免疫力下降该怎么办？有没有什么办法提高免疫力？

免疫力是指身体抵抗疾病的能力。人体免疫系统是一个由不同细胞、器官和代谢过程组成的复杂网络，它保护我们的身体免受细菌、病毒和寄生虫的侵袭，并在我们生病时帮助我们痊愈。

关于免疫系统是如何工作的，以及什么样的生活方式和遗传因素会使免疫系统正常运作或崩溃的研究还在进行中。但临床试验和研究已揭示了增强免疫反应和保持健康的一些关键因素。

以下这五点可以帮助您保持最佳免疫状态，尤其是在当下，抗疫逐渐成为常态化，提高自身免疫力更显得尤为重要。

吃含有免疫系统必需营养素的食物

为了让免疫系统发挥最佳功能，身体需要多种营养素来帮助增强免疫力。这些免疫系统的必需营养素包括：

• 维生素类：A、B6、叶酸、C、D和E
• 矿物质类：锌、铜、硒和铁、镁

推荐可以采用彩虹饮食法。彩虹饮食法最简单的原则是每餐吃2～3种不同颜色的蔬果。

水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，尤其是柑橘类水果和红甜椒中。然而维生素C在高温下会降解，所以生吃或稍微煮熟富含维生素C的食物可以最大限度获取维生素C，这样有利维持您的免疫系统健康。

黄色系蔬菜，如红薯、杏和胡萝卜含有大量的维生素A。

绿叶蔬菜，如菠菜、花椰菜、煮熟的干豆、强化谷物和谷类含有大量的叶酸。

富含维生素B6的食物包括：强化谷物和谷类、肝脏、鸡、牛肉、鸡蛋。

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每片含维生素B1 20mg、维生素B2 20mg、烟酰胺48mg、维生素B6 10mg、叶酸667mcg、维生素B12 100mcg、生物素400mcg、泛酸100mg。8种B族维生素协同作用，辅酶形式的B族维生素组合可以很容易被身体利用。配方中含有创新形式的左旋叶酸，生物利用度更高。并特别添加90mg抗氧化剂维生素C，提高免疫力。每天1片DrKanter 复合B族维生素，帮助将食物转化为能量，维持新陈代谢功能，支持免疫和神经系统健康，让您一天元气满满。

维生素E是免疫系统健康的另一个关键营养素。坚果、籽类和冷榨橄榄油中富含维生素E。

维生素D也是免疫系统健康重要的维生素之一。鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼这样的油性鱼类中富含这种维生素，一些菌菇中也含有。夏季的中午，通过晒太阳，把皮肤暴露在阳光下，有助于身体产生维生素D。

然而，您的身体能从阳光中产生的维生素D的量取决于您居住地的纬度和您的肤色。肤色较深和纬度在40度以上的人需要更多的阳光来产生维生素D。这种情况下，UVB太阳灯可以代替阳光照射来促进维生素D的生成。但需注意，如果长期或过量照射，会使皮肤黝黑，并引起红肿蜕皮。

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每粒含维生素D3 125μg（相当于5000 IU。研究表明，每天服用约5000 IU的维生素D3几乎没有风险，每天10,000 IU也通常不会引起不良反应。）还特别添加了100μg维生素K2，每日1粒，饭后服用，可预防心脏病，增进骨骼健康，降低骨质疏松的几率，还可改善牙齿健康。

铁在向细胞输送氧气和保持免疫系统健康方面发挥着重要作用。铁有两种形式：一种来自动物，称为血红素铁；另一种称为非血红素铁，存在于植物性食物中。动物来源的血红素铁在红肉、家禽和贝类中含量很高。非血红素铁在豆类、十字花科蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花、菠菜和铁强化谷物制品中含量丰富。

硒是一种微量矿物质，对健康的免疫反应至关重要。硒含量最高的食物是巴西坚果，一颗坚果就能满足每日所需。硒也存在于海鲜、家禽、肉类和乳制品，尤其是白软干酪中。

锌对人体产生T细胞等免疫系统细胞至关重要。牡蛎是锌含量最高的食物之一，一份牡蛎可提供每日推荐摄入量的300%的锌。锌的其他动物来源包括乳制品、螃蟹、红肉和家禽。植物性锌的来源有豆类、燕麦、坚果、种子和豆腐。

镁参与人体三百多种化学反应，镁能稳定情绪，缓解压力，如果缺乏镁，会使免疫力下降，癌细胞加速扩散。镁的最佳来源食物主要是坚果和油料籽类，如黑芝麻、巴旦木和大豆等。其次是海鲜类，如螺、鳕鱼、虾等，以虾米、虾皮中含量较高。

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三重基础矿物质均衡组合。高吸收度的苹果酸钙和镁达到优化的黄金比例2:1，每天2片含300mg钙、150mg镁、15mg锌和600IU维生素D3，补充日常饮食摄入不足的矿物质，为身体添骨力，支持骨骼和牙齿强健，并帮助维持健康的神经、肌肉和代谢功能。特别添加维生素D3，进一步增强钙和镁的吸收。配方中还含有葡萄糖酸锌，有助于支持免疫功能。

服用维生素和膳食补充剂有助于填补饮食中的营养缺口，尤其是对于不方便吃新鲜果蔬的人来说。在使用维生素和膳食补充剂前，可以咨询医生或营养师，为您搭配适合您的均衡营养。

常吃益生菌和益生元食物

益生菌食品含有有益肠道健康的活性益生菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和嗜热链球菌。这些益生菌帮助消化系统从其他食物中释放维生素和矿物质，并促进身体进行吸收。

益生菌食物包括：

• 酸奶
• 天然发酵的酸菜和泡菜
• 豆豉
• 纳豆
• 味噌
• 康普茶

益生元食物是含有淀粉的食物，是益生菌的食物。

益生元食物包括：

• 大蒜、洋葱
• 洋蓟
• 苹果
• 绿叶蔬菜
• 海洋植物
• 洋姜
• 牛蒡根

定期吃一些益生元和益生菌食物，可以帮助您增加身体必需的维生素和矿物质，从而达到最佳的免疫系统健康。

充足的深度睡眠

充足的睡眠有助于增强免疫力。在深度睡眠期间，身体会经历许多过程来增强和恢复免疫系统。深度睡眠周期大约在人入睡后一小时开始，这个睡眠阶段是身体最放松的时候，呼吸和心率是最慢的。

奇怪的是，当大多数身体活动在深度睡眠时处于最慢状态时，免疫系统的功能却在加速。睡眠研究人员发现，最深层次的睡眠对应于对抗感染的重要免疫系统细胞的增加。睡得好可以改善免疫细胞T细胞抵抗感染的能力。在睡眠的其他阶段，大脑会巩固和存储前一天的记忆。在深度睡眠阶段，免疫系统的记忆经历了类似的过程。

一个可能的原因是，肌肉的放松和呼吸的减慢释放了身体的能量用于免疫功能和反应。此外，在睡眠期间，身体会产生更多的褪黑素，从而抵消炎症。其他研究表明，深度睡眠甚至可以增强疫苗的有效性，减少过敏反应。

经常参加体育锻炼

定期、适度的锻炼对保持免疫系统健康非常重要。运动有助于身体产生抗炎免疫细胞。中度至高强度的运动可以加速血液循环和新陈代谢，使免疫细胞在体内更活跃。运动还能激活淋巴系统，淋巴系统负责清除组织中的毒素和死细胞。研究表明，运动可以降低病毒感染的发生率，降低症状的严重程度。

但需要注意的是，过度剧烈运动反而会减弱免疫系统功能，使身体更容易感染。所以根据自身情况，适量锻炼即可。

减少压力

压力可以是身体上的，也可以是心理上的。如果人长时间处于压力之下，无论是身体上的还是心理上的压力都会损害免疫系统，使身体容易感染。大脑和神经系统与免疫功能有着复杂的相互关系。

心理神经免疫学的多项研究证实，持续的身体或心理压力会导致免疫反应崩溃。要想维持好的免疫力，就要保持积极乐观的态度，降低压力对身心的危害。

总体来说均衡饮食，吃富含有益免疫健康的营养素，包括益生菌和益生元食品，睡眠充足，定期锻炼，减少压力，这些都是增强免疫系统，预防疾病的好方法。

​好习惯坚持下去，相信一定会看到身体上的变化！