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減肥中嘴饞時，選擇對的零食很重要。
減肥時，總是會有嘴饞想吃零食的時刻，但常常因為怕胖而作罷。實際上，只要選擇正確零食、不過量，不僅可以使人健康，還可以減輕體重。快來看看什麼零食可以讓你放心吃不胖吧！
1 燕麥
低GI值的燕麥，雖然是碳水化合物，但因為其中的高黏稠度可溶性纖維，能減緩胃部消化時間，讓人有飽足感，吃了胰島素值也很低，有助於提高基礎代謝，不容易讓身體長出肥肉。
（美聯社）
2 蘋果醋
蘋果醋的營養相當豐富，含有維生素A和E與礦物質，其中酸性成分具有殺菌功效，能清洗消化道，也有助於排除血管及器官的毒素。研究顯示，醋可以減緩飢餓感，調節身體熱量。
（圖片截取自網路）
3 堅果
從熱量表中，你可能會覺得堅果熱量太高而不想吃。其實，堅果類食物除不飽和脂肪酸外，還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便，堅果中也含有幫助催化脂肪的微量元素。但建議選購無調味型的堅果，平日烹調也盡量使用植物油，才不會攝取過多熱量。
（圖片截取自網路）
4 葡萄柚
葡萄柚有高纖、低熱量的特色，向來是減肥法寶裡常推薦的水果。葡萄柚對於習慣高脂飲食的民眾，能發揮控制體重、降血糖的作用，但是對於習慣低脂飲食的民眾，只能有效降低血中胰島素、降低肥胖及心血管疾病的危險因子。而糖尿病患者不要聽到降血糖就多吃葡萄柚，因為葡萄柚也是水果，含有糖分，吃太多可能不降反升。
（路透）
5 地瓜
一直以來很夯的減肥食品地瓜當然也是推薦零食之一，是一個營養價值高的澱粉類食物，GI值不高，且富含纖維，適合規劃到減肥飲食中，取代原本所吃、營養價值較低的米飯、麵包、吐司之類的主食。但不建議以地瓜當正餐，因為吃一條不會飽，但吃兩條又會熱量過高，所以當零食剛剛好。
（美聯社）
6 大豆
排名第一的瘦身食物非大豆莫屬，黃豆不僅是優質蛋白質，更可以補充植物性雌激素，瘦身之外也兼具美容效果。如果單吃豆製品覺得無聊，建議選用含食物纖維像是洋蔥、菇類還能提升大豆的效力，是更聰明的的吃法。
（美聯社）
7 奶酪
奶酪是發酵的牛奶製品，與酸奶有點類似，看上去好像熱量很高，其實它也是很理想的減肥食品。奶酪中含有亞油酸，是一種可促進新陳代謝的成分， 消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。
（彭博）
8 薄荷
薄荷具有散熱解毒功能，食用後能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環境，同時它具有消腫去水濕的作用，要減肥最適合吃一些薄荷減肥餐了。薄荷不但可以幫你燃燒掉脂肪，還能祛除火氣，作為配菜或調料也很適合。
（圖片截取自網路）
9 辛辣香料
天冷時，清淡的減肥餐讓妳覺得索然無味嗎？加點香辣氣味濃郁的辛香料，例如辣椒、肉桂、黑胡椒等，暖化身體，提高新陳代謝率，也可輔助養成易瘦體質。
（圖片截取自網路）
10 抹茶粉
天然石磨碾磨成微粉狀的、覆蓋的、蒸青的抹茶粉，擁有兒茶素所以可以阻止油分吸收、膳食纖維重整腸道、促進脂肪燃燒等種種功效，營養比普通的茶葉高出好幾倍，是快速瘦身減肥的好幫手。
（路透）
