右，為了讓「超恢復」發揮效果，需要休息2∼3天，因此不過度的操練才真的是有害無益，領悟「休息」也是訓練的超級重要的過程，這樣才能避免減重冤枉路。

書中破解「練得越辛苦，就會瘦得越多」的迷思，讓你不用在餓著肚子減肥，書中教你了解脂肪、糖、酒精取捨的攝取量，養成每餐多攝取蛋白質並搭配零熱量食材提升飽足感，從生活飲食中慢慢調整與改變攝取方式，輕鬆又持久的健康塑身，藉由運動與科學相互佐證事半功倍，用隨時隨地都能做的深蹲，打造健康的身心，讓你的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感！

想要減重，光靠運動不夠，同時配合飲食控制，才是基礎中的基礎。

配合4周深蹲課程改善飲食生活，介紹適合減重的食材、飲食攝取方式等，減重效果非常明顯！

你不可能沒時間瘦！三日一次、一次三分！深蹲好處多──

‧結實體態、緊緻肌肉、美麗曲線不是夢
‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性
‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力

跟著坂詰真二教練動起來！用隨時隨地都能做的深蹲，打造健康的身心！

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