低熱量零食推薦：零卡果凍
熱量 0 大卡
市面上有不少主打零卡的蒟蒻果凍，因為採用赤藻糖醇製作，擁有甜味的同時，熱量極低，是低熱量零食的首選，很多健身人都會吃！
低熱量零食推薦：優格
熱量 59 大卡
原味優格、希臘優格的熱量不高，一直是健康的甜點零食。要特別注意，有些優格含有的糖和脂肪與冰淇淋聖代糖一樣多，最好選擇 200大卡以下的健康優格。
低熱量零食推薦：爆米花
熱量 375 大卡
想不到看似垃圾食物的爆米花，熱量比想像中低，當然這前提是要單純無調味的爆米花。如果是調味過的，一桶爆米花馬上破1000大卡！
賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的一項研究發現，爆米花比大多數水果含有更多的促進健康的多酚，當與一定劑量的健康脂肪一起食用時，這些營養素也被更好地吸收。如果是為此因素，就可以加上一些奶油！
低熱量零食推薦：高蛋白曲奇餅
熱量 200 大卡
高蛋白曲奇餅一片約200大卡，每塊高蛋白餅乾的生麵團中，就含有6克以上的蛋白質，含量相當於一顆雞蛋。而且自己就能做！運動前後各吃一、兩片。
低熱量零食推薦：黑巧克力
熱量 546 大卡
超受日本健身教練們歡迎的黑巧克力，富含鉀礦物質、抗氧化力很好，也有穩定情緒的效果。建議選擇可可含量超過80％的巧克力，讓你補充能量、在運動前振奮精神！
低熱量零食推薦：堅果
熱量 500-700 大卡
堅果500～600大卡
腰果566大卡
杏仁果588大卡
開心果601大卡
核桃667大卡
夏威夷豆700大卡
無論你是吃核桃、胡桃還是開心果，吃各種堅果都是獲取健康脂肪的好方法。營養師說：「在燕麥片、鬆餅中撒些堅果，也可以將其打成堅果汁，也可以選擇花生，其富含較多的蛋白質。」
低熱量零食推薦：水果營養棒
熱量 350 大卡
營養棒富含蛋白質和穀物，高營養又低熱量，很適合素食主義者、純素者或運動量高的人。
Precision Nutrition的功能營養總監 Brian說：「營養棒很好吃，而且易於食用（撕開包裝紙並大口咬下）。 但是，這意味著你可能不知不覺攝取過多熱量而又沒有意識到。」
而不同口味的營養棒熱量也有差距，吃之前先檢查一下熱量有多少。如果你通常每天攝取約2000大卡的熱量，那麼可以考慮將其中的300大卡分給營養棒。但是，如果你只是當作零食來吃，請不要過量。 她說：「就零食營養棒而言，通常應該限制在100到200大卡之間，以免在下一頓飯前吃得過飽。」
許多營養棒所含的糖比巧克力餅乾中的糖還多。因此「最好的蛋白棒是純天然的、營養豐富且糖分低。」「理想情況下，低GI的水果的營養棒（例如：櫻桃、漿果或李子）比較好。通常，我都會建議蛋白質與糖的比例至少要相等（或是較高的蛋白質含量更好）。」
低熱量零食推薦：高蛋白奶昔
熱量 52-150 大卡
高蛋白本身熱量極低，但熱量也是因口味而異，可以加上新鮮水果打成好喝的高蛋白奶昔。
例如「花生醬+黑可可+冷凍香蕉」製成的高蛋白奶昔，其中花生醬花生醬可以延緩香蕉中醣的消化，增加飽足感，是很好的瘦身零食。
低熱量零食推薦：自製洋芋片
低熱量零食推薦：雪酪、水果冰
熱量 95–115 大卡
用新鮮水果製成的雪酪，熱量比冰淇淋（熱量160–200大卡）還低了不少，想要吃冰的話，可以用優格雪酪取代。或是直接用香蕉和芒果等新鮮水果自製冰棒來吃。
Women's Health 美力圈SAY
有時候嘴饞可能是心情憂鬱或是缺乏礦物質導致，甚至只是口渴的感覺。因此多喝水也能減緩吃東西的慾望。而且很多人都說開始減糖、少吃重口味零食一陣子後，身體自然就會開始適應，對罪惡零食越來越免疫了。
【延伸閱讀】
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