波比跳瘦全身|4大Burpee好處公開 日男狂減11kg練出腹肌 訓練部位比平板更廣?
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靠Burpee激減11kg練出腹肌!4大波比跳好處:初階易學、每日100下瘦全身

波比跳瘦全身|4大Burpee好處公開 日男狂減11kg練出腹肌 訓練部位比平板更廣?

波比跳(英文:Burpee)原來比平板更能瘦全身?不要少看波比跳,這個動作需要用到全身不同部位才能完成,減肥效果可是非常出色。日本就有男子靠波比跳,成功減去11kg同時操出6塊腹肌!

by Heidi Luan edited by Venus Law

波比跳是甚麼?

比「平板」更有效!日本男靠「波比跳」狂減11KG操出六塊腹肌

有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生,「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能。

波比跳訓練部位更廣泛

比「平板」更有效!日本男靠「波比跳」狂減11KG操出六塊腹肌

在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛。

日本男生實測連跳5個月Burpee 激減11kg

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有日本男生開始了波比跳5個月,整個人脫胎換骨,由大肚腩變成6塊腹肌,更成功減去11kg,於是他便在網絡上分享波比跳減肥的心得。

波比跳點跳更有效?

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做波比跳關鍵就是要夠快速,中途過度休息會將成效減半,所以他建議要這樣做:快速做波比跳20秒,然後休息10秒,重複8組,總時數為4分鐘。

比「平板」更有效!日本男靠「波比跳」狂減11KG操出六塊腹肌

波比跳動作雖然很累,但能在短時間內達到最佳的瘦身效果,而且只要持續堅持,體能以及身形上就一定會有進步。除了快速見效,你知道波比跳還有很多優點嗎?怪不得愈來愈受健身人士喜愛!

波比跳好處1. 動作簡單適合新手

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很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果,但對於一般健身新手來說,這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。

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相反波比跳就是一個十分適合健身新手的動作,它並不講求姿勢正確,反而著重速度和幅度,簡單來說只要盡力做就好了。

波比跳好處2. 不受場地限制

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很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室,因此波比跳便成為了他們最常做的健身動作。因為無論是在家、還是在健身房、還是出國度假住酒店,波比跳的好處就是不受地點限制,想做就可以隨時做。

波比跳好處3. 瘋狂燃脂

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波比跳能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!還能快速拉高身體的代謝,即使運動完後幾十分鐘到幾個小時,都還能持續消耗熱量。

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波比跳好處4. 全身性運動

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波比跳是少有同時結合了重力訓練和帶氧運動的動作,它會訓練到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助,對於想要快速看到減肥成效的人來說,這絕對是一項高效能的運動。

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