免疫系统低下患者如何恢复免疫力？

免疫力低下指的是免疫系统不活跃和表现不佳。免疫系统的主要功能是保护身体免受感染和癌症的发展。免疫系统的支持和增强是实现抗病和降低感冒、流感和癌症易感性的最重要的一步。支持免疫系统包括促进健康的生活方式、压力管理、锻炼、饮食以及营养补充剂和草药的适当使用。

1、如何判断免疫力低下？

如果你对以下任何一个问题回答“是”，这表明你的免疫系统需要支持:

• 你容易感冒吗？
• 你一年感冒两次以上吗？
• 你正在遭受慢性感染吗？
• 你经常患疱疹或者生殖器疱疹？
• 你的淋巴腺有时会疼痛和肿胀吗？
• 你现在患过癌症还是曾经患过癌症？
  

反复或慢性感染，甚至非常轻微的感冒，只有在免疫系统减弱时才会发生。在这种情况下，会形成一个恶性循环，使得感染很难被控制：免疫系统的降低会导致感染，感染会对免疫系统造成损害，从而进一步降低抵抗力。增强免疫系统可以很快控制感染。

2、什么原因导致免疫力低下？

免疫系统的健康受到一个人的情绪状态、压力水平、生活方式、饮食习惯和营养状况的极大影响。营养缺乏是免疫系统衰退的最常见原因。绝大多数临床和实验研究表明，任何单一营养缺乏都会严重损害免疫系统。

3、哪些饮食及生活方式会促进免疫功能？

最佳的免疫功能需要健康的饮食，即

• 富含全天然食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果
• 脂肪和精制糖含量低
• 含有足够但不过量的蛋白质
  

除此之外，为了获得最佳的免疫功能，还需要：

• 每天喝五六杯水(最好是纯的)；
• 服用高效复合维生素矿物质补充剂；
• 每天进行至少30分钟有氧运动和5-10分钟被动拉伸的常规锻炼计划；
• 每天进行深呼吸和放松练习；
• 每天花些时间去玩，享受家人和朋友的快乐；
• 而且每天至少要睡6到8个小时。

4、糖是降低免疫功能的主要原因之一

糖是对我们免疫系统最有害的食物成分之一。在一项研究中，摄入100克(约3-1/2盎司)碳水化合物，如葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜和巴氏杀菌橙汁，都会显著降低白细胞(中性粒细胞)吞噬和消灭细菌的能力。相比之下，摄入100克淀粉没有影响。这些影响在摄入后不到30分钟内开始，持续了5个多小时。通常，摄入后两小时，中性粒细胞活性至少降低50%。由于中性粒细胞占循环白细胞总数的60-70%，其活性受损会导致免疫力下降。

5、增强胸腺功能的食物

增强免疫功能的一些最重要的食物成分是胡萝卜素。胡萝卜素和其他抗氧化剂可以保护胸腺免受损伤而增强免疫功能。胸腺是我们免疫系统的主要腺体，呈围嘴状位于甲状腺下方和心脏上方。胸腺在出生后立即显示出最大的发育。在衰老过程中，胸腺会逐渐退化。这种退化的原因是胸腺极易受到压力、药物、辐射、感染和慢性疾病造成的自由基和氧化应激损伤的影响。当胸腺受损时，它控制免疫系统的能力受到严重损害。

胸腺负责许多免疫系统功能，包括产生一种白细胞——T淋巴细胞。胸腺还释放几种激素，如胸腺素、胸腺肽和血清胸腺因子，它们调节许多免疫功能。血液中这些激素水平低与免疫力低下和感染易感性增加有关。通常，老年人的胸腺激素水平、易受感染的个人、癌症和艾滋病患者或者当一个人受到过度的压力时，胸腺激素水平就会降低。胡萝卜素和其他抗氧化剂可以通过防止自由基和抗氧化剂对胸腺的损害来确保胸腺的最佳活性。

除了保护胸腺，胡萝卜素还能增强几种白细胞的功能，以及增强我们自身免疫系统的分泌因子(如干扰素)的抗病毒和抗癌特性。简而言之，富含胡萝卜素的食物和饮料似乎能够提高免疫力。

富含胡萝卜素的食物包括彩色蔬菜，如深绿色蔬菜；黄色和橙色南瓜、胡萝卜、山药和红薯；红辣椒和西红柿。对于适当的免疫功能，包括防癌，同样重要的是在饮食中加入卷心菜家族蔬菜(花椰菜、抱子甘蓝、卷心菜、花椰菜、羽衣甘蓝、芥菜、萝卜和芜菁的蔬菜)、富含类黄酮的浆果、大蒜和菊芋。

6、益生菌和酸奶有益免疫功能

酸奶和益生菌补充剂具有增强免疫功能的能力，特别是用大量(每份数十亿)的乳酸双歧杆菌。乳酸双歧杆菌可以增加总淋巴细胞、辅助淋巴细胞、活化淋巴细胞和自然杀伤细胞的比例。其他影响包括增强免疫细胞吞噬和摧毁入侵者的能力，以及其自然杀伤细胞杀死肿瘤细胞的能力。

7、免疫功能低下我应该吃什么营养补充剂？

• 基础补充剂。高效复合维生素和矿物质配方；维生素D3 2000-5000国际单位/天；鱼油，EPA+DHA 1000至3000毫克/天。

• 高效复合维生素和矿物质配方是通过营养补充来支持免疫系统的第一步，因为它将解决任何潜在的营养缺乏。几乎任何营养素的缺乏都会导致免疫功能明显受损，尤其是维生素C、E、A、B6、B12和叶酸的缺乏。特别重要的矿物质是锌、铁和硒。除了多种营养素外，一些特定的营养素有助于增强免疫功能:维生素C、维生素E和维生素A


• 维生素D3对免疫健康尤其重要。维生素D血药浓度低于38纳克/毫升的人上呼吸道感染的风险是血药浓度较高的人的两倍。临床研究证实了维生素D可以降低感冒和流感风险的能力。为了确保最佳维生素D状态，最近大多数健康专家提倡每日剂量为2000至5000国际单位。

• 紫锥菊已经在300多项科学研究中表明对免疫功能有显著影响，但并非所有的临床研究都是阳性的。紫锥菊临床研究的矛盾结果很可能是由于活性化合物的缺乏或不足。松果菊酰胺是一种专利产品，经过临床验证，它保证了三种主要活性成分的高水平，这三种活性成分负责松果菊对免疫系统的作用。


• 黄芪是一种用于治疗包括普通感冒在内的抗病毒感染的中药。中国的临床研究表明，它作为预防感冒的措施是有效的。它还显示出在普通感冒的急性治疗中减少症状的持续时间和严重性，以及在慢性白细胞减少症中增加白细胞数量。对动物的研究表明，黄芪显然是通过刺激免疫系统的几个因素起作用的。特别是，它似乎刺激白细胞吞噬和消灭入侵的微生物，并提高干扰素(人体产生的一种主要天然化合物，用于对抗病毒)的分泌。作为一种普通的免疫系统滋补品，每天服用两次50滴或两粒胶囊，或者按照你的健康医生的指导服用。

• Wellmune是一种从面包酵母中提取的特殊β-葡聚糖制剂，在一些双盲研究中被证明对提高预防感冒和流感的免疫力是有效的。在其中一项研究结果中，受试者每天接受500毫克Wellmune或安慰剂治疗90天，服用Wellmune没有因感冒而旷工或旷课，相比之下安慰剂组旷工/旷课时间为1.38天。

• 药用蘑菇如舞茸、香菇、灵芝和冬虫夏草具有显著的免疫增强作用。这种活性很大程度上是由于β-葡聚糖的存在。许多实验和临床研究表明蘑菇β-葡聚糖激活白细胞。


• 益生菌指含有乳酸杆菌和双歧杆菌等有益健康的细菌产品。这些制剂对提高免疫力很有帮助。每天服用60-120亿个活的菌落形成单位(CFU)。

8、情绪会影响免疫功能

我们的情绪和态度对我们免疫系统的功能有着巨大的影响。底线是，当我们开心和乐观时，我们的免疫系统功能会更好。相反，当我们沮丧时，我们的免疫系统往往会沮丧。当一个人处于更大的压力下或抑郁时，他们需要有意识地努力增强他们的免疫系统——包括服用补充剂。

不仅仅是主要的生活压力会导致免疫功能下降，而且消极情绪抑制免疫功能，相反积极情绪增强免疫功能。在我的临床实践中，每当患者免疫功能低下时，我都会问他们最喜欢的喜剧演员是谁，然后给他们开处方，让他们看一部以那个喜剧演员为特色的电影或电视节目。所以，如果你想拥有健康的免疫系统，你需要经常开怀大笑。

9、我如何知道这些建议是否有效？

按照这些建议执行后，感冒和其他病毒感染的次数更少，感染时间更短，总体抗感染能力更强。

恢复免疫力的方法

方法一：健康的饮食

《免疫功能90天复原方案》

根据此书 第二章 食物与自身免疫性疾病 和 第三章 饮食自我评估手册

总结如下：

第一：一定要戒掉的食物

1、 含麸质的食物

原因：转基因技术人为的改变了玉米、大豆和小麦等农作物种子的基因，从而让这些作物长得更大或者更能抵御病虫害，同时也带来了不良后果，它们含有非天然的蛋白质，这些蛋白质难以被消化，会引起肠道免疫反应。

麸质是一种存在于普通小麦、大麦、卡姆小麦和斯佩尔特小白中的蛋白质。

转基因技术使得麸质在小麦中含量更高，这导致人们对这种蛋白质过敏的概率增大。

当大量大块麸质进入血液，免疫系统会高度戒备，把它们当做异物，从而产生抗体对麸质发起攻击。糟糕的是，在攻击麸质的同时，抗体也会错误地攻击自身组织。

这个过程被称为“分子拟态”，这是麸质引发自身免疫性疾病的一种机制。

2、 糖

含精制糖的食品与炎症反应加重以及T细胞和B细胞功能受损有关。

戒掉用白面粉和白糖、水果糖浆制作的食物。

3、 有害脂肪

加工食品中的动物性饱和脂肪，反式脂肪，氢化植物油、人造黄油。

牛肉和牛乳制品中的饱和脂肪也是一种有害脂肪。

牛被喂了劣质饲料（饲料是有含有麸质的大豆和玉米做成），体内就会产生很多有害的饱和脂肪。而吃草的牛的脂肪就很健康，对你的身体有益而无害。

进一步的戒断引起自己身体敏感的食物，这些是测试之后才需要决定是否戒掉。

食物敏感测试

第一步：戒麸质，动物奶，玉米和大豆三周

戒除这些食物的原因前面几个帖子提到过，转基因谷物导致这些食物中含有的蛋白质被我们的身体误认为是异物而产生抗体，所以需要先戒除，清空身体。

代替的食物

1. 麸质-主要在麦子类产品里，所以不要吃面食就行，换成大米、小米、荞麦、藜麦（注意荞麦和藜麦都不是麦子，藜麦和菠菜才是亲戚）
2. 动物奶-可以替换成植物奶，杏仁奶、椰奶
3. 玉米和大豆-可以换成其他蔬菜，容易忽略的是玉米油、大豆油或者调和油里混有玉米油和大豆油，注意换成橄榄油、亚麻籽油或者椰子油。大豆还应该注意的是，豆豉、豆腐、毛豆、酱油以及任何与大豆相关的食物都要戒除。

第二步：再次食用，一次添加一类

观察自己的身体是否对某一类食物有过敏反应，找出敏感的食物，戒掉它们。

第三步：低糖饮食

包括白面粉类食物，因为它们会在血液中转化成糖。

第四步：摄入大量优质脂肪（前面提过），戒掉有害脂肪：反式脂肪（氢化植物油）和饱和动物脂肪（来源于肉和乳制品） 大多数牛吃的是不健康的玉米饲料，这会导致它们的肉和牛奶里含有会致炎的饱和脂肪。

第二：改善免疫系统的食物

也就是题主问的：
“已经被国内外专业机构、书籍、论文 证实，可以显著提高，很明显的提高 免疫力的 东西”

1、 优质蛋白质

鸡肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、大豆、豆制品等。

蛋白质的日摄入量一般为每千克体重1g，比如我体重56kg，那么我每天应该摄入56g蛋白质，要注意，56g蛋白质不等于56g肉，因为56g肉里含有的蛋白质少于56g，除了蛋白质还有其他成分。

2、 优质脂肪

鱼类（鲑鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、牛油果、椰子、酥油、坚果（杏仁、核桃）、种子（葵花籽、南瓜子）、绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、瑞士甜菜）和橄榄油等。

优质脂肪粒含有必须脂肪酸，是人体无法自我合成的脂肪酸，所以必须靠饮食摄入。

补充必需脂肪酸：

1、鱼油补充剂，含有EPA和DHA的鱼油，不喜欢鱼油可以用亚麻籽油代替 。

2、GLA补充剂，琉璃苣油补充剂、月见草补充剂、黑醋栗补充剂、琉璃苣油、月见草油、黑醋栗籽油。

3、 其他：抗氧化剂、维生素和矿物质

• 抗氧化剂

什么是抗氧化剂？ 人体每天都会产生一种叫自由基的物质，自由基是细胞在正常运转过程中释放到细胞内的带电分子，会损害人体组织。食物中的抗氧化剂能够帮助免疫细胞对抗人体内的自由基。水果和蔬菜就富含抗氧化剂。

• 维生素
  

（1）维生素D

虽然叫做维生素，但从功能上看，维生素D也算是一种激素，是人体内重要的免疫调节剂，对治疗自身免疫性疾病非常重要。前面的帖子也提到过它类似激素的作用。

不要服用维生素D2（麦角钙化醇），建议服用胆钙化醇或维生素D3。

维生素D的活性形式被称为胆钙化醇，即维生素D3。

人体很难将维生素D2转化成具有活性的维生素D3，所以直接服用维生素D3比较好。

它会帮助你调节T细胞，使T细胞对自身组织的耐受性变强，不会因为被过度激活而失去控制。

维生素D的作用：

维生素D作用于T细胞，发展为最健康的调节性T细胞。

维生素D抑制会引起全身免疫性疾病的辅助性T细胞。

维生素D让被激活的B细胞少产生抗体，以达到平衡状态。

每天摄入4000IU的维生素D，达到125-188mol/L，可以减少到每天1000-2000IU。

（2）维生素A

维生素A也是一种抗氧化剂，能促进人体对维生素D的吸收，可以与维生素D一起服用，有助于调节和维持免疫细胞的健康发育。

（3）β-胡萝卜素

是维生素A的前体，也就是说，你摄入或补充β-胡萝卜素后，身体会将它转化成维生素A。

最好找一种含α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和番茄红素的产品，判断符合维生素是否优质的一种方法就是看它是否含有多种类胡萝卜素。

β-胡萝卜素每天的剂量是5000-15000IU。

（4）维生素C

不要服用维生素C泡腾颗粒，建议服用含有生物类黄酮的维生素C，生物类黄酮能帮助维生素C更好地发挥作用。

（5）维生素E

具有脂溶性，意味着你要在吃含脂肪的食物同时服用维生素E。不要服用合成维生素E，建议服用含有复合生育酚的维生素E补充剂。

• 矿物质

硒-巴西坚果

锌-芝麻酱、南瓜子、黑巧克力

促进免疫系统正常发育和维持免疫系统平衡。

表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）

-在绿茶中含有这种成分，具有很强的抗氧化作用，可以增加调节性T细胞。

《免疫功能90天复原方案》6-怎么吃能恢复免疫力？ - 变白以为黑兮的文章 - 知乎

方法二：合理管控压力-正常分泌激素

《免疫功能90天复原方案》8-怎么调控压力？ - 变白以为黑兮的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/524513986

方法三：恢复消化道健康，平衡肠道菌群（养胃）

《免疫功能90天复原方案》10-如何恢复消化道健康（养胃）？ - 变白以为黑兮的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/526436711

方法四：护肝排毒

《免疫功能90天复原方案》12-如何维护肝脏排毒？ - 变白以为黑兮的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/529213766