兒童葉黃素攻略：挑選6重點、10大推薦品牌評比

根據 2021 年一項發表在美國兒少醫學期刊 JAMA Pediatrics 的研究顯示，一群 12～13 歲的兒童，疫情後每天平均花費 7.7 小時在螢幕上（不包含教育用途），遠比疫情前 3.8 小時增加近 2 倍之多！如何幫助孩子維持適當的螢幕時間，絕對是現代家長們的重點課題。九五之丹為大家整理兒童補充葉黃素的最佳方法，包含 5 大好習慣培養、6 大兒童葉黃素挑選重點、以及 10 大兒童葉黃素推薦評比，提供家長們快速、一目了然的重點，趕快來看看！

兒童需要補充葉黃素嗎？先培養 5 個好習慣

比起長時間使用電腦、戶外運動機會較少、需要適量攝取葉黃素的上班族，實際上幼兒、兒童與青少年應更加注重日常生活、飲食等習慣培養，以守護往後的晶亮健康！針對日常保健，九五之丹為家長們統整了 5 個好習慣技巧，幫助家長、孩子們學習正確知識。

1. 分配螢幕使用時間：遵守 20 - 20 - 20 原則

根據 2020 年美國眼科學會（AAP）研究指出，長時間使用 3C 螢幕或近距離閱讀過久，容易感到疲勞、乾燥、流淚甚至有刺痛感；為緩解上述情況，AAP 建議應遵守「20 - 20 - 20」定期休息原則：每 20 分鐘一次循環，休息時望向 20 英尺處（約 6 公尺以上），持續至少 20 秒，以放鬆緊繃的肌肉。

2. 依據兒童年齡、規範不同螢幕時間長度

針對不同年齡層的孩童，美國兒少精神醫學會（AACAP）為其制定了相當明確的螢幕時間長度：

• 1 歲半前：不建議使用 3C 產品
• 1 歲半～2 歲：建議僅作短時間之輔助教育用途，家長不應讓兒童獨自使用（建議陪同）
• 2 歲～ 5 歲：建議每個工作天應以使用 1 小時為限；假日以 3 小時為限
• 6 歲以上開始：鼓勵孩童培養良好使用習慣（20 - 20 - 20 原則）、自我約束能力

一般孩童大約要到 2 歲左右結構才會發育完全，並直到 20 歲初左右才會成熟、定型。從孩童到青春期，家長們應隨時警惕、督促孩子正確使用 3C ，以免影響往後健康！

3. 睡前 30～60 分鐘應遠離螢幕

研究已證實，螢幕的非自然光線會抑制褪黑激素、進一步打亂體內的生理時鐘，導致我們感到疲倦、易怒或失眠，影響長期睡眠品質。建議與家中孩子一起討論就寢前 3C 使用時間：一般來說，睡前 30 分鐘、1 小時、甚至 2 小時前事先收起 3C 設備，不要放在臥室，就是一個很好的做法。

4. 每天 2 小時的戶外運動時間

美國俄亥俄州立大學視光學院院長 Karla Zadnik（該院也是美國國衛院 NEI 研究資助對象之一）研究指出，若兩位父母皆有配戴眼鏡，再加上孩子的戶外運動時間不夠長，遺傳效應會讓兒童戴眼鏡機率提升約 60 %；建議應維持每週至少 14 小時、也就是每天約 2 小時的戶外運動時間，為了幫助發育，孩童們每天至少要有 1 小時的戶外運動時間。

5. 每年定期檢查

如同前面所述，因孩童發育期為往後健康的關鍵，每年定期檢查對孩童來說就顯得更重要了。以美國驗光協會 AOA 建議為例，孩童應在 1 歲前完成一次全面性檢查；6 歲進入小學之前，家長應配合醫師指示、確認是否再進行一次全面檢查；6～17 歲學齡時期應每年定期檢查一次，以即時確認孩童狀況。

如何讓兒童補充葉黃素？均衡飲食很重要！

葉黃素（Lutein）是一種類胡蘿蔔素，常見食物如：菠菜、芥藍、地瓜葉、青椒、南瓜、甜椒、玉米、奇異果、葡萄等，都是攝取葉黃素很好的天然來源喔！另外，家長們也可以每天準備一顆雞蛋，不僅蛋白部分可補充蛋白質，蛋黃更屬於＂生物利用率＂（這邊指葉黃素被吸收後，被人體利用的程度）相當高的一種葉黃素食物！建議以水煮型態為主，減少煎、炸過程雞蛋流失營養素的機會（研究指出，葉黃素的最佳吸收速率大約是 80 ℃ ；高於 120 ℃ 環境下便會失去作用），完整保留葉黃素的營養。

萬一孩子就是挑食不吃、或是家長平時沒辦法準備好均衡飲食，真的很擔心葉黃素攝取量不足的話，接下來才會需要進一步去思考兒童葉黃素的選購問題！一般會建議孩童的葉黃素補充還是以天然食物為主，並搭配好的螢幕使用時間、戶外運動等習慣，才能長期、穩定守護晶亮。

延伸閱讀：葉黃素食物排行榜：15種蔬菜的葉黃素含量評比！

兒童適合吃哪種葉黃素？葉黃素凍適合幾歲吃？

針對市售兒童葉黃素品牌，常見的葉黃素劑型可大致分為下列 8 種：錠型、膠囊、軟膠囊、咀嚼型、發泡型、粉狀、液狀和果凍型。

＊備註：賦形劑（excipient）的定義為「有效成分以外，有目的性地添加於藥品中的任何成分。」。目的如藥物的稀釋、黏合、防腐、外膜著色等，皆屬於賦形劑的功能範疇。舉例來說，玉米澱粉就是常見的賦形劑之一，然而因個人體質的不同，賦形劑的某些成分可能導致過敏反應（如：乳糖過敏），容易過敏族群應特別注意。

1. 購買兒童葉黃素前，應注意的食品添加物種類

錠劑與膠囊屬於較好保存、不易腐敗的型態，但不善吞嚥的兒童、長者通常較為抗拒；其他葉黃素劑型如咀嚼型、粉狀、液狀或果凍型，為了提升適口性與保存期限，或多或少都會添加香料、甜味劑、防腐劑等化學物，購買兒童葉黃素前須特別注意營養成分標示。此外，由於太小的幼兒吞嚥能力較差，一般不太建議 3 歲以下孩子食用葉黃素凍，以免不小心噎到；葉黃素凍雖然受到許多小朋友的喜愛，但仍須注意添加的明膠、色素、人工甜味劑是否過多，以免造成身體食用負擔。

2. 食品添加物使用規範：糖分、防腐劑攝取量上限

• 1. 糖分
  根據衛福部規定，健康食品的添加糖分不可超過每日糖量上限的 1/2，換算下來大約是 25 g左右；若高於 17 g，產品應備註「請注意熱量攝取」相關字樣。
• 2. 防腐劑
  衛福部規定，膠囊型、錠型的食品，用量以 Sorbic Acid 以 2 g／kg 為最高上限。更多防腐劑種類，請見衛福部食品添加物相關規定。

挑選兒童葉黃素 6 重點

發現孩子經常有瞇、揉等動作嗎？長時間使用 3C、近距離閱讀課本和黑板、挑食飲食不均衡，都可能影響孩童發育！在接下來的內容，九五之丹準備了 6 項兒童葉黃素挑選重點，讓家長進一步了解原料品質、檢驗報告、以及加分複方介紹，幫助孩童遠離潛在傷害。

1. 優先選擇專利大廠原料

由美國 KEMIN 大廠推出的專利原料「FloraGLO®葉黃素」，是美國食品藥品管理局 FDA 核准的 GRAS 認證等級原料（GRAS：一般食品皆可安全使用），並受到全球市場的重視；建議家長在選購時，可優先檢查產品是否擁有專利大廠授權認證。

2. 優先選擇游離型葉黃素

根據美國國家衛生研究院 NEI 的五年大型研究 AREDS-2，研究結論指出「游離型葉黃素 + 玉米黃素」的 組合最符合人體吸收率；其含量比例為 10：2，也就是 10 mg FloraGLO®葉黃素（國際上游離型葉黃素的參考標準）＋2 mg 游離型玉米黃素黃金比例，又被稱作 AREDS-2 配方。

3. 成分劑量標示清楚

市售保健產品經常有成分劑量標示不清楚的問題。以蝦紅素為例：若成分標示為「紅藻萃取物 6 mg」，事實上產品並未明確標示出實際蝦紅素含量為何；正確的標示範例應為「紅藻萃取物 6 mg、含 3% 蝦紅素」，才能得出實際含量應為 0.18 mg 喔！

4. 有安全檢驗報告且定期更新

至兒童葉黃素品牌官網選購產品時，建議可以搜尋網站是否有提供安全檢驗報告：請特別注意最新日期、以及是否有定期更新；確保是否包含塑化劑、重金屬和微生物等檢測項目，才能讓孩子安心補充保健食品。

5. 沒有多餘添加物

添加物如香料、色素、人工甜味劑、防腐劑或塑化劑等，這些化學物質的成分應盡可能越少越好；但畢竟葉黃素保健食品需要長期補充才有用，若孩子不接受錠型、膠囊型的口感，建議家長在選擇液狀、粉狀或果凍型葉黃素之前，應再三確認添加物含量是否合適。

6. 加分複方推薦：蝦紅素、花青素

許多加強防護的複方成分與成人葉黃素一樣，也是挑選兒童葉黃素的加分項。蝦紅素（astaxanthin, 又稱藻紅素、蝦青素）可輔助葉黃素的抗氧化作用，快速舒緩不適。另外，經常出現在葉黃素產品成分的山桑子、智利酒果等萃取物，皆是花青素複方的範疇：花青素是很好的營養補給，也能幫助維持晶亮保健，守護明亮之窗喔！

延伸閱讀：葉黃素功效介紹｜葉黃素複方用途、攝取量常見問題

10 大兒童葉黃素推薦評比

完成挑選 6 重點檢核之後，接下來就讓我們一一攤開 10 大兒童葉黃素推薦資訊，透過表格統整的評比方式，方便家長們比較、選購孩子最愛的葉黃素！

＊備註：麥芽糊精是一種加工的醣類，可增加食物的色香味、讓粉狀食品更容易溶解於水，但也會增加糖份。

取得專利原料＋定期檢驗報告：小兒利XX、X德生技、九五之丹、X活原力、赫X司

在兒童葉黃素品牌挑選上，建議應優先選擇使用 FloraGLO® 專利原料、並附上原廠授權標籤的產品；另外，確認欲購買品牌是否有定期更新檢驗報告，如：塑化劑、重金屬等檢測項目，讓家中兒童和長者安心補充。綜合上述表格資訊，我們得知 10 間品牌中，僅小兒利XX、X德生技、九五之丹、X活原力、赫X司 5 款兒童葉黃素符合上述 2 項條件（X耀生技因未標示明確葉黃素含量，故暫不計入）。

無多餘添加物的膠囊型葉黃素：九五之丹、赫X司

透過上述表格，不難發現幾乎所有兒童葉黃素，都會為了顧及孩童口味、口感，加入些許糖分、香料、人工甜味劑（代糖）等添加物，因葉黃素需長期補充，家長們應特別留意產品是否有化學添加物含量過高、葉黃素含量過少等問題。可以看到九五之丹、赫X司的膠囊型兒童葉黃素便以保證無化學添加物為主要訴求，並鼓勵孩童若不喜愛吞食膠囊，可將膠囊內粉末倒入開水飲用。

葉黃素首選「狀元」，守護忙碌家長與孩童

九五之丹的「狀元」葉黃素於2022年國際品質評鑑榮獲最高等級的「特金獎」，包含國際標準 FloraGLO® 葉黃素與 ZeaONE® 玉米黃素、德國 Astazine® 蝦紅素與 HAPLEX®PLUS 玻尿酸、以及日本原廠 KUROMANIN® 黑豆花青素 5 大配方，所有原料皆取得專利大廠授權認證；並於每年定期更新 SGS 安全檢驗，為品質嚴格把關，爸媽、孩童補充都安心！

高品質把關、全家人的晶亮保健首選：狀元．葉黃素+蝦紅素

綜合以上考量，除了選擇專利大廠原料、定期通過安全檢驗等兒童葉黃素產品之外，應優先思考如何去培養孩子正確使用 3C、每天到戶外運動、飲食均衡營養等好習慣，並穩定補充葉黃素，才能長期守護孩子的晶亮！更多葉黃素知識，都在九五之丹保健專欄，正確補充你的營養保健觀念。

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